Bu sadə yoga asanas, stres və narahatlığı azaltmağa kömək edəcək

Iyengar yoga ilə də məşğul olan Rujuta Diwekar, qan təzyiqi səviyyələrini tənzimləmək və stres və narahatlıq ilə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi asanaları nümayiş etdirdi.

Yoga etmək əhvalınızı və ümumi rifahınızı artırır. (Mənbə: Getty Images)

Koronavirus qorxusu içərisində kilidlənmə səbəbiylə evdə qalanda narahatlıq keçirirsinizsə, yoga etməklə özünüzü rahatlaşdıra bilərsiniz. Araşdırmalar göstərdi ki, yoga yalnız sakitləşdirici təsir göstərmir, bununla da stressi azaldır və narahatlıq , həm də əhvalınızı artırır, immuniteti gücləndirir və ümumi rifah.

bitki yarpaqlarında kiçik qara yumurtalar

İnstaqram videosunda, eyni zamanda məşq edən məşhur qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar Iyengar yoga , qan təzyiqi səviyyələrini tənzimləmək və stres və narahatlıq ilə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi asanaları nümayiş etdirdi.

Diwekar, asanasların necə ediləcəyini göstərmədən əvvəl ürək -ağciyər sisteminizdəki stressi aradan qaldırmalısınız: Uttanasana, Janusirsasana və Viparita Karani. Yeni başlayanlar və ya kifayət qədər çevik ola bilməyənlər üçün, Diwekar eyni zamanda məşqi asanlaşdırmaq üçün eyni asanasların varyasyonlarını göstərdi.

Oxuyun | Sirsasana sınamaq istəyirsiniz? İşdə yeni başlayanlar üçün bir bələdçi

Məşq necə edilir

Ehtiyacınız olan şey: döşək, kreslo, divar, dayaq, yorğan

Uttanasana necə edilir

Ağırlığınızı hər iki ayağınıza bərabər paylayaraq, kürsünün oturacağına baxaraq durun. Vücudunuzu bükün və kalçalarınızı geriyə itələyin. Göbəyi sinəsinə yaxın çəkin. Duruşu saxlayaraq, hər iki əlinizi kürsünün oturacağına qoyun, qollarınızı düz saxlayın. Sinə və çiyninizi açmağa çalışın.

İkinci vəziyyətdə, əllərinizi oturacağın hər iki kənarına qoyun, barmaqlarınız xaricə baxsın. İndi barmaqlarınızı hər iki əlinizlə içəri baxaraq bir -birinizə baxaraq təkrarlayın, sonra hər iki əlinizi geriyə qoyaraq bədəninizə baxaraq təkrarlayın. Vəzifələrin hər birini ən az 30 saniyə saxlayın.

Oxuyun | Baş nazir Narendra Modi Yoga Nidra tətbiq edir; burada onun faydaları var

Janusirsasana necə edilir

Matın üstünə oturun və ayaqlarınızı bir az aralı tutaraq ön tərəfə uzatın. Sol dizinizi bükün və sol ayağınızı daxili sağ budunuza yaxınlaşdırın. Sağ ayağınızı uzadın. Nəfəs alın və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Sağ ayağın kənarını iki əlinizlə tutun. Bu vəziyyətdə bədəninizi aşağı salın ki, mədə buda, çənəniz və ya alnınız dizə toxunsun. Bunu edə bilmədiyiniz təqdirdə, bir dayaq qoyun və ya üstünə yorğan əlavə edin və sonra başınızı üzərinə qoyun.

Dizinizi əymək iqtidarında deyilsinizsə, ayaqlarınızı geniş aça bilərsiniz, kürsünü arasına qoyub başınızı yerə qoyun.

Viparita Karani necə edilir

Diwekar, bu asana bel ağrısı, varikoz damarları və ya dövr problemlərindən əziyyət çəkənlər üçün yaxşıdır.

Dəstəyi divara söykəyin və dayağın üstünə oturun. İndi tədricən divara tərəf dönün; bir ayağınızı divara qaldırın, sonra ayağınızı dayağa söykənin. İndi arxaya əyilib uzanın. Ayaqlarınızı qaldıra bilmirsinizsə, divara bükün. Əks təqdirdə, qarşısında bir stul qoyub uzana və buzovlarınızı kürsünün oturacağına qaldıra bilərsiniz.

Diwekarın yazısına baxın:

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Asanaları təkbaşına edə bilmirsinizsə, evdə kimdənsə kömək istəyin.