Popular Ismarıclar
CrossFit və Yalınayaqla düzgün qaçış düzgün nəticələr verə bilər
CrossFit və Yalın Ayaq qaçışına yönəlmiş hər hansı bir tənqid varsa, ehtimal ki, ortalamaya uyğun deyillər.
Fitnes mütəxəssisləri hər ikisinin də müsbət və mənfi tərəfləri haqqında sonsuz mübahisə etsələr də, demək lazımdır ki, CrossFit və Yalınayaqla qaçmağa yönəlmiş hər hansı bir tənqid varsa, ehtimal ki, onlar orta qrupa aid deyillər. Uzun müddət göz ardı etdiyimiz universal bir fitness tövsiyəsi var. Düzgün forma, bilik və rəhbərlik olmasa, əvvəlkindən daha çox yaralanmaya meylliyik! Bu, CrossFit və Yalınayaq qaçış adlanan yüksək intensivlikli məşq proqramına da aiddir. Fitness mütəxəssisləri hər ikisinin də müsbət və mənfi tərəfləri haqqında sonsuz mübahisə etsələr də, demək lazımdır ki, CrossFit və Yalınayaq qaçışa yönəlmiş hər hansı bir tənqid varsa, ehtimal ki, onlar orta Joe üçün deyil. Ən azı, həmin idman növü ilə məşğul olmaq üçün lazımi şərtlər alınana qədər.
Məşhur fitness məşqçisi Praveen Tokas, Emraan Hashmi, Rannvijay və Imran Khan kimi təlim keçmiş aktyorları ilə razılaşır ki, insanlar digər idman növlərində olduğu kimi CrossFitdə yaralananda da, uyğun biomexanika olmadan yüksək intensivliklə hərəkət edə bilər. xəsarətlər üçün '.
OXUYUN: Altı paket, bel və kalça eklemlerinize böyük zərər verə bilər. Budur!
Burada ən populyar iki fitness meylindən və atılmadan əvvəl nələrə diqqət etməli olduğunu danışır:
Ayaqyalın qaçış və onun tələləri
- Axilles tendon və dana əzələləri sistemindəki ekssentrik yük gərginliyi sadəcə olaraq çox böyükdür və bu da bir müddət ərzində yaralanmalara səbəb olur.
-Əgər əvvəlcə ayaqyalın qaçışda topuğuna zərbə endirirsənsə, zərbə yükləmə sürəti ayaqqabı qaçışından 7 dəfə çoxdur.
-Ayaqyalın qaçışa pis keçiş, topuq ağrısının ən çox yayılmış səbəbi olan planter fasiit şansını artırır. Bu vəziyyət səhər ən ilk addımlarınızla şiddətli ağrıya səbəb olur.
-Araşdırmalar göstərir ki, ayaqyalın qaçış, yastıqlı ayaqqabılarla qaçarkən, topuq yastığının yüzdə 30 -a qədər azalmasına səbəb olur.
Düzgün et
-Xroniki zədə probleminizlə mübarizə aparırsınızsa, ayaqyalın qaçmağı məşq kimi edə bilərsiniz. Diz probleminiz və ya hər hansı bir ön zədəniz varsa (məsələn, ön ayaq ağrısı) faydalıdır, çünki ayaqyalın gəzmək yükü dəyişəcək. Ayaq ayağınızın sabitliyi, tələffüzdən artıq və ya yuxarı olması halında, ayaqyalın yaralanmaların qarşısını almaq üçün ayaqqabılarınızı düzəltmək üçün uyğun ayaqqabılara ehtiyacınız var.
-Ayağın ortasına necə enməyi öyrənmək üçün, qaçış bandında ayağınızın vuruş səsini dinləməyə çalışın .Səssiz qaçmaq üçün duruşunuz düzələcək (qabırğa yumşaq və başı hərəkətsiz), ayaqlarınız kalçanızın altına enəcək və addımlarınız daha qısa olacaq. Bu, ayağın ortasına enməyinizə kömək edəcək.
-Bir marafonçusunuzsa, ayaqyalın qaçmağı və texnikanı ön ayağa enmək üçün dəyişdirməyi diqqətlə düşünün. Ayağınıza, baldırlarınıza və ayaq biləyinizə kömək edəcəyi üçün həddindən artıq işdən çəkinin və proqrama ayaqyalın qaçmağı təlim yardımçısı kimi qəbul edin.
Ən əsası, ayaqyalın qaçışı tədricən tətbiq etməyə çalışın.
pambıq ağacları nə qədər pambıq tökür
Ayaqyalın qaçış periodizasiya məşqi
Ayaqyalın təqdim etməzdən əvvəl bir neçə həftə ərzində vibram və ya minimalist ayaqqabı yanaşmasını sınayın.
-Alağınızdakı dəsmalları ayaqlarınızla 3 dəfə 10 dəfə əzmək və yoqada olan bütün balans pozaları kimi məşqlər ayağın dayanıqlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
-Diz yaralanmalarının qarşısını almaq üçün ayaq biləyi hərəkətliliyiniz üzərində işləyin.
1-2 həftə
Evdə 30 dəqiqə ayaqyalın gəzin. Həftədə 4 dəfə.
3-4 həftə
Həftədə 3 dəfə 30 dəqiqə açıq havada ayaqyalın gəzin.
5 -ci həftə
Sərt bir səthdə qapalı vəziyyətdə 1 k ayaqyalın qaçın. Həftədə 4 dəfə
6-8 həftə
Çəmən kimi açıq havada yumşaq bir səthdə ayaqyalın qaçın. Həftədə 3 dəfə
Həftə 9
Çöldə sərt səthdə həftədə 4 dəfə yarım km qaçın.
CrossFit
Potensial xəsarətlər
Təlimin yüksək intensivliyi və həcmi səbəbindən daha yüksək rabdo riski (böyrək zədələnməsinə səbəb ola bilən əzələ liflərinin parçalanması).
-Yuxarı qaldırmaq kimi məşqlər çiyinlərinizə pis təsir edir.
-Araşdırmalar göstərir ki, təmiz və qapanma kimi Olimpiya liftlərində maksimum nəticə əldə etmək təhlükəlidir, çünki məşq formanız kifayət qədər istirahət etmədən və yorğun vəziyyətdə yerinə yetirildikdə pisləşir.
-CrossFit -in rəqabət qabiliyyəti zəif formaya gətirib çıxarır, çünki iştirakçılar əsasən günün vaxtlı məşqi (WOD) edirlər. Crossfitters daha çox dəst və təkrar etmək üçün tez -tez məhdudiyyətlərini aşaraq templərini və formalarını pozurlar.
-40-plus CrossFitters, bərpaya daha çox diqqət yetirməli və yüksək təsir və sürət hərəkətlərindən çəkinməlidir.
Düzgün et
-Təlim proqramınıza dövri fasilələr daxil etməyə çalışın. Həddindən artıq məşq etməmək üçün masaj, hidro terapiya və bərpaedici yoga kimi bərpa üsulları tətbiq edilməlidir.
-Çəkmə çəkmələri yerinə sərt çəkişlər edə bilərsiniz.
-Hərəkətin yüksək sürətli təbiəti səbəbindən hər zaman ilk olaraq formalaşdırın və heç vaxt təmiz və qapanma kimi Olimpiya liftlərinə çıxmayın. Bütün olimpiya liftlərinin düzgün texnikasını öyrənmək üçün dövri olaraq istifadə edin, çünki onlar çox vaxt yerinə yetirmək üçün mürəkkəbdir. Dübel ilə texniki təlim keçirməyə çalışın.
müxtəlif növ sərv ağacları
-Həddindən artıq məşq və xəsarət almamaq üçün fiziki məhdudiyyətlərinizə hörmət edin
Təlimçi haqqında
Praveen, Milli Güc və Kondisioner Dərnəyindən (ABŞ) Sertifikatlı Güc və Kondisioner Mütəxəssisi və Kanada Məşq Fiziologiyası Cəmiyyətindən (Kanada) Sertifikatlı Təlimçidir. Toronto Humber Kollecində fitnes və məşq sahəsində aspiranturaya sahibdir və Güc və Kondisioner, Bərpaedici Yoga, Üzgüçülük və Tibbi Məşq sahəsində 5 Beynəlxalq Sertifikat almışdır.