Yeni başlayanlar üçün meditasiya bələdçisi: İşdə bilmək lazım olan bəzi şeylər

Mübarizə etdiyinizi düşünürsünüzsə və prosesi diqqətlə başa düşmək və diqqəti yayındıran şeylərdən azad etmək istəyirsinizsə, burada öz-özünə başlamaq üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər var.

Oturub meditasiya edə biləcəyinizi düşündüyünüz günün uyğun vaxtını seçin. Bunu gündəlik işinizin ardıcıl bir hissəsinə çevirin. (Mənbə: Getty/Thinkstock)

Bəziləri meditasiyanı çətin bir iş kimi düşünürlər - bu ironikdir, çünki meditasiya, gündəlik stresdən və sənin üçün qorxulu görünən hər şeydən qaçmağın vasitəsidir. Meditasiya üçün ayırdığınız bir neçə dəqiqə mütləq xoşbəxtlik anları olmalıdır. Mütəxəssislər, bütün meditasiya prosesinin sizə sevinc, məmnunluq, sakitlik və diqqət verməli olduğunu söyləyirlər.

Mübarizə etdiyinizi düşünürsünüzsə və prosesi diqqətlə başa düşmək və diqqəti yayındıran şeylərdən azad etmək istəyirsinizsə, burada özünüzü başlatmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər var. Unutmayın, meditasiya da öz maraqlarınızla bağlıdır.

* Özünüzü hazırlamaq üçün edə biləcəyiniz ilk şey, hər kəsin meditasiya edə biləcəyini anlamaqdır və bu o qədər də çətin bir iş deyil. Açıq bir düşüncəyə sahib olun, çünki əvvəlcədən düşünülmüş bəzi anlayışlarla xoşbəxtlik vəziyyətinə girmək çətin olacaq.

mərkəzi qara olan sarı çiçək

* Oturub meditasiya edə biləcəyinizi düşündüyünüz günün uyğun vaxtını seçin. Bunu gündəlik işinizin ardıcıl bir hissəsinə çevirin.

* Və bu işdə olarkən, səhər bir neçə dəqiqə ərzində sıxışdıra biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Gününüzə bir meditasiya seansı ilə başlamağınız məsləhətdir, çünki o zaman zehninizi dağıda və daha səmərəli işləyə biləcəksiniz.

* Heç bir şey gözləməyin, xüsusən də yeni başlamısınızsa. Zehinlilik qaydaları hər kəs üçün eyni olsa da, fərqli insanlar meditasiyanı fərqli şəkildə yaşayır və fərqli nəticələr axtarırlar. İlk bir neçə seansda nirvanaya nail olmağı gözləməyin.

* Ancaq təslim olmayın. Bu, zehni olaraq diqqətli və sağlam qalmaq üçün davam etdirməli olduğunuz bir tətbiqdir. Bir gün meditasiya etsəniz və digər günlərə davam etməyi unutsanız, bu məqsədə xidmət etməyəcək.

* Yerinizi seçin, çünki bütün günlər və mövsümlər üçün meditasiya yeriniz olacaq. Oturmaq və meditasiya etmək istədiyiniz yer haqqında ardıcıl olmaq, zehninizdəki hər şeyin barış və əmin -amanlığını təmin edə bilər.

kölgəli ərazilər üçün yaxşı torpaq örtüyü

* Telefonunuzu söndürmək və ya səssiz rejimə qoymaq kimi əsas şeyləri edin. Duruşunuzu düzəldin, ancaq rahat olduğunuzdan əmin olun. Hisslərinizi qiymətləndirməklə başlayın. Özünüzə deyin ki, duyğuları hiss etməyiniz və bir az da diqqəti yayındırmağınız yaxşıdır, ancaq bu hisslərə konsentrasiya olacağınızdan başqa heç bir şey yoxdur.

evdə kiçik qara böcəklər

* İlk gününüzdə bir dəqiqə belə oturmağınız yaxşı deyil. Yavaş -yavaş meditasiya vaxtınızı uzatmağa çalışın, amma buna tullanmayın və özünüzü məcbur etməyin.

* Bir az diqqəti yayındırmaq yaxşı olar. Meditasiya edərkən düşünmək, zehninizi gəzdirmək yaxşı deyil. Nəfəs almağa diqqət yetirin və düşüncələrinizi də buna yönəltməyə öyrədin.

* İşinizi bitirdikdən sonra, gününüzə başlamaq üçün tələsməzdən əvvəl hisslərinizi anlamaq üçün bir az vaxt ayırın.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.