Sadəcə qarın əzələləri üzərində işləmək sizə arzu olunan altı paket verməyəcək. Qarından yağ itirməyin yalnız bir yolu var, o da mənfi enerji balansı yaratmaqdır. Bu şəkildə bir gündə istehlak etdiyimizdən daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Qarın əzələləri çanaq döşəməsi əzələləri, arxa əzələlər və diafraqma ilə birlikdə bütün bədəni dəstəkləyən baza təşkil edir. Kollektiv olaraq bunlar əsas əzələlər kimi tanınır.
Əsas əzələlər düzgün duruş, tarazlıq və sabitliyi qorumağa kömək edir və beləliklə, idman zalında məşq edərkən və ya evdə gündəlik işlərinizi yerinə yetirərkən xəsarət riskini azaldır. Budur, əsasınızı düzgün tutmağa kömək edə biləcək üç məşq.
nə cür qovunlar varBu yazını İnstaqramda izləyintərəfindən paylaşılan bir yazı Fitness Blog | Fitnes (@_fitnessary) 5 may 2020-ci il saat 9:43-də PDT
* Arxa üstə uzanaraq ayaqları düz və birlikdə; diz əyilməyin.
* Döşləriniz yerdən çıxana qədər ayaqlarınızı yavaş-yavaş tavana qədər qaldırın.
* Ayaqlarınızı yavaş-yavaş aşağı salın, lakin yerə toxunmayın.
* Ayaqlarınızı qaldırarkən nəfəs alın və enərkən nəfəs alın.
Bu yazını İnstaqramda izləyin
tərəfindən paylaşılan bir yazı FIT VERONIKA, fitness məşqçisi (@fitveronika) 11 may 2014-cü il saat 11:49-da PDT
* Sırt üstə uzanaraq belinizlə uzanın.
buynuzlu böyük yaşıl tırtıl
* Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və dizlərinizi qaldırın.
* Sağ çiyninizi qaldırın və sol dizinizi sinəyə gətirin və sağ dirsəyinizi sol dizinə toxundurun.
* Sağ ayağınızı 45 dərəcəyə qədər düzəldin.
* İndi tərəfləri dəyişdirin və bir hərəkəti tamamlamaq üçün qarşı tərəfdə eyni hərəkəti edin.
bitki yarpaqlarında ağ qalıqBu yazını İnstaqramda izləyintərəfindən paylaşılan bir yazı Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) 23 may 2020-ci il saat 19:24-də PDT
* Sırt üstə uzanın, qollarınızı başın üstündə uzadın və ayaqları düz yerə söykənin.
* Eyni zamanda ayaqlarınızı 45 dərəcə qaldırın və qollarınızı, başınızı və çiyinlərinizi yerdən qaldırın.
* Bu mövqeyi 25 - 30 saniyə saxlayın.