Ağırlıq qaldırmaq? Yağ hüceyrələriniz bir söz demək istəyir

Maraqlıdır ki, bəzi təcrübələr göstərir ki, aerobik məşqlər əzələləri bu cür vesiküllərdən azad edərək müxtəlif mesajlar verir. Ancaq bir neçə araşdırma, müqavimət məşqinin də vesikül meydana gəlməsinə və toxumalararası söhbətə səbəb ola biləcəyini araşdırdı.

Siçanlar və insanları əhatə edən araşdırma, çəki məşqindən sonra əzələlərin, yağ hüceyrələrinə axa bilən kiçik genetik material baloncukları meydana gətirdiklərini və sərbəst buraxdıqlarını, oradakı yağların yanması ilə əlaqədar proseslərə başladığını göstərdi. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock)

Müəllif: Gretchen Reynolds

Hamımız bunu qaldırmağı bilirik çəkilər əzələlərimizi gücləndirə bilər. Müqavimət məşqlərinin molekulyar əsaslarını aydınlaşdıran yeni bir araşdırmaya görə, hüceyrələrin daxili işlərini dəyişdirərək, çəki təhsili də yağları azalda bilər. Siçanlar və insanları əhatə edən araşdırma, çəki məşqindən sonra əzələlərin, yağ hüceyrələrinə axa bilən kiçik genetik material baloncukları meydana gətirdiklərini və sərbəst buraxdıqlarını, oradakı yağların yanması ilə əlaqədar proseslərə başladığını göstərdi.

Nəticələr, müqavimət məşqlərinin yağ itkisi üçün bənzərsiz faydaları olduğuna dair elmi sübutlara əlavə edir. Məşqlərin daxili təsirlərinin nə qədər geniş və bir -birinə bağlı olduğunu da vurğulayırlar.

müxtəlif növ zəncəfil bitkiləri

Əksəriyyətimiz göyərçin dəliyinə müqavimət məşqini əzələ qurmaq kimi və yaxşı bir səbəblə edirik. Kaldırma çəkilər-və ya itələmə, çömbəlmə və ya kürsüdən düşərkən bədən çəkimizə qarşı işləmək-əzələlərimizin ölçüsünü və gücünü nəzərəçarpacaq dərəcədə artıracaq. Ancaq artan sayda araşdırma, kilo məşqlərinin metabolizmimizi və bel xəttlərimizi də yenidən formalaşdırdığını göstərir. Son təcrübələrdə, kilo məşqləri gənc qadınlarda, kilolu kişilərdə və idmançılarda ən az 24 saat sonra enerji xərcləməsinə və yağ yandırılmasına səbəb oldu. Eyni şəkildə, bu ayın əvvəlində araşdırdığım bir araşdırmada, zaman zaman ağırlıq qaldıran insanların heç vaxt qaldırmayanlara nisbətən obez olma ehtimalı daha az idi.

Ancaq çəki məşqləri necə canlanır bədən yağı qaranlıq qalır. Təsirin bir hissəsi əzələlərin metabolik olaraq aktiv olması və kalori yandırması səbəbindən meydana gəlir, buna görə də qaldıraraq əzələ kütləsi əlavə etmək enerji xərclərini artırmalı və metabolik nisbətləri sakitləşdirməlidir. Məsələn, altı aylıq ağır qaldırmadan sonra, əzələlər daha böyük olduğu üçün daha çox kalori yandıracaq. Ancaq bu, təsirini tam izah etmir, çünki əzələ kütləsi əlavə etmək vaxt və təkrarlama tələb edir, yağ mağazalarında çəki məşqlərinin bəzi metabolik təsirləri məşqdən dərhal sonra baş verir.

Bəlkə də, yağ hüceyrələrini hədəf alan müqavimət məşqlərindən dərhal sonra molekulyar səviyyədə bir şey olur. Tədqiqatçılar illərdir əzələ sağlamlığını öyrənirdilər, lakin digər toxumalara, xüsusən də yağlara marağı artdı. Bəlkə də spekulyasiya etdilər ki, məşqdən sonra əzələlər və yağ dostcasına söhbət edir.

Son on ildə, hüceyrələrin və toxumaların bədənimizin hər tərəfində ünsiyyət qurması fikri, qarşılıqlı təsirlərin mürəkkəbliyi heyrətləndirici görünsə də, geniş qəbul edilmişdir. Mürəkkəb təcrübələr göstərir ki, əzələlər, məsələn, hormonlardan və digər zülallardan sonra sərbəst buraxılır məşq qan dövranına girən, müxtəlif orqanların yanında gedən və hüceyrə çarpazlığı olaraq bilinən bir prosesdə orada biokimyəvi reaksiyalara səbəb olan.

Dokularımız, çarpazlıq zamanı vezikül kimi tanınan kiçik baloncukları da çıxara bilər. Bir zamanlar hüceyrə zibili ilə doldurulmuş mikroskopik zibil torbaları hesab edilən vesiküllərin aktiv, sağlam genetik material və digər maddələrdən ibarət olduğu bilinir. Qan dövranına buraxılarkən, bu bioloji maddəni şüşələrdəki kiçik mesajlar kimi bir toxumadan digərinə ötürürlər.

Maraqlıdır ki, bəzi təcrübələr göstərir ki, aerobik məşqlər əzələləri bu cür vesiküllərdən azad edərək müxtəlif mesajlar verir. Ancaq bir neçə araşdırma, müqavimət məşqinin də vesikül meydana gəlməsinə və toxumalararası söhbətə səbəb ola biləcəyini araşdırdı.

Beləliklə, Amerika Cəmiyyətləri Təcrübəli Biologiya Federasiyasından May ayında The FASEB Journal -da nəşr olunan yeni araşdırma üçün tədqiqatçılar bədən tərbiyəsi siçanlarının hüceyrələrini araşdırmağa qərar verdilər. Əvvəlcə sağlam yetkin siçanlardakı bir neçə ayaq əzələsini təcrübəsiz olaraq tək buraxaraq zəiflətdilər əzələ hərəkətin bütün fiziki tələblərini daşımaq. Bu əzələ sürətlə hipertrofiyaya uğradı və ya toplandı, müqavimət məşqinin sürətləndirilmiş bir versiyasını təmin etdi.

Tədqiqatçılar bu prosesdən əvvəl və sonra qan, biopsiya edilmiş toxumalar, santrifüj edilmiş mayelər çəkdilər və toxumalarda vesiküllər və digər molekulyar dəyişiklikləri mikroskopik şəkildə araşdırdılar.

Çox qeyd etdilər. Gəmiricilərin ayaq əzələləri, doğaçlama məşqlərindən əvvəl, əzələlərin böyüməsini tənzimləyən miR-1 kimi tanınan müəyyən bir genetik material parçası ilə dolmuşdu. Normal, öyrədilməmiş əzələlərdə, mikroRNA kimi tanınan kiçik genetik materiallardan ibarət olan miR-1, əzələ quruluşunda əyləc saxlayır.

Gəmiricilərin ətrafında gəzməkdən ibarət müqavimət məşqindən sonra heyvanların ayaq əzələləri miR-1 tükənmiş kimi göründü. Eyni zamanda, qan dövranındakı veziküllər, yaxınlıqdakı yağ toxuması kimi, maddələrlə doludur. Elm adamları, heyvanların əzələ hüceyrələrinin, hipertrofiyanı gecikdirən mikroRNA bitlərini birtəhər vesiküllərə yığaraq qonşu yağ hüceyrələrinə yerləşdirdiklərini və nəticədə əzələlərin dərhal böyüməsinə imkan verdikləri qənaətinə gəldilər.

Alim təəccübləndi, miR-1 gəldikdən sonra piylə nə edirdi? Bunu öyrənmək üçün, ağırlıqdan öyrədilmiş siçanların vesiküllərini floresan boya ilə qeyd etdilər, öyrədilməmiş heyvanlara vurdular və parlayan baloncukların yollarını izlədilər. Elm adamları, yağ üzərində evlənmiş vesikülləri gördülər, sonra həll etdilər və miR-1 yüklərini oraya qoydular.

Tezliklə, genlərin bir qismi yağ hüceyrələri həddindən artıq hərəkətə keçdi. Bu genlər, yağın parçalanmasını digər hüceyrələrin daha sonra yanacaq olaraq istifadə edə biləcək yağ turşularına yönəltməsinə kömək edir və yağ ehtiyatlarını azaldır. Əslində, ağırlıq təhsili, əzələlərdə veziküllər yaratmaqla siçanlarda yağ azaldı, bu da genlərin siqnalları vasitəsi ilə yağın özünü parçalamağın vaxtı olduğunu söylədi.

Bu proses sadəcə diqqətəlayiq idi, Kentukki Universitetinin fiziologiya professoru John J. McCarthy, o zaman aspirantı olan İvan J. Vechetti Jr. və digər həmkarları ilə birlikdə araşdırmanın müəllifi olduğunu söylədi.

Ancaq siçanlar insan deyillər. Beləliklə, tədqiqatın son bir istiqaməti olaraq, elm adamları, bədəni aşağı, yorğun bir bədən çəkisi olan sağlam kişilərdən və qadınlardan qan və toxuma topladılar. çalışmaq və siçanlarda olduğu kimi, könüllülərin əzələlərində miR-1 səviyyələrinin qalxdıqdan sonra aşağı düşdüyünü, qan dövranlarında miR-1 olan vesiküllərin miqdarının artdığını təsdiqlədi.

Əlbəttə ki, araşdırmada əsasən siçanlar iştirak edirdi və vesikül çıxışı və yağ yandırmasını artırmaq üçün nə qədər tez və ya intensiv olaraq qaldırmalı olduğumuzu söyləmək üçün nəzərdə tutulmamışdır. Ancaq buna baxmayaraq, nəticələr əzələ kütləsinin metabolik sağlamlıq üçün həyati əhəmiyyətə malik olduğunu xatırladan bir xatırlatma olaraq xidmət edir.