Popular Ismarıclar
Həqiqi yeni il qərarlarından ağıllı yemək məqsədlərinə qədər: Sağlam 2020 üçün bu ipuçlarını edin
Gələn il sağlamlığınıza salam deyin!
Məqsədlərinizi prioritetləşdirin - hədəflərə çatmaq asan olanlardan başlayın və tədricən daha çətin hədəflərə keçin. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock) Yeni il öz arzu və istəkləri ilə gəlir. İnkar etmək olmaz ki, bütün bunlar cazibədar olsa da, bir şəkildə bizi öz nəfslərimizdən gözləməyə məcbur edir. Məqsədlərinizi gerçəkləşdirməyin nə qədər uyğun olduğuna işarə edərək, HealthifyMe -dən 500 qidalanma mütəxəssisindən ibarət bir komanda yeni ildə sağlamlığınız üçün 20 ipucu hazırladı.
Gələn ilinizi sağlamlıq və fitneslə əlaqəli etmək istəyirsinizsə, burada etməlisiniz.
*İnternet sizə pəhriz və məşq haqqında bir çox məlumat təqdim edə bilsə də, sizin üçün işləməyəcək. Satırlar arasında oxumaq və yerdəki qidalanma mütəxəssislərinə müraciət etmək vacibdir.
nə qədər müxtəlif növ kartof var
*Yeddi saat yuxu: Sağlam yetkinlərin çoxu yeddi ilə doqquz saat arasında olmalıdır yatmaq ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərmək.
*Ekrandan uzaq durun: Həddindən artıq ekran vaxtı duruşumuzu və hətta əhvalımızı mənfi təsir edir.
*Diqqət/yağ itkisinə diqqət edin: Kilo vermək əvəzinə düym itirməyə və bədəninizdən 'yağ' itirməyə diqqət edin.
bitkilərdə qeyri-səlis ağ kif
Özünüzü nəmləndirdiyinizə əmin olun. (Mənbə: Fayl Şəkli) *Su qəbulu: Hər gün ən az üç litr su içmək.
*Zehinli yemək: Şüurlu yeməyin əsasları, çox yeməkdən çəkinmək, yavaş yemək və fiziki aclıq işarələrini dinləməkdir.
*Həqiqi sağlamlıq məqsədləri: Həqiqi, vaxta bağlı məqsədlər qoymaq uzunmüddətli və ya son dərəcə iddialı hədəflərdən daha yaxşı işləyir.
*Müsbət bədən imici: Sağlam bir həyat tərzi üzərində çalışmaq, eyni zamanda bədənin görünüşü haqqında mənfi düşüncələrini dəyişdirmək deməkdir. Meditasiya və müsbət təsdiqlərə malik olmaq, müsbət bir bədən imicinin qurulmasının açarıdır.
*Müqayisə etməyi dayandırın: Hər bir insanın fitnes səviyyəsi, maddələr mübadiləsi və qidalanma tələbləri fərqlidir. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək əvəzinə, öz məqsədlərinizə çatmağa diqqət edin.
*Dəbli diyetlərə riayət etməyi dayandırın: Dəbli diyetlər, xüsusən də aşağı kalorili aclıq diyetləri dayanıqlı deyil və onlara düşməyi dayandırmalıyıq. Pəhriz saxlayanların çoxu diyetə riayət etməyi dayandırdıqdan sonra kökəlməyə meyllidirlər.
*İşlənmiş qidaları azaldın: İşlənmiş qidaların istehlakını azaltmaq daha yüksək enerji səviyyəsinə və daha yaxşı sağlamlığa səbəb ola bilər.
olduqca qara və ağ çiçəklər
Fitness fəaliyyətlərini əyləncəli edin. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock) *İldə bir dəfə qan raporu alın: Fiziki vəziyyətinizi mütəmadi olaraq izləyin.
*Təbiətlə daim təmasda olun: Gəzintilərə çıxın, trekə çıxın, marafon keçirin. Formada qalmağın ən yaxşı yollarından bəziləri bunlardır.
*Keyfiyyətli ailə vaxtına diqqət yetirin: Özünüzlə sülh içində olmağınızı təmin edir və zehni sağlamlığınızı qoruyur.
*Dözümlülük, güc və enerji səviyyələrinə diqqət yetirin.
*Kalorilərinizi izləyin: Gündəlik istifadə edə və ya yediyiniz hər yeməyin kalori miqdarı haqqında ətraflı məlumat verən sağlamlıq tətbiqləri vasitəsi ilə cibinizdə izləyə bilərsiniz.
*Məqsədlərinizi prioritetləşdirin: Fitness və pəhriz məqsədlərinə çatmaq üçün asan olanlardan daha sərtlərinə qədər başlayın.
qoz və qara qoz arasındakı fərq
*Mükafatları ağıllı istifadə edin: Fitnes məqsədlərinizə çatmaq üçün özünüzü mükafatlandırın, ancaq həddini aşmayın.
*Evdə daha tez -tez yeyin: Evdə bişirilən yeməklər təzə və daha qidalıdır, üstəlik zərərli ola biləcək/kalori sayına əlavə edə biləcək lazımsız maddələri azaltmağınızı təmin edir.
*Özünüzü gərginləşdirməyin. Fitnessi əyləncəli bir proses halına gətirin: Fitness rejiminizi əyləncəli bir fəaliyyət olaraq görməyə ağlınızı öyrədin. Daha uzun müddət yapışmanızı təmin edəcək.