Köpük silindrini qiymətləndirməyin; Saiyami Kher bizə bunun səbəbini göstərir

Saiyami Kher -dən bir az fitness ilhamı alın və köpük yuvarlanmasını məşqinizin bir hissəsi halına gətirin.

Saiyami Kher fitness həvəskarıdır. (Şəkil: Saiyami Kher/Instagram; Gargi Singh tərəfindən tərtib edilmişdir)

İstər elit bir idmançı, istərsə də məhəllə idman zalında həvəskar olsanız da, əzələ ağrısı həyatın bir parçasıdır. İnsanlar məşq etmənin və uzanmağın faydalarını yaxşı bilsələr də, əzələlərin çox uzanmasının məşqə mane ola biləcəyini gözardı edirlər. Bir həll axtarırsınız? Əzələ ağrısı ilə mübarizənin digər faydalarından başqa təsirli bir üsul köpük silindrindən istifadə etməkdir. Bu yaxınlarda aktyor Saiyami Kher, roller istifadə edərək görülə biləcəyi bir İnstagram hekayəsi yayımladı.

Hazırda a -ya hazırlaşan aktyor marafon qaçışı 30 dəqiqəlik hərəkətdən sonra baldırlarını silindrlə masaj edərkən görmək olar əsas məşqlər.

Saiyami Kher, köpük silindrli məşq daxil olan bir hekayəni paylaşmaq üçün İnstaqram səhifəsinə girdi. (Şəkil: Saiyami Kher/İnstagram Hekayəsi)

Köpük yuvarlanma nədir?

Köpük yuvarlanması, əzələlərin sıxılmasını, ağrısını və iltihabını aradan qaldırmağa və birgə hərəkət aralığınızı artırmağa kömək edə bilən özünü miyofasiyal buraxma (SMR) texnikası və ya özünü masaj etməkdir. Əslində məqsəd müqavilə bağlanmasına icazə verməkdir əzələlər istirahət etmək, qan axını və bölgəyə qida axını yaxşılaşdırır. Bunun təsiri, əzələlərin daha hamar bir hərəkət aralığında çalışmasıdır. Məşqdən əvvəl və sonra istiləşməyinizə və ya soyumağınıza əlavə etmək üçün təsirli bir vasitə hesab olunur.

Sentyabr-2017 araşdırması nəşr olundu Güc və Kondisioner Araşdırmaları Jurnalı köpük yuvarlanmasının, tələb olunan məşqlərdən tez bir zamanda sağalması lazım olan kifayət qədər çeviklik tələb edən idmançılar üçün faydalı ola biləcəyini irəli sürdü.

Birindən, xüsusən də dərin bir toxuma masaj silindrindən müntəzəm istifadə etmənin a -ya bənzər faydalar təqdim etdiyi deyilir idman Azaldılmış iltihab, yara toxuması və oynaqların gərginliyi, həmçinin dövranı yaxşılaşdırmaq və elastikliyi yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla masaj.

Köpük yuvarlanması ilə çevikliyinizə əlavə olun. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock)

Hər gün istifadə etməlisiniz?

Üçün qənaətcil bir texnika hesab olunur idmançılar həm də ağır atletlər. Eynilə uzanma , köpük yuvarlanması, zədələnmənin qarşısını almaq, qan axını artırmaq, yumşaq toxuma sıxlığını azaltmaq və sıx əzələləri rahatlaşdırmaq üçün ayrılmaz ola bilər və məşq əvvəli və sonrası rutinlərinizi nizamlamağa kömək edə bilər.

Məşq əvvəli

Dinamik istiləşmə yaxşı bir məşq üçün açar hesab olunur. Miyofasiyal köpük yuvarlanması ilə əzələləri uzadır və gevşetir, bu da zədə riskini azaldır və bədənin qabaqda sürtünmədən məşqə hazırlaşmasına kömək edir.

böyük portağal çiçəkləri olan bitki

Məşqdən sonra olmalıdır

A sonra çalışmaq laktik turşu kimi tullantıların yığılması səbəbindən əzələlər və oynaqlar ağrıyır. Bir məşqdən sonra köpük yuvarlandığınızda, özünü masaj etmək, yorğun əzələ qruplarına qan axını və qida maddələrini stimullaşdırmaqla turşunun yuyulmasını təmin edir. Tükənmiş əzələlər bərpa üçün lazımi qida maddələrini nə qədər tez alsalar, bir o qədər tez bərpa edə bilərlər.

Bununla birlikdə, bir idmançının məşqdən əvvəl və sonra köpük yayma seansları üçün vaxtı yoxdursa, məşqdən əvvəl köpük yuvarlanması prioritetdir. Başqa heç bir istiləşmə texnikası bədəni ağır bir iş yükünə hazırlaya və miyofasiyal sərbəst buraxma kimi performansı artıra bilməz.

Burada bəzi ümumi səhvlər var

Birbaşa yerində yuvarlanır

Nə qədər cazibədar olsa da, ağrıyan yerdə tam olaraq masaj etməyin. Bir neçə santimetr uzaqlaşın və ağrı nöqtəsinin yaxınlığında daha böyük bir sahəni əhatə etməyə çalışın.

Çox tez yuvarlanır

Köpük silindrindəki hərəkətləriniz yavaş və cəmlənməlidir. Çox sürətlə yuvarlansanız, əzələlərinizin sıxılmaya uyğunlaşmaq və idarə etmək üçün vaxtı olmayacaq, bu da səbəbə kömək etməyəcək.

Köpük silindrini ağıllı istifadə edin. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock)

Vücudun bir hissəsinə davamlı təzyiq etsəniz, əslində sinir vura və ya toxuma zərər verə bilərsiniz.

Bir düyün hiss edirsinizsə, köpük silindrlə işləyərək vaxt keçirin. Ancaq eyni yerə çox vaxt sərf etməyin və hamısını yerləşdirməyə çalışmayın Bədən çəkisi köpük silindrinin üzərinə. Bədənin bir hissəsinə davamlı təzyiq əslində sinir vura bilər və ya toxuma zərər verə bilər ki, bu da göyərməyə səbəb ola bilər.

Heç vaxt kürəyinizi aşağıya yuvarlamayın

Bel əzələlərinizə və onların formasına ziyan vuracaq. Çiyin bıçaqları və üst kürək əzələləri onurğanı qoruyacağı üçün üst kürəkdə köpük silindrini istifadə etmək yaxşı olsa da, bel belindəki əzələlər büzülüb daha çox zərər verə bilər, xüsusən də bel ağrısının səbəbi bel belindəki bir vəziyyət.

Məşqdən ən yaxşı şəkildə necə çıxmaq olar

Başlamazdan əvvəl ağrınızın mənşəyini anlayın. Bir başlanğıcsınızsa, rəhbərlik altında edin. Köpük yuvarlamaqla nəyə nail olmaq istədiyinizi və bunu necə düzgün edəcəyinizi bilin. Təkrar məruz qalmağın optimal fayda üçün ən vacib olduğu üçün buna riayət etməyi unutmayın.