Nia Sharma kimi bu məşqlə fitness və əyləncəni birləşdirin

Qiymətləndirilməmiş və çox əyləncəli bir məşq formada qalmağa kömək edə bilər və eyni zamanda monotonluğu pozaraq məşq seanslarını maraqlı edə bilər

Nia Sharma hula halqa ilə məşğul olur; burada da cəhd etməlisiniz. (Mənbə: Nia Sharma/Instagram; Abhishek Mitra tərəfindən hazırlanmışdır)

Fitness fəaliyyəti cansıxıcı olmamalıdır. Həmişə məşq rejiminizə bir əyləncə elementi daxil edə bilərsiniz. Bizə inanmırsınız? Bir nəzər sal Jamai Raja aktyor Nia Sharma hula halqa etmək.

Qiymətləndirilməmiş və çox əyləncəli bir məşq formada qalmağa kömək edə bilər və eyni zamanda monotonluğu pozaraq məşq seanslarını maraqlı edə bilər.

Yalnız 30 dəqiqəlik hula halqası bədənə kikboksinq, rəqs, salsa, kardio kimi digər sıx fiziki fəaliyyətlərlə eyni fitness faydalarını təmin edir.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Nia Sharma (@niasharma90) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Bunu necə edir?

qırmızı və ağ hörümçəklərin identifikasiyası

Aşağı təsirli hula halqa məşqi əsas və ürək əzələlərini gücləndirir. Bu, inadkar qarın yağını tökmək və ümumi bədəni tonlandırmaq istəyən hər kəs üçün bir seçimdir.

Hula halqasının əsaslarını öyrəndikdən sonra, hər zaman fərqli varyasyonlarla sınaqdan keçirə və maraqlı quruluşlar yaratmaq üçün vasitədən müxtəlif yollarla istifadə edə bilərsiniz. Ağır çəkili hula halqa, daha sürətli arıqlamaq üçün məşq proqramınıza əla bir əlavə olsa da, alışana qədər yüngül olanlardan başlayın. Altı yaşında olsanız da, 60 yaşında olsanız da, daha yaxşı və aktiv olmaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə hula halqaları ilə məşq edin. indianexpress.com .

Hər yaş və bədən növü üçün ideal hala gətirən hula halqasının altı inanılmaz faydası.

Kalori yandırır

Artıq çəkidən qurtulmağa çalışırsınızsa, kalori yandırmaq birinci prioritetiniz olaraq qalır. Ənənəvi idman zalı məşqləri 200-300 kalori yandırmağa kömək edə bilsə də, bir saatlıq hula halqası ilə məşğul olmaq 400 kalori və hətta əlavə etsəniz daha da çox kalori ala bilər. çəkilər və ya qol hərəkətləri. Beləliklə, çəki idarə etmək və nəticəni uzun müddət saxlamaq üçün hula halqasına davam edin.

Balansı yaxşılaşdırır

Hula halqası balansı yaxşılaşdırmaq və belinizin elastikliyini artırmaq üçün ən yaxşı məşqdir. Bundan əlavə, balans təhsili fəaliyyəti də əl-göz koordinasiya bacarıqlarını artırmağa kömək edir. Sümükləriniz və əzələləriniz hizalandıqda bədən əzələlərin yorğunluğunu azaltmağa kömək edən enerjini daha səmərəli istifadə edir. Ayrıca, trapezius əzələlərini müntəzəm hula halqaları ilə gücləndirmək, birinin Junch ilə birlikdə, bir kamburun, dabana bənzər yuvarlaqlaşmanın inkişafına mane olur.

Əsas/abs üçün əla məşq

Mədə yağını yandırmaqla yanaşı, hula halqaları nüvədə 30 əzələ qrupunu gücləndirir. Çətin ab məşqləri etmədən abs, obliques, bel və bel bölgənizi tonlandırmaq istəyirsinizsə, hula halqası kömək edə bilər. Jain, fiziki fəaliyyət zamanı öndən arxaya və yan-yana hərəkətlərin belin, kalçanın və daxili budun kəsilmiş olmasını təmin edir.

Qarın boşluğunuzu hula halqaları ilə işləyin. (Mənbə: Getty/Thinkstock)

Stress səviyyələrini azaldır

Hula halqası yalnız fiziki rifahınız üçün deyil, həm də zehni sağlamlığınız üçün də faydalıdır, çünki özünüzlə əlaqə qurmağa kömək edə bilər, zehni bədən əlaqəsinə imkan verir. Nəfəs və maye bədən hərəkətləri haqqında şüurlu bir məlumatlılığın birləşməsi insanın meditativ bir ruh halına gəlməsinə kömək edir. Əyləncəli fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq stressi azaldır, narahatlığı azaldır və konsentrasiyanı artırır. Hooping də daha çox güvən təmin edir və bədəni haqqında yaxşı hiss etməyə imkan verir.

Ürək -damar sistemini gücləndirin

Hula halqası, bədən boyunca oksigen axını yaxşılaşdıran və ürək -damar xəstəlikləri riskini azaldan əla bir aerobik məşqdir. Halqa ilə sabit bir ritmdə oturmaq nəbzi artırır və yaxşılaşan qan axını artırır xolesterol səviyyələri .

Bel ağrısını rahatlaşdırır

Uzun müddət oturmaq kürəyinizə ziyan vura bilər. Kalça ətrafınızdakı hula halqasının ritmik hərəkəti onurğaya qan axını artırır və bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edən bel sağlamlığını artırır. Zərbə riski olmadan çox təzyiq göstərmədən onurğa sabitliyini yaxşılaşdırdığı üçün halqa arxa sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün idealdır.