İmmunitet yaratmaq üçün bu asan yoqa pozalarını sınayın

Sizə lazım olan tək şey divar, yoqa mat və dayaqdır. Buradakı pozalara baxın.

Evdə məşq edərkən bu pozaları sınayın. (Mənbə: Fayl Fotosu)

Yoqa duruşları təkcə fitness məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etmir; onlar həmçinin toxunulmazlığın qurulmasına kömək edir və bütöv həyata doğru səyahətinizdə sizi bir addım irəli aparır. Ancaq bununla bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa, məşhur dietoloqa nəzər salın Rujuta Diwekar Bizi yapışdıran Instagram postu.

Yazıda o, ağıl və bədən üçün bir çox faydası olan Iyengar Yoga toxunulmazlığı artıran yoqa ardıcıllığından üç poza paylaşıb. Bax:

ağac yarpaqlarının adları və şəkilləri

İnstaqramda bu posta baxın

İmmunitet üçün evdə asan asana təcrübəsi 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Iyengar Yoga toxunulmazlıq ardıcıllığından. #iyengaryoga #jantacurfew

tərəfindən paylaşılan bir yazı Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 21 mart 2020-ci il saat 20:39-da PDT

Yoqa döşəyi və divar dəstəyi ilə dayaqdan istifadə edilərək yerinə yetirilən duruşları, karantin dövründə evdə məşqini davam etdirmək istəyən hər kəs yerinə yetirə bilər.

Tənəffüs yollarına da təsir edən SARS epidemiyası baş verdikdə, guruji ( BKS Iyengar ) immunitet qurma ardıcıllığını buraxdı. Bundan, mən yalnız üç şeyin köməyi ilə edə biləcəyiniz üç poza nümayiş etdirirəm, o videoda qeyd etdi.

Onun sözlərinə görə, pozalar bədənin aşağı hissəsində qan dövranını artırmağa kömək edir, insanı daha pozitiv hiss edir və həm də quruluş verir toxunulmazlıq .

Nə lazımdır

*Divar
* Yoqa döşəyi
* Bir dayaq
*Əlavə olaraq bir yorğan və stula ehtiyac ola bilər

Adhomukhashvanasana

Diwekarın sözlərinə görə, bu duruş bütün bədəndə işləyir. Bu, irəli əyilmə, geriyə əyilmə kimi işləyir və həmçinin Sirsana kimi çətin pozaları yerinə yetirərkən inversiyalarınızı yaxşılaşdırır.

*Divar dəstəyi ilə bədəninizi dörd əzada tarazlaşdırın ki, masaya bənzər bir quruluş əmələ gətirsin.
*Nəfəs verin və ombalarınızı yumşaq bir şəkildə qaldırın və dirsəklərinizi və dizlərinizi düzəldin. Vücudunuzun ters çevrilmiş 'V' hərfi əmələ gəlməsinə əmin olmalısınız.
*Əlləriniz çiyinlərinizlə, ayaqlarınız isə kalçanızla eyni hizada olmalıdır. Ayaq barmaqlarınızın çölə baxdığından əmin olun.
*İndi əllərinizi yerə basıb boynunuzu uzadın. Sinənizi budlarınıza, budlarınızı isə divara doğru itələyin.
*Bir neçə saniyə saxlayın, sonra dizlərinizi bükün və masa üstü vəziyyətinə qayıdın.

neçə növ quş

Alternativ olaraq, poza toxunulmazlıq ardıcıllığının bir hissəsi kimi həyata keçirildikdə, Diwekar baş ağrısı və ya soyuqdəymə əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edən bir dayaq üzərində başını necə dayana biləcəyini göstərdi. Diwekar-a görə, bir dəqiqədən başlamalı və onu beş dəqiqəyə qədər qurmalıdır.

Uttanasana

*Divarın yanında durun, lakin bir qədər məsafə saxlayın.
*Ombalarınızı divara doğru itələyin ki, onlar yüksəlsin. Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın və onları kalçalarınıza doğru itələyin.
*Budlarınızı yuxarı qaldırın və içəriyə yuvarlayın. Sinənizi açın və başınızı aşağı salın.
*Alternativ olaraq, başınızı aşağı salmaq üçün dayaqdan istifadə edin və baş dayağa dəymirsə, üzərində ədyal qoyun. İndi buraxın.
Əgər baş yorğana toxuna bilmirsə, başqa bir yorğanı qatlaya və saxlaya bilər. Və ya stuldan da istifadə edə bilərsiniz.

palamut ağacı nə kimi görünür

Prasarita Padotanasana

*Ayaqlarınızı geniş şəkildə bir-birindən ayırın və əllərinizi yerə qoyun.
*Dizlərinizi qaldırın. Budlarınızı içəriyə yuvarlayın.
*Divar dəstəyi ilə ombalarınızı yuxarı qaldıra bilərsiniz.
*Dizlərinizi əyməyin.
*İndi başınızı aşağı salın.
*Omba ən hündür hissəsi qalaraq bir dayaq, ədyal və ya iki istifadə edin.

Onları sınayırsan?