Dietoloq əhvalınızı yüksəltməyə kömək edən səkkiz qidanı sadalayır

Tünd şokoladdan yaşıl çay və qoz-fındıqlara qədər bu qidaları rasionunuza daxil edirsinizmi?

Qidalar müxtəlif əhval-ruhiyyəmizi tarazlaşdırmaqda böyük rol oynayır. (Foto: Getty/Thinkstock)

Qida sağlamlıqda mühüm rol oynayır. A balanslaşdırılmış pəhriz Jaslok Xəstəxanası və Araşdırma Mərkəzinin dietoloqu Jyoti Bhatt deyir ki, insan gün ərzində enerjili hiss edir və əhval-ruhiyyəni tarazlaşdırır.

Qidalar böyük rol oynayır müxtəlif əhval-ruhiyyəmizi tarazlaşdırmaq - ya xoşbəxt, kədərli, qəzəbli, depressiyaya düşmüş və ya narahat. Tədqiqatçılar beyin sağlamlığı ilə əlaqəli ola biləcək bir neçə qida və qida maddəsini tədqiq ediblər, o əlavə edir.

Beləliklə, o, əhval-ruhiyyəni yüksəltməkdə rol oynayan bir neçə qida və qida maddələrini sadalayır.

1. Tünd şokolad: Kakao, beynimiz tərəfindən bir nörotransmitter olan serotonin istehsal etmək üçün istifadə olunan triptofanla zəngindir. Serotonin əhval-ruhiyyəmizi sabitləşdirməyə kömək edən əsas hormondur.

2. Yaşıl çay : Arıqlamağa kömək etməsi və iltihabı azaltmağa kömək etməsi ilə tanınan yaşıl çay, həmçinin beyin funksiyasını artırmağa kömək edən katexin (EGCG) kimi antioksidanlarla yüklənir. O, həmçinin yaddaşı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, tərkibindəki kofein sayəsində insanın ayıq olmasına kömək edir.

3. Bolqar bibəri: A və B6 vitaminləri ilə zəngin olan o, beynin inkişafı və funksiyası üçün vacib qidadır, həmçinin orqanizmə serotonin və norepinefrin hormonlarını (əhval-ruhiyyəyə təsir edən) istehsal etməyə kömək edir.

dörd. Omeqa-3 ilə zəngin qidalar : Omeqa-3 ürək xəstəliklərini idarə etməyə kömək edir, arıqlamağa kömək edir və həmçinin antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. O, həmçinin depressiyanı və digər zehni və davranış şərtlərini azaltmaqla tanınır. Somon, kətan toxumu, çia toxumu, qoz-fındıq, tanınmış mənbələrdən bəziləridir.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin qəbulunu artırın. (Foto: Getty/Thinkstock)

5. Fermentasiya olunmuş qidalar: Fermentasiya edilmiş qidalar vacibdir bağırsaq sağlamlığını qoruyun çünki onlar probiotik bakteriyalarla zəngindirlər. Kimçi, ayran, duzlu kələm, miso, tempeh, turşu tərəvəzlər, kefir, qatıq kimi qidalar probiyotiklərin zəngin mənbəyidir. Bu qidalar bağırsaqda serotonin (xoşbəxtlik hormonu) istehsal olunduğu üçün əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün vacibdir.

6. Fındıq: Fındıq bir çox vitamin, mineral, maqneziumun ən zəngin mənbəyidir və eyni zamanda antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Onlar eyni dərəcədə vacibdir əhvalımızı yüksəltmək üçün. Aşağı maqnezium səviyyələri depressiya riskinin artmasına səbəb ola bilər.

7. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: İspanaq, meti B-vitamin folat ehtiva edir, onun çatışmazlığı serotonin, dopamin və noradrenalinin (əhval üçün vacib olan nörotransmitterlər) metabolizminə mane ola bilər. Folatın psixi sağlamlıqdakı rolunu anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

8. Kofein : Kofein beyin kimyəvi maddəsi olan dopamin ifrazını tetikleyerek performansı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Kafein hər bir fərd üçün fərqli hərəkət edə bilər qəhvə sizi əsəbiləşdirir, kədərləndirir, yuxusuz edir və ya başqa mənfi təsirlər gətirir, onu içməyin. Kofeinsiz içkilər qəbul edin və ya qara çay və ya yaşıl çay kimi daha az kofeinli içkilər seçin.

Daha çox həyat tərzi xəbərləri üçün bizi izləyin Instagram | Twitter | Facebook və ən son yeniləmələri qaçırmayın!

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır və peşəkar tibbi məsləhəti əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur. Səhhətiniz və ya tibbi vəziyyətinizlə bağlı yarana biləcək hər hansı sualınız üçün həmişə həkiminizin və ya digər ixtisaslı səhiyyə işçisinin rəhbərliyinə müraciət edin.