Malaika Arora'nın son şəkli əsas fitness məqsədləri verir; burada da yan taxtaları necə mükəmməlləşdirə bilərsiniz

Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərdən biri olaraq, əzələlər kimi əzələlər üzərində işləməyən yan taxtalar əsas əzələlərin sabitləşməsinə kömək edir.

Buna Vashishthasana və ya prioritetli bir məşq deyən Arora, məşqin faydalarını qeyd etdi. (Mənbə: Malaika Arora/Instagram; Gargi Singh tərəfindən hazırlanmışdır)

Yan taxtanın çiyinlərinizi, obliques və ayaqlarınızı dabandan ombaya qədər tonlandırmağa kömək edən ən çox vergi verən məşqlərdən biri olduğunu inkar etmək olmaz. Yalnız bu deyil, belinizin dərin əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.

şəkillər və adlarla müxtəlif növ bitkilər

Bollivudun ən uyğunları arasında sayılan aktyor Malaika Arora, bu taxtaya olan sevgisini ifadə edərək İnstaqramda gərgin məşqləri edərkən çəkdirdiyi fotoşəkili yayımladı.

Malaika Arora, yan taxta yerinə yetirərkən görüldü. (Mənbə: Malaika Arora/Instagram)

Şəkilə 'Mən taxtaları sevirəm' sözünü yazdı və heç kim heç vaxt demədi! Yan taxta, taxta ailənin ən yorucu 30 saniyəsindən biridir.

Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərdən biri olaraq, əzələlər kimi əzələlər üzərində işləməyən yan taxtalar, pelvik döşəmə əzələləri, transversus abdominis, multifidus, daxili və xarici oblikləri ehtiva edən əsas əzələləri sabitləşdirməyə kömək edir.

qara və ağ zolaqlı uçan həşərat

Malaika Arora yan taxtanı niyə sevdiyini paylaşdı. (Mənbə: Malaika Arora/Instagram)

Arora, Vashishthasana olaraq da adlandırılan məşqin faydalarını qeyd etdi:

A) Biləklərinizi, ön kollarınızı, çiyinlərinizi və onurğanızı gücləndirir.
B) Biləklərdə elastikliyi artırır.
C) Kalça və hamstrings açılır.
D) Qarın əzələlərini tonlayır.
E) Balansı, konsentrasiyanı və diqqəti artırır.

Arora, son dərəcə enerjili hiss edərkən bu məşqi etdiyini qeyd etdi. Özümü son dərəcə güclü hiss etdiyim günlərdə, bədənimdən keçirməyi və kainata yayılmasına icazə verməyi sevirəm! Salam Kainat, Salam yeni həftə! o yazdı.

Mütəxəssislər məşqi çox rahatlıqla edə bilsələr də, yeni başlayanlar yan taxtaya keçməzdən əvvəl obliques və dəyişdirilmiş yan taxtalar üçün istiləşmə ilə lazım olan gücü və tarazlığı qurmalıdırlar. Yan taxtalar əsas məşqlər, Pilates və ya yoga rejiminin bir hissəsi ola bilər.

bitkilər üçün çox günəş işığı

Yan taxtanı necə etmək olar

1. Dirsəklər birbaşa çiyinlərin altında, özəyi və qələmləri bağlanaraq aşağı taxta vəziyyətdə başlayın.
2. Ağırlığınızı sağ dirsəyə çevirin və sağ ayağın sağ tərəfinə yuvarlayın ki, bütün bədən sağa baxsın, ayaqları üst -üstə qoyulsun və sol qolu tavana qaldırılsın.
3. 15-30 saniyə saxlayın. İki -dörd dəsti təkrarlayın. Güc artdıqca vaxtı bir dəqiqəyə və ya daha çox artırın. Qarşı tərəfdə təkrarlayın.

Burada bəzi məsləhətlər var

1. Vücudu başdan dabana qədər düz bir xəttdə saxlamaq üçün itburnu yerdən uzaqlaşdırın.
2. Nüvəni tutun və yuvarlaqlaşdırma və ya arxaya əyilməyin qarşısını alın.
3. Çiyninizi birbaşa ovucunuzun üstünə qoyun.