Niyə sürətli gəzinti əla məşq variantıdır

İdeya tempinizi sürətləndirmək və ürəyinizə və ağciyərlərinizə meydan oxumaqdır.

Çoxlu atribut tələb edən digər məşq formalarından fərqli olaraq, gəzintiyə çıxanlara yalnız bir cüt yaxşı ayaqqabı lazımdır. (Mənbə: Getty/Thinkstock)

Hamımız sürətli bir məşq seansı üçün vaxtında sıxmağın çətin olduğu sürətli həyat tərzi keçiririk. Bundan əlavə, uzun iş saatları bizi əqli və fiziki cəhətdən yorğun edir. Aktiv qalmaq zamanın tələbi olsa da, biz bunu həqiqətən yerinə yetirdiyimizə necə əmin ola bilərik? Cavab yavaş-yavaş məşhur məşq alternativi kimi ortaya çıxan sürətli gəzintidədir. Oxuyun.

Niyə sürətli gəzinti?

Çoxlu ləvazimat tələb edən digər məşq formalarından fərqli olaraq, gəzintiyə çıxmaq üçün yalnız bir cüt yaxşı ayaqqabı lazımdır. Sürətli gəzinti sizi heç bir təsəvvürünüz olmayan yollarla mükafatlandıra bilər. Bu sizi tərləməyə məcbur edir və ən yaxşı kardio məşqlərindən biri hesab olunur. Həmçinin, siz bunu günün istənilən vaxtında edə bilərsiniz və müəyyən bir “məşq vaxtı” tələb etmirsiniz. İdeya tempinizi sürətləndirmək və ürəyinizə və ağciyərlərinizə meydan oxumaqdır.

Necə edilir?

Bu məşq rejiminin ən yaxşı tərəfi, günün istənilən vaxtında edilə bilməsidir. (Mənbə: Getty/Thinkstock)

Sürətli gəzinti hesab edilən şeylə bağlı bir çox qarışıqlıq var. Bəzi insanlar normaldan bir qədər yüksək sürətlə yeriməyin sürətli yerimə olduğunu düşünür. Amma elədir? Bu məşq formasını başa düşmək üçün ürək dərəcəsini hədəf almalısınız. Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, orta intensivlikli məşq üçün hədəf ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin təxminən 50-70 faizini təşkil edir və güclü fəaliyyət üçün hədəf ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin təxminən 70-85 faizini təşkil edir.

müxtəlif növ bifteklərin adları

Maksimum ürək döyüntüsü dəqiqədə 220 döyüntüdür (bpm) minil yaşınızdan illər. Ürək döyüntünüzü ölçmək üçün şəhadət və orta barmağınızdan istifadə edərək, onları biləyinə yerləşdirin və nəbz hiss edin. Vuruşların sayını hesablayın. 30 yaşlı üçün hədəf 95-162 vuruş/dəq olmalıdır.

Siz həmçinin gəzərkən nitqinizi başa düşməyinizi tələb edən danışıq testini də edə bilərsiniz. Danışarkən bir az nəfəs darlığı hiss edirsinizsə, orta sürətlə yeriyirsiniz. Əgər nəfəsiniz tamamilə kəsilirsə, sürətiniz çox güman ki, güclüdür.

Faydaları

İstənilən fiziki fəaliyyət arıqlamaq üçün faydaları ilə gələcək. Sürətli gəzinti də kalori yandırmağınızı və artıq çəkidən qurtulmağınızı təmin edir. Mütəxəssislər deyirlər ki, həftədə ən azı beş gün etmək şərti ilə sürətli yerimə ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. O, həmçinin qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.