Shikhar Dhawan, güc məşqləri üçün yalnız bir yer silecek istifadə etdi; videoya baxın

Dhawanın bu yaxınlarda İnstaqramda yayımladığı bir videoda, müqavimət bandını siliciyə bağlayaraq müxtəlif güc məşqləri etdiyini gördük.

Shikhar Dhawan, məşq üçün döşəmə silecek istifadə etməyin bir yolunu tapdı. (Mənbə: shikhardofficial/Instagram, Gargi Singh tərəfindən hazırlanmışdır)

İdman zalı və ya idman zalı üçün heç bir vasitəniz olmadıqda müqavimət məşq məşqini necə edirsiniz? Yaxşı, hindistanlı kriketçi Shikhar Dhawan bizə nə edəcəyimizi göstərdi.

Batsman yalnız ev işləri ilə məşğul deyil, həm də kilidləmə zamanı evdə məşq etmək üçün ev əşyalarından istifadə etməyin özünəməxsus yollarını hazırlayır: döşəmə silecekdən idman zalı avadanlıqları düzəltdi.

Dhawanın bu yaxınlarda İnstaqramda yerləşdirdiyi bir videoda, onu bağlayaraq müxtəlif güc məşqləri etdiyini gördük müqavimət zolağı bir silecek üçün. Bax:

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Pocha təlimi #kingforever

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 10 aprel 2020 -ci il saat 5:45 PDT

Videoda kriket oyunçusunun etdiyi görülür ölü qaldırma , çömçə və çiyin basması ilə bicep qıvrımları.

Oxuyun | Kangana Ranaut evdə məşq etmək üçün divar və pilləkənlərdən istifadə edir; videoya baxın

Müqavimət bandı məşqi

Bir müqavimət bandı, ümumiyyətlə güc məşqləri üçün istifadə olunan elastik bir bantdır. Məlumata görə, 20 -ci əsrdə yaranıb və cərrahi borulardan hazırlanıb.

Müqavimət qruplarının bir sıra üstünlükləri var. Yüngül və istifadəsi sadədir, bu da insanların müntəzəm məşq seanslarını qaçırmamaq üçün onları hər yerə aparmalarını asanlaşdırır. Ağır qaldırmalardan, bicep qıvrımlarından yuxarı basmağa qədər müxtəlif məşqlər etmək üçün istifadə edilə bilər. Qrupun qeyri -sabitliyi, öz növbəsində, bandı tutmaq üçün qollarınızın və çiyinlərinizin hər tərəfində əzələ liflərindən istifadə etməyinizə səbəb olur və bu da daha çox əzələ cəlb edilməsini təşviq edir. verywellfit.com .

Müqavimət bandı deadlift necə edilir

Ayaqlarınızın eni enində bir müqavimət bandının üzərində durun. Bantların uclarını əllərinizə götürün. Ayaqlarınızı və kürəyinizi düz tutarkən belinizi bükün. Qalınlarınızı bağlayın və irəli aparın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Oxuyun | Daimi bədən çəkisi məşqlərindən bezmisiniz? Bu TikTok problemi ilə bir bükülmə əlavə edin

Bicep qıvrımlarına müqavimət necə edilir

Ayaqlarınızın eni enində bir müqavimət bandının üzərində durun. Bantların uclarını əllərinizlə, belinizi düz tutun. Avuçlarınızı içəri baxaraq qollarınızı düz tutun. İndi bantın uclarını uzatmaq üçün əllərinizi qaldırın və çiyinlərinizin önünə gətirin. Qollarınızı aşağı salın və bandı çıxarmadan düzəldin. Məşqi təkrarlayın.

Müqavimət bandının çiyin basması necə edilir

böyük bədənli qəhvəyi hörümçək

Ayaqlarınızın eni enində bir müqavimət bandının üzərində durun. Bantı hər iki əlinizlə iki ucunuzdan tutun və dirsəklərinizi 90 dərəcə bükün, Bantı tutaraq, çiyinlərinizi aşağı tutarkən qollarınızı yuxarıya doğru basın. Tədricən əllərinizi çiyinlərinizdən aşağı salın və təkrarlayın.