Ağıl Məsələləri: Duygusal təlatümdən qurtulmaq üçün bədənin ağlını və ruhunu işə götürmək
Stressin və xəstəliyin sürüşkən yamacında olduğumuz zaman pis vaxtlarda bu siyahıdan bir xatırlatma olaraq istifadə edin.
Öz işi və sağlamlıq vacibdir (Mənbə: Getty Images) Narahatlıq və kədərlənmə hallarının sayı artır. Gündəlik olaraq həcm və intensivliyin artdığını müşahidə edirəm. Dünən böyük bir ortopedik cərrahla keçirdiyim görüşdə, 'Sınıq sümükləri düzəldə bilərik, amma qırıq bir qəlbi necə düzəldə bilərik' dediyini eşitdim. Ona verdiyim cavab, əvvəlcə qırıq qəlbi görməsinə icazə vermək, onu inkar etməmək və ümidsiz şəkildə bir -birinə bağlamaq cəhdini dayandırmaq idi. 65 yaşımda, alışdığım düşüncələrin axarını və axınını dəyişdirmək üçün bir az vaxt lazım olacağını bilirəm.
Daha dərin bilişsel işlərlə yanaşı, melankolianın daha da pisləşməsini və ya irəliləməsinin qarşısını almaq üçün gündəlik, yoxlama siyahısı, daha ciddilik və daha çox sərmayə kimi bir neçə iş görməliyik. narahatlıq , kədər, məyusluq və ən əsası remissiyanı dəstəkləyir. Aşağıdakılar, hamımızın öz işimizin və sağlamlığımızın vacib olduğunu başa düşməyimizə baxmayaraq tez-tez stres və xəstəliyin sürüşkən yamacında olduğumuz zaman öhdəsindən gəlməyimizə kömək etmək üçün çap edilə bilən və xatırlatmaq üçün istifadə edilə bilən bir siyahıdır. Güclü tərəflərimizi tutmağımıza, tapmağımıza və möhkəmləndirməyimizə və yaxşı vəziyyətdə qalmağımıza kömək edəcək lazımlı bir neçə vasitə.
Bədən (Davranış)
*Təcrübə meditasiya . Bir mərkəz seçin (vizual görüntü, səslər, toxunma) və səssizliyi qoruyun.
*Nəfəs alma. Rezonans doğuran sadə davamlı nəfəs alma təcrübəsi tapın. Sadə bir enerji və əhval -ruhiyyə qaldırıcı budur: dörd dəfə burunla dərindən nəfəs alın, altı dəfə ağızdan nəfəs alın.
*Yoga, məşq, gəzinti, koşu bandı, çarpaz məşqçi, yerdən qaçış, tərləməyinizə səbəb olan hər şey.
şəkillərlə bostan növləri
*Gün ərzində nizamlı və məhsuldar aydın məqsədlərə sahib olun.
Yoga, məşq, gəzinti, koşu bandı, çarpaz məşqçi, spot qaçış, tərləməyinizə səbəb olan hər şeyi edin. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Ağıl (idrak)
*İndiki vaxta diqqət yetirin. Zehniniz gələcək narahatlıqlara və ya keçmiş peşmanlıqlara girərsə, heç bir şey yoxdur, onu indiki vaxta qaytarın. İndikini tanıyın və bu anda özünüzü istiqamətləndirin. İndiki vaxtda olmağı öyrənin.
*Həyəcanı, narahatlığı, narahatlığı, narahatlığı normal qəbul edin və bunları yaşadığınız üçün özünüzü mühakimə etməyin. Təcrübə və onun təzahürləri mənfi və ya dözülməz hala gəlir, çünki bunları belə adlandırırıq. Keçməli olduğumuza və ya qarşısını ala bilmədiyimizə görə özümüzə və ya üzərimizə etiket qoymadan, bu cür təcrübələrin olduğu kimi baş verməsinə icazə verməliyik; neqativ olan təcrübə deyil, öz söhbətimizdir.
*Nəzarət çatışmazlığını qeyri-müəyyən, qorxulu və ya nəzarətdən kənar bir həyat kimi deyil, yaxşı, sağlam bir xoşbəxt həyatın bir parçası olaraq qəbul edin. Nəzarətə yüksək ehtiyac çox vaxt əhəmiyyətli səbəb olur emosional ağrı. Bilinməyən bir ünsürə sahib olan həyatın fərqində olmaq və qəbul etmək bizi böyümə düşüncəsi, kortəbiiilik, maraq və möhkəmlik ilə zənginləşdirir.
*Çətin duyğunun özünüz haqqında bir şey söyləməsinə icazə verin. Duyğularımız öz-özünə dialoqumuzun nəticəsidir. Hər birimizin iç səsi - stimulların mənaları, qavrayışları və əhəmiyyəti mənbəyidir. Bu öz-özünə danışmağın fərqinə varmağımız, özümüzü, necə düşündüyümüzü, hadisələri seçdiyimiz mənaları, insanlar haqqında algılarımızı anlamağa kömək edə bilər. Özünü tanıma, böyümə, rasionallıq və inkişaf üçün qeydlər apara biləcəyimiz yerdir.
Ruh (Ruhani)
* Ruh öyrənmək və böyümək üçün acdır. Bu dərslərin kökünü kəsmək lazımdır. Çətinliklərə, çətinliklərə və ağrılara sizə bir mesaj verməyə çalışmaq, yalnız bu şəkildə öyrənə biləcəyiniz bir şeyi öyrətmək kimi baxın.
*Özünüzə qarşı yumşaq və sevgi dolu olun. Gün ərzində min bir işlə məşğul olarkən, insan öz varlığına, mənliyinə şəfqətli olmağı unudur. Tələblərimiz və gözləntilərimiz bizi kim olduğumuza, həqiqətimizə, orijinallığımıza oyanmaqdan uzaqlaşdırır. Özümüzə olan həssaslığı xatırlatmaq hər gün çox vacibdir mənəvi məqsəd
*Bağışlamaq diqqətəlayiq bir fəzilətdir - mənlik üçün, etdiyimiz bütün səhvlər üçün, düşdüyümüz zamanlar üçün. Niyə başqalarını bağışlamaqda israr etmirəm, çünki belə böyük bir vəzifəyə sahib olduğuma inanmıram. Mən kimsəni bəyənməyən, rədd edən, dilənməyən və bağışlayacaq bir insan deyiləm.
*Hamı ilə birlik yaratmaq. Əvvəlcə özümüzlə, sonra gördüyümüz başqalarıyla, görmədiklərimizi və eşitmədiklərimizi və cəmiyyətlə və dünya ilə daha da yaxınlaşmaq ağlımıza və sağlamlığımıza dərin təsir göstərir. Varlığımızın böyüklüyünü, eyni zamanda sadəcə atom əhəmiyyətini özündə cəmləşdirən, kollektiv birləşmiş gücümüz və eyni zamanda kiçik təsirlərimizi bilmək, başqalarını sevmək və özümüz üçün bir xidmət olaraq başqalarına dəyər qatmaq üçün təvazökarlıq ruh üçün dərin və mənalı bir qidalandırıcıdır. .
*Gündəlik minnətdarlıq təcrübəsi bizi həyatımızdakı bütün yaxşı şeylərdən xəbərdar edir. Bunu hər yerdə, istənilən vaxt, şifahi, zehni və ya bir jurnalda yazaraq tətbiq etmək olar.