Bu altı bitki mənşəli qaynaqla Omega 3 dozasını alın

Ancaq unutmayın ki, Omega-3 yağ turşuları həssas dərisi olan insanlarda sızanaq yarada bilər

Qoz bol Omega 3 mənbəyidir (Şəkil: Pixabay)

Gündəlik qidalanma ilə qidalanmaq və idman etməklə sağlamlığınızı qorumaq çox vacibdir. Vücudun işləməsi üçün lazım olan bir çox şey arasında şəkərli diabet müəllimi Rashi Chowdhary görə ürəyinizi, dərinizi və beyin sağlamlığınızı qorumaq üçün lazım olan Omega -3 var.

Balıq ən yaxşı Omega-3 qaynağı olsa da, bitki mənşəli bir diyetə riayət edən biri olsanız, bol miqdarda bu yağ turşusu əldə etməyinizə kömək etmək üçün bəzi mənbələr təklif etdi.

çiçəklərin növləri və onların adları

Bitki mənşəli omeqa-3lər, yalnız əsas omeqa-3 yağ turşusu olan alfa-linolenik turşusu (ALA) şəklində gəlir. Vücudumuz bunu sintez edə bilmədiyi üçün ALA'yı diyetlərimizlə istehlak etməliyik. Bədən təbii olaraq ALA-nı beyin sağlamlığı üçün çox vacib olan dokosaheksaenoik turşusu (DHA) və iltihabı azaltmaq üçün ən yaxşı olan eikosapentaenoik turşusu (EPA) kimi daha uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşularına çevirir.

O əlavə etdi ki, balıq həm DHA, həm də EPA ehtiva edir. Ancaq bu, bitki mənşəli omeqa-3 qəbul etsəniz heç bir şey itirəcəyiniz demək deyil. Vegan diyetlərinə riayət edən insanların qanda balıq yeyənlərə və ət yeyənlərə nisbətən daha çox uzun zəncirli omeqa-3 yağları olduğuna dair əhəmiyyətli bir araşdırma var! Çox güman ki, bir çoxumuz hələ yeməyə başlamamışıq və ya hələ də üzvi ətdən istifadə edə bilmirik.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Rashi Chowdhary (rashichowdhary) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Aşağıda, tərkibindəki bitki əsaslı Omega-3 mənbələri üçün ilk altılığa baxın:

* Yalnız 3 tam qozun tərkibində 515 mq var
* 1 çay qaşığı kətan toxumu 515 mqdir
* 1 osh qaşığı balqabaq 650 mqdir
* 1 kq chia toxumu 700 mq -dan çoxdur
* 1 çay qaşığı çətənə toxumu 800 mqdir
* 1 fincan edamame 1000 mqdir

Unutmayın ki, bunların hamısı ALA formasındadır və bədəninizə daxil olacaq və sonra balıqlarda asanlıqla mövcud olan EPA və DHA kimi istifadə edilə bilən formalara çevriləcəkdir. Əgər həqiqətən iltihabla baş-başa mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, ehtiyac duyduğumuz optimal miqdarı əldə etmək üçün bir Algal yağı əlavə etməyi də çox tövsiyə edərdim. Onu yalnız qidalarla əldə etmək çətin olacaq, əlavə etdi.

sarı qeyri-səlis tırtıl qara sünbüllər

Omega-3 yağ turşularının həssas dərisi olan insanlarda sızanaq yarada biləcəyini də unutmayın.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.