Yeməkdən sonra özünü günahkar hiss edirsən? Mübarizə üçün nə edə biləcəyinizi bilin

Tibbi bir vəziyyət olan BED, peşəkar bir müdaxilə və düzgün bir müalicə planına ehtiyac duyur.

Aşırı yeməkdən fərqli olaraq, çox yemək seansları/epizodları tez -tez olur. (Mənbə: Getty/Thinkstock)

Əvvəlcə bunu başa düşək: çox yemək çox yeməklə eyni deyil. İkincisi, inanılmaz dərəcədə tox və narahat hiss etməyinizə səbəb olan birdəfəlik bir şey olsa da, çox yemək və ya çox yemək xəstəliyi (BED) sizi bir oturuşda çox yemək istədiyinizi hiss edir ac deyil.

Tibbi bir vəziyyət olan BED, peşəkar bir müdaxilə və düzgün bir müalicə planına ehtiyac duyur. Ancaq bu epizodları azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər də var.

Sağlam bir dilin olduğunu deyə bilərsənmi?

yemək üçün giləmeyvə növləri

Pəhriz saxlamayın

Mütəxəssislər, pəhriz planlarının yemək üsullarını məhdudlaşdıran və həddindən artıq qidalanma epizodlarını tetikleyen moda olduğunu düşünürlər. Buna görə heç bir plana əməl etməmək daha yaxşıdır. İnsanlar müəyyən qidalardan imtina etdikdən sonra həddindən artıq yeməyə meyllidirlər. Ümumiyyətlə çəkinizi nəzarətdə saxlamaq istəyirsinizsə, sağlam qidalanın.

Nəmli qalın

Floridanın yerli xurma ağaclarıdır

İstəklərinizi cilovlamaq istəyirsinizsə, nəmli qalmalısınız. Gün ərzində vaxtaşırı su içmək bol yemək yeməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, artan su qəbulu aclığın azalmasına və kalori qəbulunun azalmasına səbəb olur.

Vaxtında yatmağın və kifayət qədər saatda saat qurmağın bir çox faydası var; arıqlama və çox yemək epizodları da gecə yuxunuzla əlaqələndirilir. (Mənbə: Ekspress Arxivlər)

Yeməkləri qaçırmayın

Yeməkləri atladığınız zaman aclıq hisslərinizə qapılmağa meylli olursunuz. Bunun əvəzinə, bu hisslə mübarizə aparmaq üçün nizamlı yemək cədvəlinizə riayət edin.

xurma ağaclarının nə qədər müxtəlif növləri var

Yoga edin

Keçmişdə aparılan araşdırmalara görə, yoga kortizol kimi stres hormonlarının səviyyəsini azaltmaq gücünə malikdir və bununla da çox yemək epizodunun qarşısını alır. Xüsusi nəfəs alma texnikaları ilə də zehinliliyi təşviq edir asanas .

Gecə yemək sindromu: Budur bilməli olduğunuz hər şey

tropik tropik meşələrdə yaşayan heyvanlar

Kifayət qədər yuxu alın

Sağlam bir ruh bədənin düzgün işləməsini təmin edir. Son araşdırmalar göstərir ki, BED olan insanlar yuxusuzluq əlamətlərini daha çox göstərir. İştahınızı nəzarətdə saxlamaq üçün kifayət qədər saatlarda sıxmaq vacibdir.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.