Evdə bu məşqlərlə nüvənizi gücləndirin

Əsas əzələlər düzgün duruş, tarazlıq və sabitliyi qorumağa kömək edir və beləliklə, idman zalında məşq edərkən və ya evdə gündəlik işlərinizi yerinə yetirərkən xəsarət riskini azaldır.

əsas məşq, qarın əzələsi məşqi, güclü qarın məşqi, fitnes məşqi, qarın əzələsi məşqi, qarın əzələsi üçün məşq, hind ekspress xəbərləriBudur, əsasınızı düzgün qurmağınıza kömək edə biləcək üç məşq. (Mənbə: Getty/thinktock şəkilləri)

Sadəcə qarın əzələləri üzərində işləmək sizə arzu olunan altı paket verməyəcək. Qarından yağ itirməyin yalnız bir yolu var, o da mənfi enerji balansı yaratmaqdır. Bu şəkildə bir gündə istehlak etdiyimizdən daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Qarın əzələləri çanaq döşəməsi əzələləri, arxa əzələlər və diafraqma ilə birlikdə bütün bədəni dəstəkləyən baza təşkil edir. Kollektiv olaraq bunlar əsas əzələlər kimi tanınır.



Əsas əzələlər düzgün duruş, tarazlıq və sabitliyi qorumağa kömək edir və beləliklə, idman zalında məşq edərkən və ya evdə gündəlik işlərinizi yerinə yetirərkən xəsarət riskini azaldır. Budur, əsasınızı düzgün tutmağa kömək edə biləcək üç məşq.





nə cür qovunlar var
Bu yazını İnstaqramda izləyin

Pulsuz bədən çəkisi fitness məşqləri üçün biodakı linkə klikləyin! • 4-cü GÜN – bugünkü oturuşa gedən yol tamamilə ab-fokusdur. Hiss etdiyim kimi, v-sit etməyim üçün absin əhəmiyyətli dərəcədə güclənməsinə ehtiyacım var. • Aşağı absimi atəşə tutmaq üçün bir neçə ayaq qaldırma dəsti ilə başladım! Aşağı qarın əzələlərinizi məşq etmək istəyirsinizsə, ayaqlarınızı qaldırmağı məsləhət görürəm! • Sessiyanın digər böyük bir hissəsi obliques üzərində quruldu. Buna görə çox sayda diaqonal qıvrım dəsti etdim. • Dumbbellin yan əyilməsi obliklərinizi və nüvənizin yan hissəsini məşq etdirməyə çalışarkən görüləcək başqa bir gözəl məşqdir! • Məzmunumu bəyənirsinizsə, məni izləməkdən çəkinməyin! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethevil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #vsitexercise #upperbsexercises #upperbsexercises #upperbsexercises #upperbsexercises #lowcoreworkouts #upperbsera #lowcoreoutworks obliqueexercises #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

tərəfindən paylaşılan bir yazı Fitness Blog | Fitnes (@_fitnessary) 5 may 2020-ci il saat 9:43-də PDT



Ayaq qaldırır

* Arxa üstə uzanaraq ayaqları düz və birlikdə; diz əyilməyin.



* Döşləriniz yerdən çıxana qədər ayaqlarınızı yavaş-yavaş tavana qədər qaldırın.

* Ayaqlarınızı yavaş-yavaş aşağı salın, lakin yerə toxunmayın.



* Ayaqlarınızı qaldırarkən nəfəs alın və enərkən nəfəs alın.



Bu yazını İnstaqramda izləyin

Bu həftə #challenge-ə kimlər qoşuldu və #qarın əzələlərini bağladı? # 100 #velosipedməşq #hərgün #bizqızlarauyğundur



tərəfindən paylaşılan bir yazı FIT VERONIKA, fitness məşqçisi (@fitveronika) 11 may 2014-cü il saat 11:49-da PDT



Velosiped sürtünmələri

* Sırt üstə uzanaraq belinizlə uzanın.

buynuzlu böyük yaşıl tırtıl

* Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və dizlərinizi qaldırın.



* Sağ çiyninizi qaldırın və sol dizinizi sinəyə gətirin və sağ dirsəyinizi sol dizinə toxundurun.



* Sağ ayağınızı 45 dərəcəyə qədər düzəldin.

* İndi tərəfləri dəyişdirin və bir hərəkəti tamamlamaq üçün qarşı tərəfdə eyni hərəkəti edin.

bitki yarpaqlarında ağ qalıq
Bu yazını İnstaqramda izləyin

Son vaxtlar əsas işdən çox zövq alıram. . . Mən bundan qaçırdım, çünki düzünü desəm, bu mənim üçün çox çətin idi. Boş bədən, xüsusilə dəhşətli hiss edir. Mən hiss etdim ki, belin uzanmasını dayandıra bilmədim, bu da çox narahat idi. . . Ancaq son bir neçə ay ərzində bir az iş görsəniz, hər şey daha yaxşı hiss olunur! . . Budur, son vaxtlar zövq aldığım bir neçə məşq.

tərəfindən paylaşılan bir yazı Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) 23 may 2020-ci il saat 19:24-də PDT

Boş bədən tutma

* Sırt üstə uzanın, qollarınızı başın üstündə uzadın və ayaqları düz yerə söykənin.

* Eyni zamanda ayaqlarınızı 45 dərəcə qaldırın və qollarınızı, başınızı və çiyinlərinizi yerdən qaldırın.

* Bu mövqeyi 25 - 30 saniyə saxlayın.