Hamiləlik dövründə nəzərə alınmalı olan əsas qidalanma məsləhətləri

Diyetisyen və həyat tərzi müəllimi Karishma Chawla, hamilə qadınlar üçün pəhriz kompleks karbohidratlar, yağsız protein və yüksək keyfiyyətli yağlardan ibarət olmalıdır.

sağlam həyat, sağlam həyat məsləhətləri, sağlam yemək, sağlam həyat tərzi, qidalanma və sağlamlıq, sağlamlıq haqqında audio kitablar, hind ekspress xəbərləriHamilə? Diyetinizə meyvə daxildirmi? (Şəkil: Pixabay)

Hamiləlik dövründə bir qədər arıqlamaq təbiidir. İldən hamiləlik anabolizm dövrüdür, qadınlar adət etdiklərindən daha çox yeməlidirlər. Ancaq diqqətli olmaq da lazımdır. Diyetoloq və həyat tərzi müəllimi Karishma Chawla, hamilə qadınlar üçün düzgün kilo və mükəmməl bir qidalanma təmin etmək üçün pəhriz kompleks karbohidratlar, yağsız protein və yüksək keyfiyyətli yağlardan ibarət olmalıdır.



Bu səbəbdən, həddindən artıq yeməyi və ya keyfiyyətsiz qidaları əsaslandırmaq üçün istəklərə qapılmaqdansa, balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək vacibdir.



Daxil olmaq üçün əsas qida maddələri:



*Kalsium: qaranlıq yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər , bok choy, tofu, baklagiller, əncir, az yağlı süd və süd məhsulları

*Vitamin B12: heyvan qidaları



*Dəmir: baklagiller, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, heyvan qidaları, tam taxıl



*Folat: tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, baklagiller

*Sink: qoz -fındıq, dənli bitkilər, heyvan qidaları



*Omega 3: kətan, qoz, balıq



Qaçın:

*Zəif qidalanma kalorilərini əsaslandırmaq üçün istəklərdən istifadə etmək



*Rafine edilmiş un



*İşlənmiş və ya qablaşdırılmış qidalar

*Alkoqol



*Tütün



* Gündə 300 mq -dan çox kofein

*Süni tatlandırıcılar

ön həyət üçün ən yaxşı bitkilər və kollar

*Çiy yumurta

yumurta, yumurta haqqında hər şey, yumurta ipuçları, yumurtanın necə kəsiləcəyi, yumurtanın necə alınacağı, indianexpress.com, indianexpress, omlet, tüklü omletin necə hazırlanması, anahita dhondy,Çiy yumurta kifayət qədər qidalanma təmin edir. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

*Çiy dəniz məhsulları

*Bir anda çox yemək vermək (yemək)

*Güclü tatlar olan qidaların istehlakı

*Allergiya, dözümsüzlük və ya zövqsüz olduğunuz hər hansı bir yemək

*Həkimin göstərişi olmadan dərmanlar

Hamilə qadınlar üçün yaxşı qidalar

*Jowar, bajra (qış), nachni və ya ragi, rajgira, yulaf, quinoa və qəhvəyi düyü

*Yumurta, yağsız ət (toyuq + balıq), yağsız süd, yağsız pendir, dals, paxlalı bitkilər, qoz -fındıq, toxum və protein sarsıntıları kimi protein mənbələri (süni tatlandırıcılar olmadan)

*Hindistancevizi yağı, yağ, yağlı balıq, kətan, çiy qoz -fındıq və toxum kimi yaxşı yağlar

*Alma, armud, portağal, şirin əhəng, guava, giləmeyvə, şaftalı və gavalı kimi yüksək lifli meyvələr

*Kələm, gül kələm, brokkoli kimi ispanaq, çuğundur, xaçlı tərəvəzlər (qazlı hiss edirsinizsə bunu atın) kimi tünd göyərti kimi tərəvəzlər

* Bağırsaqları gücləndirən qidalar kələm, gül kələmi, havuç və xiyar kimi mayalanmış tərəvəzlər kimi. Zerdeçal, zəncəfil, rozmarin, sarımsaq və reyhan kimi digərləri.

*Əhəng suyu, alma sirkəsi və şüyüd suyu kimi sakitləşdirici içkilər

*Yüksək lifli qidalar kimi bağırsaq dostu qidalar, hamilə qadınlar üçün ən yaxşı qida hesab olunur, çünki qan şəkərinin yüksəlməsinin qarşısını alır, sabit enerji səviyyələrini təmin edir və üstəlik içimizdə yaşayan yaxşı bakteriyaları qidalandırır və bağırsaq bakteriyalarının sağlam bir populyasiyasını təmin edir. yeni doğulmuş körpəyə ötürülür.

hamiləlik, su müalicəsiBu ipuçları ilə sağlam bir hamiləlik keçirin. (Mənbə: Getty Images)

Hamilə qadınlar üçün təlimatlar

* Məşq edin müntəzəm

*Mümkün qədər aktiv olun

*Boş kalorilərdən çəkinin

*Kabızlıq qaydaları: Yaxşı su qəbulu, yaxşı lif: meyvələr + tərəvəzlər + salatlar + dənli bitkilər + baklagiller və qurudulmuş meyvələr - quru ərik + ərik

*Ürək yanmasının qarşısını almaq üçün: çəkinin yağlı qidalar və ya qızardılmış qidalar və tez -tez kiçik yeməklər yeyin

*Səhər xəstəliyini aradan qaldırmaq üçün: karbohidrat baxımından zəngin qidalar yeyin

*Qidalanmayan qəlyanaltılar, yeməklər arasında, lazımsız yeməkləri yeməkdən daha çox

*Yaxşı nəmləndirmə : Az yağlı süd, ayran, hindistan cevizi suyu, əhəng suyu kimi mayeləri daxil edə bilər

hörümçək ağ bədən qəhvəyi ayaqları

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.