Depressiya ilə mübarizə? Məşq sizə necə kömək edə bilər

Depressiya tez-tez yuxusuzluğa, iştahsızlığa, həddindən artıq yorğunluğa və insanların fiziki fəaliyyətinə mane ola biləcək bədən ağrılarına səbəb olur.

depressiya, məşq, indianexpress, indianexpress.com, məşqin fiziki faydaları, idman depressiya ilə necə mübarizə aparır, depressiya nədir, depressiya dərmansız müalicə edilə bilər, psixi sağlamlıq, fiziki fəaliyyət,Mütəxəssislər idmanın əhval-ruhiyyənizə kaskad təsirinin olduğunu da deyirlər. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Depressiya həyatı həqiqətən çətinləşdirə bilər. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman hər şey sizə təsir edir. Yataqdan qalxmağın ən çətin iş kimi göründüyünü nəzərə alsaq, idmanın ağlınıza gələn son şey olacağı aydındır. Bununla belə, araşdırmalar göstərir ki, fiziki fəaliyyət həqiqətən depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün möcüzələr yarada bilər.



Jurnalda dərc olunmuş 2018-ci il tədqiqatı Depressiya və Anksiyete Nəzarət olunan aerobik məşqlərin böyük xəstələr üçün böyük antidepresan müalicə təsirləri olduğunu aşkar etdi depressiya . görə öyrənmək , belə məşqlər orta hesabla 45 dəqiqə, orta intensivlikdə, həftədə üç dəfə və 9,2 həftə ərzində aparılsa, nəticələr müsbət idi.



Məşq bədəndə depressiyaya səbəb ola biləcək iltihabı azaldır, Srauta Wellness-in təsisçisi və direktoru Praveshh Gaur təklif edir.



Depressiya zehnə necə təsir edir

Depressiya, 300 milyondan çox insanın əziyyət çəkdiyi dünyada psixi xəstəliyin ən çox yayılmış formasıdır. İnsanı özünü məhv edən emosiyalar spiralına itələyərək həm bədənə, həm də beyinə mənfi təsir göstərir, bəzən hətta ağır hallarda intihara meylli olur. Normalda beyin yüksək səviyyəli stressdən sağalmağa kömək etmək üçün dopamin adlı stressi azaldan hormon istehsal edir. Bununla belə, xroniki depressiya bu təbii mexanizmin işə düşməsini maneə törədir və bədənin stressdən çıxmasını çətinləşdirir.

mənim evimdəki bu qara böcəklər nədir

Depressiya tez-tez yuxu çatışmazlığına, iştahsızlığa, həddindən artıq yorğunluğa və insanların fiziki fəaliyyətlə məşğul olmasına mane ola biləcək bədən ağrılarına səbəb olur. Bu pis dövrədən qurtulmağın ilk addımı bir başlanğıc əldə etmək üçün kifayət qədər motivasiya hiss etməkdir. Mütəxəssislər təklif edir ki, belə insanlar ən azı 5-10 dəqiqə asan fiziki fəaliyyətlə başlamağa çalışsınlar. Qonşuluqda təsadüfi 5 dəqiqəlik gəzinti yaxşı bir başlanğıc ola bilər, bu da tədricən 10, 15 və 20 dəqiqəyə qədər artırıla bilər. Bir neçə həftə ərzində özünüzü daha enerjili və normal hiss etməyə başlamalısınız, Gaur tövsiyə edir.



O, əlavə edir ki, məşq bədən və ağıl arasında tarazlığa nail olmaq üçün yaxşı bir yoldur. Depressiya hallarının əksəriyyəti dərmansız müalicə edilə bilər. Fiziki hazırlığı qorumaq depressiyanın qarşısını almaq, eləcə də müalicə etmək və bir çox digər əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almaq üçün çox vacibdir.



2019-cu ildə nəşr olunan araşdırmaya görə JAMA Psixiatriya Gündə ən azı 15 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar böyük depressiya riskini demək olar ki, 26 faiz azaldıblar.

bu ne bitkidir

Mütəxəssislər də bunu deyirlər məşq edin əhval-ruhiyyənizə kaskad təsir göstərir. İşə velosiped sürmək və ya yeməkdən sonra qısa bir gəzinti etmək qədər sadə ola bilər. Məşq və depressiya arasındakı əlaqə hələ tam başa düşülməsə də, məşqlərin insanlara depressiya və narahatlıqla daha yaxşı mübarizə aparmasına kömək edə biləcəyinə dair kifayət qədər dəlil var.



Hesab olunur ki, endorfinlər bədənin təbii morfinidir və beynimizdəki xüsusi bezlər tərəfindən ifraz edildikdə rifah və ya sevinc hissi yaradır və eyni zamanda ağrı səviyyəsini azaldır.



Depressiya ilə mübarizə aparan məşqlərə gəldikdə, aerobik və kardio məşqləri üstünlük təşkil edir.

bənövşəyi və sarı çiçəklərin adları

Fiziki faydalarından başqa, məşq bir sıra müsbət psixoloji təsirlərə malikdir:

1. Məşq beyinə stimullaşdırıcı təsir göstərən və ümumi rifah hissini artıran endorfin adlanan xoşbəxtlik hormonlarını ifraz edir. Aşağı intensivlikli məşqlərlə məşğul olmaq, beyin funksiyasını yaxşılaşdıran yeni sinir əlaqələrinin formalaşmasını gücləndirən neyrotrofik amillər adlanan kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılması ilə nəticələnir. Araşdırmalar göstərir ki, beynin əhval-ruhiyyəni tənzimləyən hissəsi olan hipokampus bölgəsi depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda daha kiçikdir. Məşq hipokampus bölgəsini gücləndirməyə kömək edə bilər və bununla da depressiyanı aradan qaldırır.



2. Güvən yaratmağa kömək edir. Məşq təkcə çəki idarə etmənizə kömək etmir, həm də özünüzü daha yaxşı hiss etdirərək özünə inamınızı artırır.



3. İdman gündəlik həyatın darıxdırıcı monotonluğundan yaxşı yayındıra bilər. Bu, zehninizi depressiyaya səbəb olan stress və mənfi duyğulardan uzaqlaşdırır.

4. Sosial qarşılıqlı əlaqə yaratmaq üçün yaxşı bir yoldur. Yoqa dərsinə qoşulmaq, bağçada gəzintiyə çıxmaq və ya idman zalı ilə məşğul olmaq sosiallaşmaq üçün əla yollardır.



Sizi motivasiya etmək üçün bəzi məsləhətlər:

1. Fəaliyyətinizə qoşulmaq üçün bir dost və ya yaxın ailə üzvü əldə edin.
2. Kiçik hədəflər qoyun və onlara nail olduğunuz üçün özünüzü mükafatlandırın.
3. Futbol oynamaq və ya üzgüçülük kimi maraqlı bir şey seçmək sizə evdən çıxmaq üçün kifayət qədər motivasiya verə bilər. Maraqlı fəaliyyət sizə uzunmüddətli fayda əldə etmək üçün vacib olan məqsədinizə sadiq qalmağınıza kömək edə bilər.
4. Məşq jurnalını saxlayın və hər gün məşq vaxtı ilə uyğun olmağa çalışın.



Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır və peşəkar tibbi məsləhəti əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur. Səhhətiniz və ya tibbi vəziyyətinizlə bağlı yarana biləcək hər hansı sualınız üçün həmişə həkiminizin və ya digər ixtisaslı səhiyyə işçisinin rəhbərliyinə müraciət edin.

ağacların və yarpaqların şəkilləri