Gənc qalmaq istəyirsiniz? Bu yoga asana kömək edə bilər

Hətta məşhur qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar da bu yoga duruşu üçün təriflər söyləyir.

Yoga asana enerjili hiss etməyinizə və gənc qalmağınıza kömək edə bilər. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Bir çox insan qocalma ilə mübarizə aparır ki, bu da təbii bir prosesdir. Bəs sizə bir yoga asanın prosesi gecikdirməyə və özünüzü gənc hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini söyləsək nə olar? Mütəxəssislərin dediyinə görə, yoga tərs çevirmə məşqləri uşaqlarınızın tərsinə çevrilməsini çox sevdiyini, böyüklər üçün də faydalı ola biləcəyini söyləyir. Ters çevrilmiş asanalar, yoga inversiyalarının və ya başlıqların bədəndəki cazibə qüvvəsinin hərəkətini tərsinə çevirdiyi bilinir ki, adətən ayağa doğru çəkilən axın başa doğru hərəkət edir. Yeddinci çakranın və ya tac çakrası olaraq da adlandırılan sahasrara çakrasının enerjili olduğu söylənildikdə, bu tərs hərəkətin praktikləri təzələnmiş və canlandıran bir hiss buraxacağına inanılır.

Balasana və ya uşağın pozasından Adho Mukha Vrksasana və ya əl dayağına qədər tərs duruşlar yoga məşqlərinin ayrılmaz hissəsidir.

Məşhur qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar, yoga ustası Karin O Banonun məsləhətlərindən birini paylaşaraq, bu yaxınlarda İnstaqramda Banona görə, bütün qadınların 40 yaşından sonra hər gün inversiya etməsi lazım olduğunu söylədi.

bütün yay boyu davam edən çiçəklər

Videoda divarda T-duruş duruşu görən Diwekar, 'Çox vaxt qadınlar 40 yaşına yaxınlaşanda bir ömrünü yaxşı, itaətkar qızlar olaraq keçirdiklərinin fərqinə varırlar, amma bu müddətdə itirdiklərini düşünürlər. həqiqi mənada. Onun sözlərinə görə, bu, hətta asana praktikasında da əks olunur - irəli əyilmələrdə yaxşı olmaq, ancaq tərs çevrilmələrdən qorxmaq. Konvensiyaya və ya şərtlərə (bu vəziyyətdə cazibə qüvvəsinə) qarşı durmaq üçün öz daxili gücünü (əsas gücü) istifadə etməkdən qorxur.

Davam etdi, Ancaq #Iyengaryoga, bir anda inversiyanı öyrənməyin bir çox yoluna malikdir. Sizə tərs -tərs ani həyəcan verməyə bilər, ancaq hansı əzələni necə cəlb etməyi öyrədir. Bu şəkildə normaya və ya cazibə qüvvəsinə qarşı çıxanda yenə də təhlükəsiz, təhlükəsiz və zərifsən. Əlbəttə ki, 40 yaşını gözləmək lazım deyil. İnversiyanı nə qədər tez öyrənsən, bir o qədər yaxşıdır.

Niyə inversiyalar tətbiq etməlisiniz

Duruşda itburnu ürəkdən, ürək isə başdan yüksəkdə yerləşdirilir. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Baş dayaqların beyin funksiyasını, yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırdığı, bədəni detoksifikasiya etdiyi, enerjini artırdığı və limfa sistemini stimullaşdırdığı bildirilir. Təlimin bilinən psixoloji faydaları arasında özünə inam yaratmaq, rahatlamağı təşviq etmək və diqqəti artırmaq var.

Kim etməməlidir?

Mütəxəssislərin rəhbərliyi altında inversiya asana tətbiq etmək lazımdır. Ters çevrilmələr üçün bir çox dəyişiklik olduğu üçün, yeni başlayanda, xüsusilə daha inkişaf etmiş pozalarla, dəyişdirilmiş versiyalarla başlamaq tövsiyə olunur. Sarvangasana (çiyin dayağı) və sirsasana (baş dayağı) kimi pozalar yuxarı arxa və çiyinlərə çox təzyiq göstərə bilər və onlara diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Viparita Karani adlanan bir blok və ya divar kimi dayaqlar, dəstəyi olmadan etməyə hazır olana qədər bir insanın tarazlığa çatmasına kömək edən nüvəni və yuxarı bədən gücünü yaratmağa kömək edə bilər.

otaq bitkilərinin kirində kif

Ancaq boyun, onurğa və ya baş zədəsi olan hər kəs, yüksək təzyiq (dərman vasitəsi ilə nəzarət edilmədən) və ya ürək -damar problemləri olan hər kəs kimi inversiya tətbiq edərkən çox diqqətli olmalıdır.

İnversiya tətbiq edərkən vaxt və ehtiyat tədbirləri görmək ən yaxşısıdır. Bunlara düzgün istiləşmə, bədəninizi dinləmək və yavaş irəliləmək daxildir.

Bir başlanğıc varsa, burada nəzarət altında cəhd edə biləcəyiniz bir neçə inversiya var.

suda və torpaqda bitən bitkilər

Aşağıya baxan it (Adho Mukha Svanasana)

Aşağıya baxan it pozası və ya Adho Mukha Svanasana ən asanlardan biridir. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

*Vücudunuzun masaya bənzər bir quruluş meydana gətirməsi üçün dörd əzanın üzərində durun.
*Nəfəs alın və kalçalarınızı yumşaq bir şəkildə qaldırın, dirsəklərinizi və dizlərinizi düzəldin. Vücudunuzun ters çevrilmiş 'v' əmələ gətirməsini təmin etməlisiniz.
*Əlləriniz çiyinlərinizə, ayaqlarınız isə itburnunuza uyğun olmalıdır. Ayaq barmaqlarınızın xarici tərəfə baxdığından əmin olun.
*İndi əllərinizi yerə sıxın və boynunuzu uzatın. Qulaqlarınız daxili qollarınıza toxunmalı və baxışlarınızı göbəyinizə çevirməlisiniz.
*Bir neçə saniyə saxlayın, sonra dizlərinizi bükün və masanın vəziyyətinə qayıdın.

İpucu: Barmaqlarınızı həqiqətən geniş yaydırın ki, biləklərinizə çox təzyiq göstərməyəsiniz. Çiyinlərinizi bağlayın və nüvənizi aktivləşdirmək üçün göbəyinizi belinizə doğru çəkin.

Delfin Pozu (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana çiyinləri və nüvəni gücləndirir və bu V formasına içəriyə və xaricə gedərək bir neçə dəfə təkrar etmək bütün bədəninizə əla bir məşq verəcəkdir.

*Dizlərinizə və əllərinizə çökərək asana başlayın.
*Qollarınızı yerə qoyun; dirsəklərinizin və çiyinlərinizin paralel xəttdə olduğundan əmin olun.
*İndi barmaqlarınızı sıxarkən və ayaqlarınızı düz tutarkən belinizi (kürəyinizi) və kalçalarınızı qaldırın.
*Çiyin bıçaqlarınızın möhkəm və qabırğa içərisində olduğundan əmin olun. Çiyinlərinizi qulaqlardan uzaqlaşdıraraq boynunuzu sərbəst buraxın.
*Sonra qollarınıza doğru gedin.
*Bu nöqtədə dörd -altı dərin nəfəs alın. Üç uzun və dərin nəfəs alın və mövqeyi 30-60 saniyə saxlayın.