Popular Ismarıclar
Sağlam həyat: Rujuta Diwekarın audio kitabından sadə məsləhətlər
Bu yeddi mantra həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişə bilər
Hamilə? Diyetinizə meyvə daxildirmi? (Şəkil: Pixabay) Pandemiyada sağlamlıq demək olar ki, bütün dünyada prioritet oldu. İnsanlar bu barədə daha çox danışmağa, daha çox dinləməyə və oxumağa, həmçinin sağlamlığın çəhrayı rəngində qalmağın yollarını öyrənməyə, mikroblardan və virus infeksiyalarından qorunmağa başladılar.
Həm də sistemlərini necə təmizləyə biləcəkləri ilə bağlı qidalanma məsləhətləri axtarmalarına səbəb oldu. Kitabında ' Sağlamlığın sirləri ' - Audible'da mövcuddur - məşhur fitness mütəxəssisi və müəllif Rujuta Diwekar, dinləyiciləri üçün bir neçə davamlı və sağlam həyat məsləhətlərindən bəhs edir. Dinləməyə başlamazdan əvvəl onlardan bir neçəsini burada sizinlə bölüşürük. Oxuyun.
1. Gününüzü meyvə və isladılmış quru meyvələrlə başlayın: Gün ərzində enerjili qalmaq üçün düzgün başlamaq vacibdir. Rujuta, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün gününüzə meyvə və ya isladılmış badam və ya 2 zəfəran sapı ilə isladılmış kişmiş ilə başlamağınızı tövsiyə edir.
2. Heç vaxt arıqlamaq məqsədi qoymayın: Həyatın ən yararsız şeylərindən birinin kilo vermə hədəfi təyin etmək olduğunu vurğulayır. Bunun əvəzinə sağlamlıq və fitnes mövzusunda stressi, cəhaləti və təhsilin olmamasını azaltmaq məqsədi güdülməlidir. Rujuta deyir ki, bədən çəkisi köklük və ya fitnesin göstəricisi deyil, yalnız bədənin kütləsi ilə dünyanın cazibə qüvvəsi arasındakı əlaqəni göstərir. Beləliklə, sağlam olmaq istəyiriksə, idman, yaxşı yuxu və düzgün yemək kimi sağlam vərdişlərə sadiq olmalıyıq.
3. Yerli istehsal olunan yeməkləri yeyin: Rujuta həmişə sizə yaxın olan yerli yeməkləri seçməyinizi təklif edir. Mövsümi yemək yeməyi vurğulayır. Məsələn, yaz aylarında qarpız və ya ragi kimi taxıllar və s. Daxil olmaqla sulu meyvələr.
müxtəlif xərçəng növləri hansılardır
Sağlamlıq və fitness bələdçiniz. (Şəkil: PR təqdimatı) 4. Sağlam bədən üçün yağ: Rujuta 'ghee məni kökəltəcək' mifini yazır. Nahar, şam yeməyi və səhər yeməyi də daxil olmaqla hər yeməkdə bir çay qaşığı zeytun yağının bədəndə D, A, E, K kimi yağda həll olunan vitaminlərlə təmin olunmasına kömək etdiyini söyləyir.
5. Gadget'ları uzaq tutun və ekran vaxtınızı azaldın: Xüsusilə pandemiya dövründə davam edən bir problem, ekran vaxtıdır - hamımızın nəzərə almalı olduğumuz bir şey. Rujuta dinləyiciləri yemək yeyərkən cib telefonlarını və ya hər hansı digər cihazı uzaq tutmağa çağırır.
6. Yaxşı sağlamlıq və əhval -ruhiyyə üçün məşq edin: Yemək kimi, idman da çox vacibdir. Rujuta deyir ki, bədəniniz varsa, idman etməlisiniz. Məşq dörd sütundan ibarətdir - güc, dözüm, sabitlik və uzanma. Hər kəs üçün ən azı 30 dəqiqə məşq və ya həftədə 3 saat lazımdır.
7. Yaxşı yeyin və yaxşı yatın: Sağlamlıq üçün Rujuta'nın mantranı, sağalma ilə məşqləri izləməkdir. Yaxşı bir yuxu, bədəninizin yaxşılaşmasını təmin edir. Sağlam yuxuya dair göstərişləri arasında 16: 00-18: 00 arasında banan kimi faydalı qidalar yemək, stressi azaltmaq və axşam 8 -ə qədər nahar etmək var. Pirinç (yerli və əllə döyülmüş/tək cilalanmış) və zerdeçal südü kimi iltihab əleyhinə içkilər (2 kaju, bir çimdik jaifal və 2-3 kəsar ipi ilə) də sağlam yuxu üçün tövsiyə olunur.
Bu məsləhətlər haqqında nə düşünürsünüz?