Popular Ismarıclar
Diabetli? Qan şəkəri səviyyənizi idarə etmək üçün bu tam taxıllara arxayın
Diabetin idarə edilməsi bir az öyrənmə və alışmaq tələb edir, lakin bilik sağlam və xoşbəxt bir həyat sürməyə kömək edəcək.
Diabet xəstələrinin başlaya biləcəyi bəzi yaxşı protein mənbələri qoz-fındıq, toxum və lobyadır. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Bir çox diabet xəstələrinin və onların yaxın qohumlarının üzləşdiyi çətin vəziyyət nə yemək və nədən uzaq durmaqdır. Diabet , qan şəkəri səviyyəsinin yüksəlməsinin səbəb olduğu, zaman zaman həyati təhlükəsi olan bir vəziyyətə çevrilir. Şəkər xəstələrinə şəkəri yüksək olan şirniyyatlardan və ya qənnadı məmulatlarından uzaq durmaq tövsiyə edilsə də, taxıl kimi gündəlik qidalara gəldikdə çox fikir birliyi yoxdur. Bəzi ekspertlər düyünün kəsilməsini məsləhət görür, bəziləri isə hətta buğda əsaslı rotidən imtina etməyi də qeyd edirlər. Beləliklə, hansı taxıllara sahib olmağınız barədə çaşqınlıq varsa, KlinicApp CEO-su Satkam Divya insanlara hansı taxıllarla bağlı hərtərəfli bələdçi təklif edir. diabet ola bilər və həyat tərzindən asılı olaraq nəyi azalda bilərlər.
Daha sağlam yemək seçimlərini seçmək çox əyləncəli ola bilər. olan diabet o demək deyil ki, həmişə sevdiyiniz yeməklərdən imtina etməlisiniz. Bu, sadəcə olaraq, bu barədə ağıllı olmağınız deməkdir. Bütün taxıllar xolesterolu azaltmaq üçün əladır. Onlar həmçinin ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir və liflə zəngindirlər. Əgər siz diabetiksinizsə, diyetinizə tam taxılları daxil etməyiniz yaxşı bir fikirdir, çünki onlar qan şəkərinizi artırmır, bu da onu daha yaxşı idarə etməyə kömək edir.
qırmızı ağcaqayın ağacı yarpağının identifikasiyası
Qəhvəyi düyü qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır
Hər həftə təxminən iki porsiya qəhvəyi düyü istehlak etmək qan şəkərinin aşağı düşməsinə səbəb olur. (Mənbə: Fayl Fotosu) Tədqiqatlar göstərir ki, qəhvəyi düyü şəkərli diabetə tutulma şansını 16 faiz azaldır. Ancaq artıq diabetiksinizsə, bu sizə kömək edə bilər. Hər həftə təxminən iki porsiya qəhvəyi düyü istehlak etmək qan şəkərinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Etməyiniz lazım olan tək şey, ağ düyü gündəlik porsiyanızın üçdə birini qəhvəyi düyü ilə əvəz etməkdir.
Yulaf aşağı glisemik indeksə malikdir
Şəkərli diabet xəstələri səhər yeməyində yulaf yeyə bilərlər. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Yulaf sağlamlığa diqqət yetirən insanlar arasında məşhurdur. Ancaq əziyyət çəkənlər üçün də əladır diabet . Onları hazırlamaq asandır və səhər yeməyi üçün əla seçimdir. Aşağı glisemik indeksi və yüksək lif tərkibi sayəsində qan şəkərinizin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. Yulaf ilə cəhd edə biləcəyiniz bir çox tez və asan reseptlər var.
Adi un əvəzinə qarabaşaq və ya kuttu ka atta istifadə edin
İnstaqramda bu posta baxınRekha Kakkar @mytastycurry tərəfindən paylaşılan yazı (rekhakakkar) 30 sentyabr 2019-cu il saat 5:47-də PDT
Qarabaşaq əslində toxumdur, həm də taxıl sayılır. Adi unu əvəzinə qarabaşaq unu istifadə edə bilərsiniz. Qanda qlükoza səviyyəsini tənzimləmək qabiliyyətinə malik olan lif qəbulunuzu artırmağa kömək edə bilər. O, həmçinin bağırsaqlarda qlükozanın udulma sürətini yavaşlatmağa kömək edir.
Quinoa yüksək protein və kalsium ehtiva edir
Qlütensiz quinoa digər taxıllardan daha yüksək protein dəyərinə malikdir. (Mənbə: Fayl Fotosu) Bəzi insanlar quinoa ilə tanışdırlar glutensiz taxıllar arasında ən yüksək protein dəyərinə malik olan taxıl. Süddən daha çox kalsium ehtiva edir, bu da onu pəhrizinizə daxil etmək üçün əla seçimdir. Lif və zülalla zəngin qidalı toxum olmasına baxmayaraq, getdikcə taxıl kimi qəbul edilir.
İnstaqramda bu posta baxınPM (@poojamahija) tərəfindən paylaşılan yazı 24 noyabr 2019-cu il saat 4:49-da PST
Darı və ya bajra sıfır yağ ehtiva edir
Yüksək miqdarda lif və az yağlı olması ilə darı diabet xəstələri üçün əla seçimdir. (Mənbə: Fayl Fotosu) Darı, yəqin ki, bu kateqoriyada ən az yayılmışdır, çünki o, quş toxumunun əsas tərkib hissəsidir. Bununla belə, bişirildikdə insanlar üçün əla yemək olur. Yüksək miqdarda lif və az yağlı olması ilə yeməklərinizə daxil etmək üçün əla seçimdir. Darı həmçinin gündəlik maqnezium dəyərinin təxminən 26 faizini təmin edir.
Tam taxıl pəhrizində nəzərə alınmalı amillər
Bütün taxıllar diabet xəstələrinə qan şəkəri səviyyələrini daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Diabet xəstələri və qan şəkəri problemi olan insanlar üçün nəzərə alınmalı bəzi vacib amillər bunlardır:
1. Taxılların həddindən artıq istehlakından çəkinin
Yeni yeməklər sınadığınız zaman həddi aşmaq asandır. Ancaq diabet xəstəsiysinizsə, həddindən artıq istehlak qan şəkərinizin artmasına səbəb ola bilər. Bu, baş verməsini istəmədiyiniz bir şeydir. Beləliklə, bişmiş tam taxılların üçdə ikisi və ya iki dilim tam taxıl çörəyi ilə başlayın və şəkərinizin buna necə reaksiya verdiyini görün.
2. Tam taxılları başqa bir şeylə birləşdirin
Vücudunuzun şəkərlə mübarizə aparmasına kömək etmək üçün taxılları doymamış yağ və proteinlə birləşdirin. Başlaya biləcəyiniz bəzi yaxşı protein mənbələri qoz-fındıq, toxum, lobya və s.-dir. Əgər tam taxıl çörəyi yemək istəyirsinizsə, onu vegan pendiri və ya qoz yağı ilə birləşdirin.
3. Ən az işlənmiş tam taxılları seçin
Qəhvəyi düyü, bütün arpa, ləpə çörəyi, buğda giləmeyvə və darı əla seçimdir. Bunlar işlənmişlərdən daha yaxşıdır. Ən az işlənmiş taxıllar bütün qida dəyərlərinə toxunulmazdır.
4. Satın almadan əvvəl etiketləri diqqətlə oxuyun
Alış-veriş zamanı tam taxıllı kimi görünən, amma yox olan bir çox məhsulla qarşılaşacaqsınız. Aldanmamaq üçün etiketləri diqqətlə oxumalısınız. 'Zənginləşdirilmiş' kimi terminlər sizi asanlıqla yoldan çıxara bilər. Bu, sadəcə olaraq, bütün məhsulu deyil, taxılın yalnız hissələrini istifadə edərkən istifadə olunan bir termindir.
“Tam taxıldan hazırlanmışdır” və ya “bütün taxıl ehtiva edir” yazılan etiketlərlə qarşılaşdığınız zaman onlar hələ də 100 faiz olmaya bilər. Sadalanan inqrediyentlərə baxın, əgər bütün taxıl sadalanan ilk inqrediyentdirsə, onda siz getmək yaxşıdır.
Yadda saxlamalı olduğunuz başqa amillər də var. Məsələn, qəhvəyi çörəyin əlavə rənglərə görə qəhvəyi rəngdə olduğunu bilirdinizmi? Qan şəkərinizi idarə etmək və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün yediyiniz şeylər haqqında ağıllı olmalı və fiziki fəaliyyətə daxil olmalısınız.
Təkcə Hindistanda 72 milyondan çox yaşlı diabet xəstəsi var. Necə edəcəyinizi bildiyiniz zaman qan şəkərinizi idarə etmək olduqca asandır. Diabetin idarə edilməsi bir az öyrənmə və alışmaq tələb edir, lakin bilik sağlam və xoşbəxt bir həyat sürməyə kömək edəcək.