Milli İdman Günü: Yaxşı fiziki və zehni sağlamlıq üçün gündəlik məşq edin

Bir həkimə görə, müntəzəm fiziki aktivlik uşaqlara və yeniyetmələrə ürək-tənəffüs qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa, güclü sümük və əzələlər qurmağa, çəkini idarə etməyə, narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.

Evdə aerobik məşqlər, əzələ gücləndirmə və sümük gücləndirmə cəhd edin. (Şəkil: Getty/Thinkstock)

İdmandan və bir insanın aktiv qalmasını təmin edən digər fəaliyyətlərdən asılı olmayaraq sağlamlıq və rifahı müzakirə edə bilmərik. Pandemiyada hamımız öyrəndik ki, a sağlam bədən həm zehni, həm də fiziki cəhətdən yaxşı işlər görən biridir. Hər hansı bir idman növü ilə məşğul olmaq insanın həyatına daha çox il əlavə etməsinə və o illərin sağlamlıq baxımından dinc olmasını təmin edə bilər.

Hər il avqustun 29 -da xokkey əfsanəsi mayor Dhyan Çandın doğum gününü qeyd etmək üçün qeyd olunan Milli İdman Günü münasibətilə bir həkim sağlamlığımızı qorumaq üçün niyə hər gün idman etməli olduğumuzu izah edir.

Mulund, Fortis Xəstəxanasının baş ümumi həkimi Dr Manjeet Singh Arora'ya görə, müntəzəm fiziki fəaliyyət uşaqlara və yeniyetmələrə ürək-tənəffüs formasını yaxşılaşdırmağa, güclü sümük və əzələlər qurmağa, kilo almağa, narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltmağa və riski azaltmağa kömək edə bilər. inkişaf edən sağlamlıq şərtləri.

İdman və fiziki fəaliyyətin faydaları

1. Bir çox idmançı akademik olaraq daha yaxşı nəticə göstərir: İdmanla məşğul olmaq çox vaxt və enerji tələb edir. Bəziləri bunun idmançı tələbələri məktəbdən yayındıracağını düşünə bilər. İdman, əzbərləmə, təkrarlama və öyrənmə tələb edir-sinif işləri ilə birbaşa əlaqəli olan bacarıq dəstləri.

qara və ağ bədənli hörümçək

2. İdman komandada işləməyi və problem həll etməyi öyrədir: Bir qrup oyunçu və məşqçi ilə ortaq bir məqsəd uğrunda mübarizə, komanda işi qurmağı və problemləri həll etmək üçün təsirli bir şəkildə ünsiyyət qurmağı öyrədir.

3. Fiziki sağlamlığın faydaları: İdman, fitness məqsədlərinizə çatmağa və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edə bilər. Siqaret çəkməmək və içməmək kimi sağlam qərarlar verməyi də təşviq edirlər.

xurma ağaclarının adları və şəkilləri

4. İdman özünə hörmətini artırır: Zəhmətinizin bəhrəsini görmək və məqsədlərinizə çatmaq özünə inamı inkişaf etdirir.

5. Təzyiq və stressi azaldın: Məşq etmək, stresdən qurtulmağın təbii bir yoludur.

Dr Arora deyir ki, idman və idman sağlamlığı aşağıdakı yollarla gücləndirir:

* Ürək -damar sağlamlığının yaxşılaşdırılması
* Ürək xəstəliyi, vuruş və diabet riskini azaldır
* Çəki idarəetmə
* Qan təzyiqinin azalması
* Gücləndirilmiş aerobik fitnes
* Əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırır
* Təkmilləşdirilmiş oynaqların elastikliyi və hərəkət diapazonu
* Stressin aradan qaldırılması
* Bəzi xərçəng növləri üçün risk azalır
* Xolesterol nəzarət
* Osteoporoz riskini azaldır
* Güclü immunitet sistemi
* Təkmilləşdirilmiş yuxu
* Psixi sağlamlığın faydaları
* Uzun ömür

Hansı idman fəaliyyətləri ilə məşğul olmalısınız?

Gəzinti (istirahət), fitness və ya idman zalı, qaçış və ya atletika, üzgüçülük, velosiped sürmə, basketbol/tennis, futbol və s. həkim təcrid və ya velosiped sürərkən gəzir.

Sağlam və sağlam olmaq üçün idman edərkən diyetinizə meyvə və tərəvəz daxil edilməlidir. (Şəkil: Getty/Thinkstock)

Diyetini də nəzərə almaq lazımdır ki, bunlara aşağıdakılar daxildir:

xurma ağacları nə kimi görünür

- Meyvələr
- Yulaf ezmesi
- Nişastalı tərəvəzlər (şirin/ağ kartof, balqabaq)
-Nişastalı olmayan tərəvəzlər (brokoli, yarpaqlı göyərti)
- Tam taxıl çörəyi və ya kraker
-Yüksək lifli, şəkərsiz dənli bitkilər

Yemək və içkilərin qarşısını almaq üçün:

- İdman içkilərinin istifadəsini məhdudlaşdırın
- Sodadan çəkinin
- Protein və enerji çubuqlarından çəkinin
- Doymuş və trans yağlardan çəkinin
- Karbohidratları məhdudlaşdırın
- Kofeini məhdudlaşdırın
- Alkoqoldan uzaq durun

Fiziki fəaliyyət həftədə ən az üç dəfə edilməlidir. Çalışın:

1. Evdə aerobik məşqlər
2 Əzələ gücləndirici
3. Sümük gücləndirici

Sonda, səhər yuxudan oyandıqdan sonra bir -iki saat ərzində səhər yeməyi vərdiş halına gətirin; sonra hər üç -dörd saatda, gündə cəmi beş -altı yemək yeyin. Həkim məsləhət görür ki, bu yeməklər gün ərzində mini-orta ölçülü yeməklər, qəlyanaltılar və məşqdən əvvəl və sonra yemək və ya qəlyanaltılar daxil etməlidir.

qovaq ağacını necə tanımaq olar

Daha çox həyat tərzi xəbərləri üçün bizi izləyin Instagram | Twitter | Facebook və ən son yenilikləri qaçırmayın!