Saç tökülməsinə qarşı mübarizə aparmaq üçün bu qidaları diyetinizə daxil edin

Bəzi zülallar, yağlar, vitaminlər və minerallar güclü və sağlam saçlar üçün xüsusilə vacibdir.

Bəsləyici yemək də sağlam olmayan və ya zədələnmiş saç əlamətlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Saç və dərinin sağlam qalmasında pəhrizin çox əhəmiyyətli bir rol oynadığını inkar etmək olmaz. Tükətdiyimiz qidalar saçlarımızın böyüməsinə, gücünə və həcminə böyük təsir göstərir. Hamımızın unutmağa meylli olduğumuz fakt saçların kökdən böyüdüyünü, buna görə də saçların sağlam olmasını təmin etmək üçün baş dərisinin sağlamlığına və saç köklərinə diqqət yetirməyin vacib olduğunu söyləyir, dermatoloq Nivedita Dadu, Yeni Nehri Dr Nivedita Dadunun Dermatoloji Klinikasının qurucusu

Pəhriz saç böyüməsinə necə təsir edir?

Bəzi qidalar saç böyüməsini dəstəkləyə və yaxşılaşdıra bilər. Saç kökləri daim yeni saçlar yaradır. İnsanların yediyi qidalar saçların böyüməsinə və keyfiyyətinə təsir edir. Bəzi zülallar, yağlar, vitaminlər və minerallar güclü və sağlam saçlar üçün xüsusilə vacibdir. Müxtəlif və qidalı bir pəhriz yemək də dırnaq və dəri sağlamlığını gücləndirə bilər. Dəyişikliklər daha əvvəl vitamin və ya qida çatışmazlığı olan insanlarda daha çox nəzərə çarpacaq. Buna baxmayaraq, saç artımı baxımından müsbət nəticələr görmək bir müddət çəkə bilər.

kokos hansı rəngdədir

Saçların böyüməsinə hansı amillər təsir edir?

Bəzi zülallar, yağlar, vitaminlər və minerallar güclü və sağlam saçlar üçün xüsusilə vacibdir. (Şəkil: Fayl Şəkli)

İnsanlar yaşlandıqca saçlarının əvvəlki kimi sürətlə böyümədiyini və daha az qalın olduğunu görə bilərlər. Bəzi follikullar yeni tüklər çıxarmağı dayandıra bilər, bu da saçların incəlməsinə və ya tökülməsinə səbəb olur. Doğuş, stres, tiroid xəstəlikləri və alopesiya kimi müəyyən sağlamlıq şərtləri kimi genetik və təbii yaşlanma proseslərinin birləşməsindən qaynaqlanır və saç tökülməsinə səbəb olur.

Qidalandırıcı yemək, quruluq, kövrək toxuması, donuq görünüşü və asanlıqla qırılma meyli də daxil olmaqla sağlam olmayan və ya zədələnmiş saç əlamətlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Saçların böyüməsini təşviq etmək üçün diyetinizə aşağıdakı qidaların siyahısı daxil edilməlidir.

Proteinlər və amin turşuları: Proteinlə zəngin qidalarda olan müəyyən amin turşuları, ət, yumurta, fasulye, mərci və qoz-fındıq kimi saçların böyüməsinə kömək edə bilər.

Omega 3 yağ turşuları: Yağlar hər bir pəhrizin vacib bir hissəsidir və bütün yağlar bədən üçün pis deyil. Omega-3 yağ turşuları həm ürək, həm də saç, dəri və göz üçün faydalıdır. Balıqlar saç sağlamlığını gücləndirə bilən D vitamininin yanında Omega-3'ün də yaxşı qaynaqları ola bilər. Bir vegetarian və ya vegan pəhrizi izləyən insanlar omeqa-3'ləri aşağıdakı bitki mənşəli mənbələrdən əldə edə bilərlər: qoz, kətan toxumu və chia toxumu, kətan toxumu yağı, soya yağı və kanola yağı və zənginləşdirilmiş qidalar.

Biotinlə zəngin qidalar: İncə saçlar və bədən tüklərinin tökülməsi biotin çatışmazlığının iki əlamətidir. Saç böyüməsi üçün bir çox pəhriz əlavəsi biotin ehtiva edir. Yumurta çox yaxşı bir biotin qaynağıdır. Biotin ehtiva edən digər qidalara ət, balıq, qoz -fındıq, toxum, şirin kartof, ispanaq və brokoli kimi bəzi tərəvəzlər daxildir. Yumurtalarda L-lizin, D vitamini və bəzi minerallar da daxil olmaqla saç böyüməsini artıra biləcək digər birləşmələr də var.

Balıq yaxşı bir dəmir mənbəyidir. (Mənbə: Fayl Şəkli)

Seleniumla zəngin qidalar: Bunlara qoz -fındıq, ət (qaraciyər və balıq), yumurta, süd və digər süd məhsulları, çörək və dənli bitkilər daxildir.

Dəmirlə zəngin qidalar: Diyetinizə mal əti, quş əti, dəniz məhsulları və balıq, dənli bitkilər, lobya, baklagiller, tərəvəzlər, meyvələr, qoz -fındıq və toxum kimi dəmir daxil edin. Avokado, ərik, bişmiş kartof, fasulye, çuğundur, brokoli, süd məhsulları, tünd şokolad, yumurta, guava, quzu, yağsız ət, mərcimək, qoz -fındıq, balqabaq, balqabaq toxumu, kişmiş, soya fasulyəsi, günəbaxan kimi dəmirlə zəngin qidalar. toxum, şirin kartof və ispanaq.

Güclü antioksidanlarla zəngin qidalar: Məsələn, C vitamini saçların sağlam qalmasına kömək edə bilər. C vitamininin yaxşı mənbələri kivi, sitrus meyvələri, ananas, pomidor, yaşıl bibər və tünd yaşıl tərəvəzlərdir. Antioksidan saç böyüməsi üçün vacib olan baş dərisinin dövranını artırmağa kömək edə bilər. E vitamini qan dövranı və oksigenləşmə üçün də vacibdir.

Sinklə zəngin qidalar: Sink saç toxumalarının böyüməsində və bərpasında mühüm rol oynayır. Follikulların ətrafındakı yağ bezlərinin düzgün işləməsinə kömək edir. Sink çatışmazlığı saç tökülməsi probleminə də səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, sink əlavələrinin istifadəsi sink çatışmazlığından qaynaqlanan saç tökülməsini azaldır. Bununla birlikdə, həddindən artıq dozanın əlavə edilməsinin saç tökülməsinə də kömək edə biləcəyinə dair bəzi lətifələr var. Sinkdə yüksək olan qidalara istiridye, ispanaq, buğda tozu, balqabaq toxumu və mərci daxildir.

Günün sonunda, bu qida maddələrini əldə etməyin ən yaxşı yolu balanslaşdırılmış və qidalı maddələrlə zəngin qidalar yeməkdir.