Sirsasana sınamaq istəyirsiniz? İşdə yeni başlayanlar üçün bir bələdçi

Bu yoga asananı sınamaq ümidindəsinizsə, məşhur qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekarın bunu necə edəcəyinə dair təlimatlarına əməl edə bilərsiniz.

Bu kompleks yoga pozasını edə bilərsinizmi? (Mənbə: Getty Images)

Bollivudun məşhurları Malaika Arora -ə Şilpa Şetti , bizə keçmişdə sirsasana və ya baş stendinin necə ediləcəyini göstərdilər. Ancaq bu yoga pozası güc və dəqiqlik tələb edir. Bu yoga asananı sınamaq ümidindəsinizsə, məşhur qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekarın bunu necə edəcəyinə dair təlimatlarına əməl edə bilərsiniz.

ağ bədən və qəhvəyi ayaqları ilə hörümçək

Diwekar bu yaxınlarda İnstaqramda sirsasananın necə ediləcəyinə dair yeni başlayanlar üçün bir bələdçi paylaşdı.

Rujuta Diwekar, shirsasana tərəfindən necə ediləcəyini göstərir. (Mənbə: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana, erkən yaşlanmanın qarşısını alan bir şeydir, özünü yoga həvəskarı olan və BKS Iyengar tərəfindən bu asana üçün öyrədilmiş Diwekar paylaşdığı bir videoda bildirib. Beyninizi və bütün hiss orqanlarınızı aktiv və həyəcanlı saxlayır. O, həmçinin dəri sağlamlığına və daha da önəmlisi reproduktiv sistemin sağlamlığına kömək edir.

Oxuyun | Baş nazir Narendra Modi Yoga Nidra tətbiq edir; burada onun faydaları var

Sirsasana necə edilir

Bunun üçün divarlı bir yer tapın. Yoga matına və yorğana da ehtiyacınız var. Diwekar aşağıdakı addımları qeyd etdi:

1. Eynək, üzük, bilərzik və ya saat taxırsınızsa, asana başlamazdan əvvəl onları çıxarın. Balansınızı itirməyiniz üçün bunların heç birinə düşməmək üçün onları döşəkdən uzaq saxlayın.

bənövşəyi çiçəkli ağacın adı

2. Matın bir kənarını götürün və digər tərəfə bükün. Başqa bir qat yaratmaq üçün bunu təkrarlayın. Qatlanmış matı divara yaxın qoyun.

3. Yoga matınız yoxdursa, yorğandan istifadə edə bilərsiniz.

4. Vajrasana mövqeyində oturun (diz çökün və ayaqlarınıza oturun). Dizlərinizi bir qədər genişləndirin və dirsəklərinizi çiyinlərinizə paralel olaraq döşək və ya yorğana qoyun, qollarınızı uzadın.

Oxuyun | Toxunulmazlıq yaratmaq üçün bu asan yoga pozalarını sınayın

5. Barmaqları bir -birinə bağlayın. Başınızın tacını mat və ya yorğanın üzərinə qoyun, barmaqlarınızı bir -birinə bağlayın.

6. Dizlərinizi və çiyin bıçaqlarınızı yerdən tədricən qaldırın.

7. Bu vəziyyətdə ayaqlarınızı üzünüzə yaxınlaşdırın ki, başınız və kürəyiniz düz bir xətt olsun və budlarınız qarnınıza söykənsin.

8. Bir ayağınızı yuxarı qaldırın, ardınca digər ayağınızı qaldırın. Tədricən hər iki ayağınızı eyni anda qaldırmağa çalışın. Bunu edə bilmirsinizsə, ayaqlarınızı qaldıraraq ayaqlarınızı qaldıraraq dayaq üçün divardan istifadə edin.

müxtəlif növ həyət otları

9. Dəstək olmadan ayaqları qaldırmağı öyrəndiyiniz zaman başınızın üstündən yuxarı qaldırın və uzatın.

10. Ayaqlarınızı aşağı salmaq üçün divarın dəstəyindən istifadə edin.

Videoya baxın:

ağlayan söyüd ağacı ağ-qara

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Yeni başlayanlar üçün hazırlıq addımları #iyengaryoga #lockdown

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2 aprel 2020 -ci il saat 21:36 PDT

Bu asana sınamaq istərdinizmi?