Nimrat Kaur aces 108 surya namaskars; burada da bunu necə edə biləcəyinizi öyrənin

108 surya namaskar və ya 54 dəst günəş salamı etmək yeni başlayanlar üçün çətin bir iş kimi görünə bilər, ancaq buna əvvəlcədən yaxşı hazırlaşaraq nail olmaq olar. Dözümlülüyün möhkəmləndirilməsinə diqqət yetirilməlidir.

Nimrat Kaur bu yaxınlarda İnstaqramda səhər məşqini paylaşdı. (Mənbə: Nimrat Kaur/Instagram; Gargi Singh tərəfindən hazırlanmışdır)

Gecə yuxusundan sonra sağlam bir qeydlə günə başlama hissinə heç nə uyğun gəlmir. Səhər məşq məşqi, xüsusən də bir çoxumuzun müntəzəm cədvəllərimizi dəyişdirməsinə səbəb olan kilidləmə zamanı enerji səviyyənizi gün ərzində saxlamaq üçün ideal yoldur. Bizə bir rutini necə izləyə biləcəyimizi və (karantin) fitnes oyununu necə davam etdirəcəyimizi göstərmək başqa bir şey deyil Nahar qutusu Bir yazı paylaşan aktyor Nimrat Kaur 108 etdiyini söylədi surya namaskars, Yoga məşqçisinə təşəkkür edərkən Anshuka Parwani ona ilk dəfə kömək edən.

Bax!

çinar ağacları harada tapılır

Bu yazını İnstaqramda izləyin

@anshukayoga bu sizin üçün çox gözəl bir yazıdır. Bu səhər 108 surə namaskaars etdim və bir çox başqa şeylər arasında ilk dəfə ora necə getməyimi xatırlayaraq böyük bir eşq yaşadım. Təcrübəmdə enerjinizi və ipək səsinizi daşıyıram, təəssüf ki, zoomda deyil, yüz faiz böyütdüm !! (PS- Vücuddan sonra selfi çəkən uşaqlar əlavə bir məşqdir.) #Matfie #CoronaCronics #StayHome #Kaurantined

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Nimrat Kaur (@nimratofficial) 29 Mar 2020 tarixində saat 11:22 PDT

Budur onun söyləməli olduğu şey.

@anshukayoga bu sizin üçün çox gözəl bir yazıdır. 108 etdim surya namaskaars bu səhər və bir çox başqa şeylər arasında ilk dəfə ora necə getməyimi xatırlayaraq böyük bir eşq yaşadı. Təcrübəmdə enerjinizi və ipək səsinizi daşıyaraq, təəssüf ki, zoomda deyil, yüz faiz böyütdünüz !! ???? (PS- Təcrübə sonrası bədən selfi çəkən uşaqlar əlavə bir qol məşqidir.)

Aktyor, bu yaxınlarda Indian Express ilə bir Facebook Live -da kilidləmə zamanı ev işlərindən başqa, hər gün ya səhər, ya da axşam məşq etməyi necə təmin etdiyini də qeyd etdi. Qaçırdığınız halda, aşağıya baxın:

108 surya namaskarının sizin üçün əla olmasının səbəbi budur

Düzgün duruşla surya namaskarları ifa etmək əla bədən və zehin məşqidir. Məşq heç bir gərginliyə səbəb olmadan müxtəlif əzələ qruplarının uzanmasına və daralmasına kömək edir (rəhbərlik altında və düzgün duruşla aparılırsa); elastikliyi və dözümlülüyü artırır; dərin nəfəs alaraq tənəffüs sistemini təmizləyir və daha düz absə, daha güclü bel və möhkəm əzələlərə çatmağa kömək edir. Həm də insanın sakit və rahat hiss etməsinə kömək edir.

108 surya namaskar və ya 54 dəst günəş salamı etmək yeni başlayanlar üçün çətin bir iş kimi görünə bilər, ancaq buna əvvəlcədən yaxşı hazırlaşaraq nail olmaq olar. Dözümlülüyə və fiziki vəziyyətinə diqqət yetirilməlidir. Vücudu bir anda itələməməyiniz məsləhət görülür, ancaq bir aya yaxın bir cədvələ riayət edərək hazırlayın. Ancaq cədvəl yalnız məşq etməklə bitməməlidir günəş salamı və hər seans/gündə onların sayını artırmaqla yanaşı, nəmləndirmək, yaxşı yemək və istirahət üçün vaxt ayırmaqla bədənə düzgün qulluq etməklə yanaşı nəfəs alma və rahatlama məşqləri ilə də birləşdirilməlidir.

Fiziki cəhətdən çətin bir məşq əla nəticə verir ürək -damar məşqi Nəfəsi Sanskrit dilində 'Vinyasa' adlandırılan davamlı bir axında hərəkətlə əlaqələndirir.

torpağın üstündə ağ kif

Ancaq əzələləri gərginləşdirmədən məqsədə təsirli bir şəkildə çatmaq üçün bədəni yumşaq uzanma və rahatlaşdırıcı hərəkətlərlə istiləşdirməyi hər zaman xatırlamalısan.

Hamilə qadınların, bel ağrısı və digər yaralanmaları olan insanların məşq etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşmələri məsləhət görülür.

Necə edə bilərsən?

Sehrli bir rəqəmə çatmaq istəyən praktiklər üçün, həftənin birinci günündə yalnız dörd salamlama edin, sonrakı gün səkkiz, üçüncü gündə 12, dördüncü gündə 16, dördüncü gündə 20, 5, 24 -cü gündə 6 və 7 -ci gün istirahət. İkinci həftə hər gün 24 dəstdən (altı gün), sonra isə hər həftə 36 dəstdən ibarət ola bilər. Həftənin ilk iki günü, aralarında istirahət günü olan 48 dəstdən ibarət olsa da, növbəti dörd gün 54 dəstdən ibarət olmalıdır. Bu ideal bir məşq planı ola bilər, ancaq T -yə əməl edə bilmirsinizsə narahat olmayın. Fikir, nizam -intizama sadiq qalmaq və oyunu daha yaxşı etməyə çalışmaqdır.

çəyirtkə ağacları nə vaxt çiçək açır

Yaşama Sənəti Vəqfinə görə, bir adam 108 surə namazkar edə bildikdən sonra, sonrakı iki həftə tədricən gündə 54 dəstdən altı dəstə düşərək tərs salamlar tətbiq edə bilər.

Oyununuzu necə inkişaf etdirəcəyinizdən hələ də əmin deyilsinizsə, burada sizə daha çox ilham veriləcəkdir Kareena Kapoor Khan .

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 1 Sentyabr 2019 tarixində 1:20 am PDT

Daha çox motivasiyaya ehtiyacınız varmı?