İZLƏ: Katrina Kaif, müqavimət bantları ilə bir pillə yuxarı məşq edir

Katrina Kaif və Yasmin Karachiwala, son videolarında müqavimət qrupları ilə işləyərkən göründü. Onlarla işləmək asandır, nisbətən təhlükəsizdir və müxtəlif məşqləri birləşdirir. Onlardan da istifadə edə biləcəyiniz daha çox səbəb tapın.

Katrina Kaif və Yasmin Karachiwala müqavimət qrupları ilə işləyirlər. (Nidhi Mishra/ Indian Express tərəfindən tərtib edilmişdir)

Evdə məşq etməyi sevirsən? İdman salonunda istifadə edə biləcəyiniz bir çox avadanlıq evdə o qədər də əlçatan olmasa da, müqavimət bantlarını birləşdirərək məşqlərinizdə çubuğu qaldıra bilərsiniz.

Müqavimət bantları çox yönlü, təsirli, rahat və daşıması asandır. Deepika Padukone, Alia Bhatt və Katrina Kaif kimi Bollivud gözəllikləri ilə çalışan məşhur fitness məşqçisi Yasmin Karaçiwa, bu yaxınlarda İnstaqram hesabında Kaif ilə müqavimət qruplarından istifadə edərək məşq edərkən görüntüləndiyi bir videonu paylaşdı.

Aktyorun məşqinə üç məşq daxil idi, yəni çömçə və yerüstü basma, çömbəlmə və yan uç, çömçə və ulduz. Müqavimət bantlarının məşqlərinizi necə daha təsirli edə biləcəyini düşünürsünüzsə, nəzərdən keçirmək üçün bəzi faydalar və məşqlər.

saqqız ağacı nə kimi görünür

* Müqavimət bantları ümumiyyətlə güc məşqləri ilə istifadə olunur. Biri kordonun bir ucunda dayanıb digər ucunu tutarkən qolunu yuxarı bükərsə, dumbbell bicep kıvrılmasının dəyişdirilməsi həyata keçirilə bilər.

* Yuxarı təzyiq edirsinizsə, ön, medial və posterior deltoidlər, biceps və triceps brachii kimi çiyin əzələləriniz üzərində işləyir.

* Müqavimət bantları bədənin demək olar ki, hər bir əzələ qrupuna iş verə bilər və bununla bir çox məşq imkanı araşdırıla bilər.

* Digər avadanlıqlarla birləşdirilə və məşqinizi daha təsirli edə bilərlər. Dumbbell bicep curl edərkən bir qrup istifadə etmək, hər ikisinin də faydalarını verə bilər.

müxtəlif növ şam kolları

* Bir milçək etmək ön və medial deltoidlərə diqqət yetirəcəkdir. Trapezius, triceps və latissimus dorsi stabilizator əzələləri ilə də məşğul olur.

* Müqavimət bantları nisbətən daha təhlükəsizdir və zədələnmə riski də nisbətən azdır, buna görə də onları anlamaq üçün məşqçi və ya tərəfdaş olmadan tək istifadə etmək olar.

* Əgər məşqləri daha çətin etmək istəyirsinizsə, ayaqları qaldıran ulduz duruşu tarazlığı daha da gərginləşdirəcək və bədənin bütün yan tərəfini işlədəcək.

* Çox kiçik saxlama sahəsinə ehtiyac duyduqları üçün onları yolda gəzdirə bilərsiniz və məşq cədvəlini pozmamalısınız.

Videonu buradan izləyin.

xurma ağaclarına baxır

İşdə səmərəli çalışmağın yollarını göstərən Karaçivalanın videosu müqavimət bandı ilə.

Onları məşq rejiminizə daxil etmək üçün motivasiya varmı? Aşağıdakı şərhlər bölməsində bizə bildirin.