İşə gecikirsən? Aktyor Bhagyashree, bütün bədən məşqlərində necə sıxılacağını göstərir

Maine Pyar Kiya aktyoru Bhagyashree, bu məşqlə əsas fitness məqsədləri qoyur. Hələ görmüsən?

Aktyor Bhagyashree -nin məşq etdiyini gördünüzmü? (Şəkil: Bhagyashree / Instagram; Gargi Singh tərəfindən tərtib edilmişdir)

Günün sonuna qədər qaçarkən bir məşqi sıxmaq həmişə bir vəzifədir, elə deyilmi? Gündəlik məşq dozasını qaçırmaq və bir saat davam edən məşq rejiminin faydalarını almaq istəmirsinizsə, bir az arayın fitness ilhamı aktyor Bhagyashree -dən. 50 yaşlı bu yaxınlarda İnstaqramda diqqətimizi çəkən bir məşq videosu paylaşdı. Bax!

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Bhagyashree (@ bhagyashree.online) tərəfindən paylaşılan bir yazı 17 dekabr 2019 -cu il, saat 10:19, PST

Təlimin detallarını paylaşarkən Maine Pyar Kiya Aktyor yazıya başlıq yazdı, Tələsik bir səhər keçirdi, buna görə otaqda inteqrasiya olunmuş bir məşq etdi.

podocarpus macrophyllus 'maki'

Adından da göründüyü kimi, bir inteqrasiya olunmuş məşq bir proqramda birdən çox məşq növünü özündə birləşdirən bir təlim proqramına aiddir. İnteqrasiya edilmiş bir təlim proqramının nümunəsi, tək bir məşq seansına və ya rutinə uyğunlaşma, əsas iş, balans təhsili, müqavimət təhsili və kardiorespirator məşqləri özündə birləşdirən proqramdır.

Aktyorun oynadığı görülən şey, Yengeç Ayağına Toxunma məşqidir. Təlimin bir sıra hədəfləri hədəf aldığı deyilir Bədən hissələri hamstrings, bel, quadriceps, omuzlar, yuxarı arxa və aşağı tələlər də daxil olmaqla abs, dana və obliques daxildir.

Bhagyashree -dən birbaşa bunu necə edəcəyiniz budur.

*Masa üstü bir mövqe tutun.
*Ayaqlarınızın kalça genişliyinə qoyulduğundan əmin olun və ayaq barmaqlarınıza toxunarkən dizlərin bir -birinə doğru batmasına icazə verməyin.

Bir çox insan faydalarını əldən verməyə meyllidir inteqrasiya olunmuş məşq proqramı .

Məşqinizi gündəlikinizə necə daxil edə bilərsiniz?

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Bhagyashree (@ bhagyashree.online) tərəfindən paylaşılan bir yazı 10 dekabr 2019 -cu il, saat 05:30 PST

Gündəlik həyat tərzinə daxil olmağın yollarından bəziləri kardiyodur (uzun, yavaş məşqlər, orta intensivlik intervalları, yüksək intensivlik aralıqları və s.); çəki təhsili, balans təhsili, plyometrics, sürət-çeviklik-cəldlik təhsili, əsas məşq, bədən çəkisi təhsili və s. Birindən çəkmək olar; reabilitasiya prinsipləri, yoga, Pilates, idman kondisioneri, tai-chi, döyüş sənəti, rəqs, pauerliftinq və ya digər intizam. Buna görə inteqrasiya edilmiş və müxtəlif məşqlər proqramının bütün üstünlüklərini yaşamağa çalışmayın. Yalnız yavaş başlayın və optimal fayda əldə etmək üçün hər dörd -altı həftədən bir proqramınızın bütün aspektlərini tənzimləməyə davam edin.

Növbəti mərhələyə keçmək üçün bədəninizin müxtəlifliyə ehtiyacı var. Məşqinizi proqramlaşdırarkən nəzərə alınması lazım olan əsas məqamlar.

-Elastiklik, əsas, balans, plyometrics, sürət/çeviklik/cəldlik, müqavimət və idmana xüsusi kardio məşqləri daxil edin.
- Bütün məşqlər üçün optimal duruşu öyrənin və qoruyun.
-Vücudunuzu fərqli müddətlərdə fərqli yollarla sınayan uzunmüddətli bir model yaradın.