Diyet Gündəliyi: Omeqa-3 yağları-Hamiləlik dövründə tövsiyə olunur, ancaq lazımi miqdarda

Hamilə qadınların çoxu məlumatlı olmadıqları üçün omeqa-3 yağ turşularını kifayət qədər istehlak etmirlər.

omega-3 yağ turşuları, hamilə qadınlar üçün omeqa-3 yağ turşuları, hamiləlik sağlamlığı, hamilə qadınlar üçün sağlam qidalar, sağlamlıq xəbərləri, son sağlamlıq xəbərləriOmega-3 yağ turşuları, fetal sinir inkişafı üçün çox vacibdir və hamiləliyin vaxtı, doğum çəkisi və daha yaxşı körpənin idrak və vizual performansı üçün də əhəmiyyətli ola bilər. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)

Omeqa-3 yağlarının faydaları yaxşı sübut edilmişdir. İndi, yalnız qidalanma yolu ilə təmin edilə bilən bu yağların, hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə rolunun da kritik olduğu təsbit edildi.

Hamiləlik dövründə omeqa-3 yağlarına olan ehtiyacın artdığına inanılır. Omega-3 yağ turşuları, fetal sinir inkişafı üçün çox vacibdir və hamiləliyin vaxtı, doğum çəkisi və daha yaxşı körpənin idrak və vizual performansı üçün də əhəmiyyətli ola bilər.



Daha çox oxu

Araşdırmalar göstərir ki, hamilə qadınların çoxu qeyri-kafi qidalanma və məlumatlılığın olmaması səbəbindən kifayət qədər omeqa-3 yağ turşuları almır. Bunun səbəbi, hamiləlik dövründə balıq, kətan toxumu və s. Daxil olmaqla ənənəvi olaraq bilinən zəngin omeqa-3 yağ mənbələri ilə bağlı narahatlıqlar ola bilər. Bir çox qadınlar hamiləlik dövründə yeməkdən imtina etdikləri üçün balıq yeyə bilmirlər.



İstədiyiniz səviyyəyə çatmaq üçün həm vegetarian qidalar, həm də balıq vasitəsilə omeqa-3 yağ turşuları ilə qidalanmanı artırmaq məsləhət görülür. Günəbaxan, aspir və qarğıdalı yağı kimi bitki yağlarını azaldın. Yemək üçün xardal yağı, kanola yağı, soya yağı və düyü kəpəyi yağı istifadə edin.

Kətan toxumu yağı və ya kətan yağı kapsulu və ya balıq yağı kapsulu ilə əlavə edin. Təqribən 350 mq EPA (eikosapentaenoik turşusu) və 300 mq DHA (dokosaheksaenoik turşusu) olan balıq yağı əlavəsi, artan tələblərə cavab verməlidir.



Balıqlar vasitəsilə civə zəhərlənməsi və toksikliyi, hamiləlik dövründə həftədə iki dəfə az civə balığından çox olmamağa imkan verir. Hamiləlik dövründə estrogenə bənzər bir hərəkət səbəbiylə kətan toxumlarının əlavə edilməsi əks göstərişdir.

Yüksək keyfiyyətli kətan toxumu yağı qida ilə birlikdə alınmalıdır, çünki orqanizm tərəfindən sorulmasını artırır. Qoxuya meyllidir, buna görə də həmişə soyuducuda saxlayın. Terapevtik miqdarı gündə bir və ya iki dəfə 1 çay qaşığı ilə 1 yemək qaşığı arasında dəyişir. Bu yağ salatlara əlavə edilə bilər və ya yeməklərə səpilə bilər, ancaq bişirilməməlidir.

Balıq yağı əlavələrinin istifadəsi:



* Balıq yağı sağlam qida mağazalarında softgel kapsul şəklində mövcuddur.

* Məhsulun güc və təmizlik standartlarına uyğun olmasını təmin edən yüksək keyfiyyətli bir marka axtarın. Omega-3-ün ən güclü iki forması eikosapentaenoik turşu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA) -dır.

* Balıq yağı əlavələrini toplu olaraq almaqdan çəkinin, çünki pisləşə bilərlər. Ayrıca raf ömrünü artırmaq üçün bunları soyuducuda saxlayın.



* Cod qaraciyər yağı omeqa-3 əlavələrinin yerini tutmur və ən yaxşı halda həkim nəzarəti altında alınır.

* Belching, meteorizm, ishal və ya bir qədər balıq bədən qoxusu kimi yan təsirləri yaşayan insanlar üçün daha kiçik dozalar qəbul etmək və ya yatarkən qəbul etmək məsləhətdir.

narıncı və qara tüklü tırtıl

Omega-3 yağlarının yaxşı mənbələri



* Balıq və balıq yağları

* Kətan toxumu yağı, Xardal yağı, Kanola yağı, Soya yağı, Pirinç kəpəyi yağı, Susam yağı və Qoz yağı

* Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

* Soya fasulyesi, Rajmah, Urad dal, Lobiya

* Qoz

* Susam toxumu, Xardal toxumu

* Bajra: orta dərəcədə

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.