Malaika'nın necə uyğun qaldığını bilmək istəyirsiniz? Sirasana necə ediləcəyini burada

Ters çevrilmə düşüncəsi bəzi insanlar üçün həqiqətən qorxunc olsa da, başlıqdakı tərs bir mövqenin əslində mənəviyyatı yüksəltməyə kömək etdiyi deyilir.

Sirsasana, bədənin üst hissəsini gücləndirərək nüvəni gücləndirir. (Mənbə: Malaika Arora/Instagram; Gargi Singh tərəfindən hazırlanmışdır)

Verdiyi görülən Malaika Arora əsas fitness məqsədləri məşq proqramları ilə bu yaxınlarda İnstaqramda çətin bir yoga asana çəkərək çəkdirdiyi bir şəkli paylaşdı. Qara idman sütyeni geyinmiş və yoga atelyesində paltaryuyan maşınının absini nümayiş etdirən 45 yaşındakı kişi uyğun skripka kimi.

Yazını 'Bu gün nə qədər yaxşı performans göstərdiyiniz deyil, göstərdiyiniz şeydir. Hər gün oyanın və görün. Fiziki və zehni cəhətdən sağlam olmaq üçün hər gün sərf etdiyiniz bir saat ən vacib saatdır.

Bollivudun yoga kraliçası kimi tanınan aktyor, görünüşünü bir cüt mavi şalvarla birləşdirərək, hər gün özünə vaxt ayırmağın əhəmiyyətini bölüşdü.

Onun fitnesini izləmək və yoqa ilə başlıq və ya Sirasananı mükəmməlləşdirmək istəyirsənsə, burada bilməlisən:

Ters çevrilmə düşüncəsi müəyyən insanlar üçün həqiqətən qorxunc olsa da, başlıqdakı tərs bir mövqenin əslində əhval -ruhiyyəni yüksəltməsinə və həyatda yeni bir algı yaratmasına səbəb olduğu söylənilir.

yer örtüyü çiçəkləri tam günəş

Tanınmış yoga müəllimi B K S Iyengar kitabında Yoga üzərində işıq Sirsasana, zəkaya, bədənə və ruha sehirli təsirləri səbəbiylə 'yoga duruşlarının kralı' adlandırdı.

Bir baş dayağı necə etmək olar

1. Yerdə diz çökək. Barmaqlarınızı bağlayın və qollarınızı yerə qoyun. Dirsəklərinizi çiyin genişliyində ayrı saxlayın.

2. Başınızın tacını sıxılmış əllərə söykəyin. Nəfəs alarkən dizləri yerdən qaldırın.

3. Ters çevrilmiş V mövqeyinə gəlin. Ayağınızı dirsəklərinizə yaxınlaşdıraraq, topuqlarınızı qaldırın.

4. Yavaş -yavaş ayaqlarınızı yerdən qaldırın və dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırın.

müxtəlif növ ağ çiçəklər

5. Ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə düzəldin və yerə dik olaraq saxlayın.

6. Ağırlığınızı iki ön kolunuzda bərabər tarazlaşdırın və bu vəziyyətdə 15-20 saniyə qalın.

Şəkillərlə manqo növləri

Faydaları

Stressi aradan qaldırır və diqqəti artırır

Baş dayağının tərs mövqedə olması onu gücləndirir qan axını beyinə. Dərin nəfəs alma ilə birlikdə dayaq praktikliyi stress, depressiya və yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün güclü bir reseptdir.

Bu zehni funksiyanı yaxşılaşdırır və öz növbəsində insanın diqqətini yüksəldir və onu kəskinləşdirir.

Çiyinləri və qolları gücləndirir

Sirsasana, bədənin yuxarı hissəsinin gücünü və əzələ dayanıqlığını artıraraq nüvəni gücləndirir. Başınızı və boynunuzu rahat tutmaq üçün özünüzü baş dayağında tutaraq, ön kollarınızı, çiyinlərinizi və kürəyinizi istifadə edərək onurğanı uzada və səs əzələlərini rahatlaşdıra bilərsiniz.

Həzmi yaxşılaşdırır

Bir inversiya edərək, cazibə qüvvələrinin həzm sisteminə əks təsir göstərməsinə icazə verirsiniz ki, çirkləri çıxarar və həzm orqanlarına qan axını artırar.

Saç tökülməsinə qarşı təbii müalicə

Saç tökülməsi tamamilə dayandırıla bilməsə də, mütəmadi olaraq baş dayağı tətbiq edərək gecikdirilə bilər. Sirsasana qan axını artırır və baş dərisini qidalandırır, beləliklə saç tökülməsini və boz saçların başlanmasını azaldır.