Popular Ismarıclar
Səhər fitness: Enerji hiss etmək üçün bu sadə yoga asanas edin
Gününüzü daha yaxşı fokusla daha məhsuldar keçirməyinizə kömək edəcək bu asan yoga asanaları ilə başlayın
Təmiz hava nəfəsini dərhal hiss etmək üçün bu sadə yoga pozalarına etibar edin. (Mənbə: Taapsee Pannu/Instagram) Gününüzü enerjili hiss etməyinizə və qarşıdakı günü qəbul etməyə hazır olmağınıza kömək edəcək məşqlərlə başlamaqdan daha yaxşı bir şey yoxdur. Ancaq son vaxtlar fitnes qaydalarına əməl etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bəzi sadə şeylərə arxalana bilərsiniz yoga Vücudunuzun açılmasına və nəticədə vəzifələrinizə daha yaxşı konsentrasiya olunmasına kömək edəcək duruşlar.
Bunun necə mümkün olduğunu düşünürsünüz?
Budur yoga məşqçisi Anshuka Parwani 15 dəqiqəlik tövsiyə fitness rejimi bu, əsəblərinizin sakitləşməsinə və gününüzün ən yaxşı şəkildə keçməsinə kömək edəcək.
arxada ləkələri olan qəhvəyi hörümçəkBu yazını İnstaqramda izləyin
Tərəfindən paylaşılan bir yazı Anshuka Parwani (@anshukayoga) 1 İyul 2020 tarixində saat 12:22 PDT
Parvaninin dediyi budur: Vücudunuzu açmaq = bədəninizdə boşluq yaratmaq = nəfəs almaq üçün yer = daha yaxşı nəfəs keyfiyyəti = daha çox enerji + konsentrasiyanı artırmaq = xoşbəxt və məhsuldar gün. İşə başlamaq üçün hər yerdə praktik olaraq tətbiq edə biləcəyiniz sürətli bir qaydadır qan onurğanı yumşaq və açıq hiss edin. Hər gün hər gün 2-3 dəqiqə asana edin və sehrləri izləyin. Özünüzü daha güclü, enerjili hiss edəcəksiniz.
Bax.
Suxasana
Bunu necə etmək olar?
*Ayaqlarınızı önünüzdə uzadaraq dik oturun. Sonra ayaqlarınızı çarpazlayın ki, hər ayaq dizin altına qoyulsun. Ayaqları elə bir şəkildə keçin ki, ayaqları gövdəyə sıxışdırılsın.
*Quyruq sümüyünü uzatın və çiyinlərinizi möhkəmləndirin. Əmin olun aşağı bel tağlı deyil.
*İki-üç dəqiqə poza verin.
Anjaneyasana
Bunu necə etmək olar?
*Aşağı tənbəl pozasına girin; arxa dizi matın üzərinə qoyun.
*Əllərinizi sağ dizinizin üzərinə, sağ dizinizi isə birbaşa sağ ayaq biləyinizin üzərinə gətirin.
*Nəfəs alarkən qollarınızı başınızın üstündən qaldırın. Qollarınızın qulaqlarınızla eyni olduğundan əmin olun.
*Nəfəs alın və mümkünsə sağ dizinizi daha çox əyərək ağzınıza doğru əyilmək. Bunu edərkən sol kalçanız yerə yaxınlaşır.
*Ön dizi ayaq biləyinin üstünə gətirərək çıxmaq üçün nəfəs alın.
Digər tərəfdən təkrarlayın.
*İki-üç dəqiqə məşq edin.
Bhujangasana
Bunu necə etmək olar?
*Ayaq barmaqları yerə və aln yerə söykənərək mədədə yatın.
*Ayaqları bir -birinə yaxın tutun, ayaqları və topuqları bir -birinə yüngülcə toxunsun.
*Əllərinizi (ovuclarınızı aşağı) çiyinlərinizin altına qoyun, dirsəklərinizi paralel və gövdəyə yaxın tutun.
*Dərin bir nəfəs alaraq, göbəyi yerdə saxlayarkən başı, sinə və qarını yavaşca qaldırın.
*Əllərin dəstəyi ilə gövdəni arxaya və yerdən çəkin.
*Onurğa fəqərələrini vertebra ilə əydikcə, şüurlu şəkildə nəfəs almağa davam edin. Mümkünsə, arxanı mümkün qədər bükərək qollarınızı düzəldin; başınızı arxaya əyərək yuxarıya baxın.
*Nəfəs alarkən yumşaq nəfəs alın qarın , sinə və baş zəminə geri.
*Pozu iki-üç dəqiqə saxlayın.
Pavanmuktasana
Bunu necə etmək olar?
*Nəfəs alın. İndi nəfəs alın və ayaqları yerdən 90 dərəcə bir açıya yavaşca qaldırın.
*Hər iki ayağınızı dizdən bükün və dizlərinizi və ayaq biləyinizi bir yerdə saxlayaraq budları qarına söykəyin.
*Dizlərinizi hər iki qolunuzla, əlləriniz əks dirsəklərdən tutaraq əhatə edin.
*Boyunu bükün və çənəni dizlərinizə qoyun. Qorumaq asana , normal nəfəs alır.
*Pozu iki-üç dəqiqə saxlayın.
Natarajasana
Bunu necə etmək olar?
*Nəfəs alın və sol ayağınızı tavanı göstərəcək və dizləriniz əyilmiş şəkildə qaldırın. Bütöv Bədən çəkisi sağ ayağa qoyulmalıdır.
*Sonra sağ bud sümüyünün topunu kalça eklemine itələyin və ayağınızın möhkəm və düz olması üçün diz qapağını yuxarı çəkin.
*Torso dik vəziyyətdə olarkən sol əlinizlə sol ayağınızı kənardan tutun.
*Sol ayağı yuxarı qaldırmağa başlayın, yerdən və arxadan, gövdədən uzaqlaşın. Sol budunuzu yerə paralel olaraq uzatın. Sağ qol zəminə paralel olaraq irəli uzanmalıdır.
*Bu pozanı təxminən bir dəqiqə saxlayın. Sərbəst buraxın və digər tərəfdən təkrarlayın.
Vrikshasana
Bunu necə etmək olar?
*Qollarınızı yanınızda tutaraq hündür və düz durun.
*Sağ dizinizi bükün və sağ ayağınızı sol budunuzun üstünə qoyun. Balansınızı tapın.
*Balans əldə etdikdən sonra, dərin bir nəfəs alın, qollarınızı yan tərəfdən başınızın üstünə qaldırın və 'Namaste' mudrasında ovuclarınızı bir araya gətirin.
*Uzaq bir cisimə davamlı baxmaq, tarazlığı qorumağa kömək edir. Onurğanız düz və bədəniniz gərilməli olmalıdır.
*Yavaş ilə ekshalasiya , yavaşca əllərinizi aşağı salın və sağ ayağınızı buraxın.
*Digər ayağınızla təkrarlayın.
*Pozu hər tərəfdən bir dəqiqə və ya daha çox saxlayın.
Əks göstərişlər
*Əks göstərişləri yoxlayın və yaralanmalarınız, xəstəlikləriniz və s.