Shilpa Shetty, yoga problemlərini həll etməyə kömək etdi; onun bu 'asan asana' ifasını izləyin

Shilpa Shetty Kundra bu videoda belin elastikliyini vurğulayır; əsas fitness məqsədləri verir.

Shilpa Shetty'nin pişik dəvəsi sınamağa dəyər; burada niyə. (Şəkil: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; Gargi Singh tərəfindən tərtib edilmişdir)

Bel ağrısı, çox vaxt sərtlik və əzələ spazmlarından şikayət etməyən bir çox insanın yaşadığı ümumi bir sağlamlıq problemidir. Təbii ki, insan bunlarla üzləşəndə məsələlər , ümumiyyətlə məşqdən uzaq durmağa meyllidirlər. Ancaq bel ağrısından əziyyət çəkən aktyor Shilpa Shetty Kundra, yoqanın həyatını necə dəyişdirdiyini paylaşarkən, mütəmadi olaraq idman etməli olduğunu vurğuladı.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) tərəfindən paylaşılan bir yazı 8 dekabr 2019 -cu il, saat 21:43, PST

Shetty, keçmişdə əzələ spazmlarından və bel sərtliyindən əziyyət çəkdiyimi paylaşdı. Yoqaya başladığımda bir çox mürəkkəb asanasların yerinə yetirilməsinə şübhə ilə yanaşırdım. Bu gün bacardığım kimi əyilmək və uzada bilmək iki şeyin sayəsində mümkün olan çox sabit və tədricən bir proses olmuşdur: yoga və iradə gücüm.

O, daha çox Cat Cow Pose və ya borc verdiyi bilinən Marjaryasana-Bitilasana asana kimi tanınan Cat Camel pozasını ifa edərkən çəkdiyi bir videonu da paylaşdı. elastiklik onurğaya. Yumşaq hərəkətlər, qarın orqanlarını yumşaq bir şəkildə stimullaşdırarkən arxa gövdə və boyun uzanır. Dərin nəfəs almağı asanlaşdırdığı da bilinir.

Shetty paylaşdı, Bu gün #CatCamel pozası kimi asanas tətbiq edərkən arxamı asanlıqla hərəkət etdirə bilərəm. Çox asan bir asana, ancaq belin elastikliyini artırmağa, biləyi və çiyni gücləndirməyə, rahatlamağa və zehni sakitləşdirməyə kömək edir. Yetər motivasiya həftəni enerjili bir notla başlamaq üçün.

bunlar nece guldur

Duruş haqqında bilməli olduğunuz şey budur

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) tərəfindən paylaşılan bir yazı 26 Mart 2019 -cu il, saat 16:55 PDT

*Onurğa gərginliyini azaltmaqla yanaşı, bu poza ardıcıllığı zehni sakitləşdirir və stresi aradan qaldırır.

suda böyüyən çiçəklər

*Poz mədə -bağırsaq traktının tonlanmasına kömək edir.

*Menstrual krampları aradan qaldırmağa kömək edir.

*Boyun, çiyinlərin və onurğanın elastikliyini artırarkən ardıcıllıqla itburnu, bel, qarın, sinə və ağciyər əzələləri də uzanır.

*Cat Stretch, yuxarı bel və boyun gərginliyini azad edir. Quyruq sümüyünün aktivləşdirilməsi, belin kök hərəkətini önə çəkir, bu da irəli və arxaya əyilmələr üçün elastikliyi artırır.

Asananı necə yerinə yetirmək olar

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) tərəfindən paylaşılan bir yazı 8 dekabr 2019 -cu il, saat 21:43, PST

*Diz çökmüş vəziyyətdə oturun və tədricən əllərinizi yerə qoyun və dörd ayaqlı bir pişiyə bənzədikcə irəli uzadın. Bacaklarınızı və dizlərinizi kalça genişliyində bir-birindən ayrı qoyun. Başınızı neytral mövqedə mərkəzləşdirin və baxışlarınızı aşağıya doğru yumşaldın.
*Qarınınızı mata doğru atarkən nəfəs aldığınız mənasını verən İnək Pozasına keçərək başlayın. Çənənizi və sinənizi qaldırın və tavana doğru baxın.
*Çiyin bıçaqlarınızı genişləndirin; çiyinlərinizi qulağınızdan çəkin.
*Sonra, pişik pozasına keçin, yəni nəfəs aldığınız zaman qarnınızı belinizə çəkin və kürəyinizi tavana doğru yuvarlayın. Poz, belini uzanan bir pişiyə bənzəməlidir.
*Başınızın tacını yerə doğru buraxın, ancaq çənənizi sinənizə sıxmayın.
*Nəfəs alın, İnək Pozasına qayıdın və Pişik Pozuna qayıdarkən nəfəs alın.
*Beş-20 dəfə təkrarlayın və sonra bədəninizi dik vəziyyətdə topuqlarınızın arxasına oturaraq dincəlin.

Pozun və ya Marjaryasananın ilk yarısında, arxa dairələr və baş yerə doğru yumşaq bir şəkildə sərbəst buraxılarkən, ikinci yarıda (Bitilasana), qarın yerə doğru batır, arxada bir tağ yaradır və baxış yönəldilir yuxarı.

ağ ləkələri olan qara tırtıl

Duruşdan optimal fayda əldə etməyin yolları

*Bu sadə olsa da asana təhlükəsizlik və maksimum fayda üçün dəqiq bədən mövqeyi tələb edir.

*Dizlər birbaşa itburnu altında olmalı və əllər birbaşa çiyinlərin altına yerləşdirilməlidir.

*Diz və ya bilək ağrısı olanlar üçün asana dik bir kürsüdə oturarkən tətbiq oluna bilər.