Bu alt qarın məşqləri ürəyinizi formalaşdırmağa kömək edəcək

Qarınınızın kilosunu atmaq istəyirsinizsə, bu məşqləri dini olaraq edin.

Nüvənizi düzəltmək üçün bu alt qarın məşqlərini sınayın. (Mənbə: Fayl Şəkli)

Qarınınızdakı bütün yağları itirməyi düşünürsünüzsə, sizə çox kömək edə biləcək bəzi sadə məşqləri sınamağın vaxtı gəldi. Sağlam və təmiz yemək vərdişləri ilə birləşdirildikdə, bu məşqlər məsafəni keçməyinizə və uyğun və düz bir yay bədəninə çatmağınıza kömək edə bilər. Bunun necə əldə edilə biləcəyini vurğulayan qidalanma mütəxəssisi Sevgi Batra bir paylaşım etmək üçün İnstagram -a getdi.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Düz, abs abs wali yay bədəni üçün yaxşı, təmiz, yeməyi qarın məşqləri ilə birləşdirin. Nəticələri görmək üçün bir çox taxta kriko, yüksək diz və yan çırpınma ayağına həftədə ən az üç dəfə qalxmağa diqqət edin. #baz #temel #yay

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Sevgi Batra (@lovneetb) 13 Mar 2020 -ci il, saat 5:46 PDT

Əvvəlcə başa düşək, abs nədir?

Rektus abdominis əzələsi və ya qarın əzələsi və ya abs adlanan cütləşmiş əzələlər ön divarın hər tərəfində şaquli uzanır. qarın . Onları heykəlləndirmək bir iş kimi görünsə də, təlimsiz qaldıqda çıxan bir qarın (pivə qarnı olaraq da bilinir) görünə bilər. Biri altı və ya səkkiz paket absini nümayiş etdirməsə belə, sağlam bir həyatın açarı, mükəmməlliyi təmin etmək üçün abs və obliquesin saxlanmasındadır. əsas .

Batra'nın təklif etdiyi budur.

Plank Jaklar

Yaxşı bir kardio məşq olaraq, taxta jak həm alt, həm də yuxarı bədəndə işləyərkən nəbzi artırır.

Bunu necə etmək olar

Çiyinləri biləklər və bədəni ayaqları bir yerdə düz bir xətt üzərində taxta mövqedən başlayın.

Çiyinlərinizi biləklərinizlə, bədəninizi bir düz xəttdə və ayaqlarınızı bir yerə qoyaraq taxta mövqedə başlayın. Sonra, atlama jakının hərəkəti ilə, ayaqlarınızı geniş şəkildə atlayın və sonra yenidən bir araya gəlin.

Yüksək Dizlər

Yüksək bir tempdə, yüksək dizlər, kardiyo intensiv bir məşq olaraq, yalnız nüvəni tutmur, həm də ayaqlarındakı əzələləri gücləndirir, nəbzin sürətlənməsinə kömək edir, momentumu, koordinasiyanı və elastikliyi artırır. Çoxsaylı fiziki faydalar səbəbiylə yüksək dizlər müxtəlif məşqlərə daxil edilir.

Bunu necə etmək olar

Çiyin hündürlüyündə qollarınızı önünüzdə tutaraq başlayın. Sonra, dizlərinizi yuxarı qaldıraraq bacardığınız qədər yerində qaçmağa başlayın. Əsas odur ki, arxa dik duraraq ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və arxaya əyilməyin.

Yan böyrək ayaqları qaldırır

Məşq qarın divarını düzəltməyə kömək edir ki, bu da beldən arıqlamağa kömək edir. Məşq eyni zamanda ayaqları və nüvəni çətinləşdirir və gücləndirir və dözümlülüyü artırır.

bənövşəyi və sarı çiçəklərin adı

Bunu necə etmək olar

Bacaklarınızı tam uzadaraq, qollarınızı yanlara qoyaraq kürəyinizdə uzanın. Sonra qollarınızı sol tərəfə çatmaq və çırpmaq üçün sol ayağı və yuxarı kürəyi yerdən tədricən qaldırın. Tərəfləri dəyişdirərək təkrarlayın.

Batra görə, bu məşqlər həftədə ən az üç dəfə edildikdə nəticə verə bilər.

Hamınız sınamağa hazırsınızmı?