Popular Ismarıclar
Altı paket xroniki bel ağrısına səbəb ola bilər. Budur!
Ölkənin aparıcı fitness mütəxəssislərindən biri Hindistanda ən çox yayılmış dörd fitness tendensiyasına nəzər salır və ətrafında təkrarlanan bəzi mifləri sıradan çıxarır.
Altı paketi olan möhtəşəm bir bədən hələ də bel ağrısı, kalça ekleminin disfunksiyası və s. Əziyyət çəkə bilər. Həmçinin aşağı yağ səviyyəsinə çatmaq üçün təqib olunan ciddi pəhriz immun sistemə mənfi təsir göstərə bilər, Deckline deyir. Leitao. Hamımız dəfələrlə oxuduq və eşitdik. Çılğın jurnallarda, steroid səbəbli idman zalı, təsadüfi qaçışçıların söhbətlərini və ya hələ də daha çox arıqlamamağınızın 'əsl səbəbini' bildiyini iddia edən bəzi yerli fitness guruslarından eşitdiklərinizi eşidirik. Həmişə olduğu kimi məyus və məyus olduq.
Məlumat dənizində faktlarla uydurma arasında seçim etmək çətindir.
Hər kəsin 'altı gözlü göz qapağı absinin ən sürətli yolu' və ya 'qaçışçı olmağın ən sürətli yolu' ndan sonra təlaşa düşdüyü bir zamanda, hər şeyi düzgün şəkildə etmək üçün fitness bələdçisi vurğulandı, amma tətbiq olunmadı. qədər. Dünyadakı fitnes mütəxəssisləri, ən çox yayılmış fitnes modalarının bəzilərinin xroniki zədə riski ilə dolu olduğunu və yarı həqiqətlərə əsaslandığını düşünürlər. Əvvəlcə bunu aydınlaşdıraq. Altı paketli qarın dalğalanan dəsti, optimal sağlamlıq və sağlamlığın göstəricisi deyilDeckline Leitão CSCS, Məşq Elmləri mütəxəssisi və fitness mütəxəssisi.
Hərdən və sonra qısa görmə qabiliyyətli fitness meylləri bazarı doldurur və əsas istiqamətə gedir. Əksəriyyəti kömək etməsə də, zərər verməzlər.Deckline, Hindistanda ən çox yayılmış dörd fitness tendensiyasına baxır və ətrafında təkrarlanan bəzi mifləri sıradan çıxarır:
Kişilər və altı paketlik dəli olur
Altı paketi olan möhtəşəm bir bədən hələ də bel ağrısı, kalça ekleminin disfunksiyası və s. Əziyyət çəkə bilər. Həmçinin bədən yağının aşağı səviyyəsinə çatmaq üçün təqib olunan ciddi pəhriz immun sistemə mənfi təsir göstərə bilər.
Bir fotoşəkil çəkilişinə hazırlaşan kişi modellərin və ən yaxşı görünməli olduqları bir yarışa hazırlaşan bədən tərbiyəçilərinin su istehlakını çox vaxt qeyri -sağlam bir səviyyəyə endirdikləri məlumdur. Bu, susuz bədənin qarın və digər əzələləri kameraya və ya hakimlərə daha yaxşı göstərə bilməsi üçün edilir. Hətta duz qəbulu da sağlam olmayan səviyyələrə endirilir ki, bədəndə 'parçalanmış' görünüşü artıracaq su tutmaz, ancaq duzdakı natrium bir çox bədən funksiyası üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Bir çay qaşığı natriumun bədəndə təxminən iki litr su saxladığına inanılır. Ancaq kəsilmiş bir görünüş əldə etmək üçün müşayiət olunan su itkisi də bədəndən həyati mineralları itirəcək.
ağacda qoz nə kimi görünür
OXUYUN: CrossFit və Yalınayaqla düzgün qaçış düzgün nəticələr verə bilər
Əksər insanların başa düşmələri lazım olan şey, müəyyən miqdarda bədən yağının insanlar üçün sağlam olmasıdır və yağları həddindən artıq tökmək istəyi, ilk növbədə, yırtılmış bədən və qarın şəkilləri ilə bombalanan gənclər arasında böyük bir sağlamlıq təşəbbüsü deyil. .
Həll:
- Gündəlik həyatınızda sağlam və faydalı olan güclü bir bədən qurmağa diqqət edin. Əzələ qurmaq üçün məşq etmək istəyirsinizsə, peşəkar bir bədən tərbiyəçisinin süni, qeyri-real, steroid şişirdilmiş və qısa ömürlü bədənindən çox, hindistanlı bir Pehalvan kimi təbii yemək yeyərək qurulmuş real bir bədən quruluşuna diqqət yetirin.
-Orta hissədə nə qədər yağ itirdiyinizi görərək sağlamlığınızı qiymətləndirmək əvəzinə, xolesterolunuzu, qan təzyiqinizi, sidik turşusu səviyyənizi və s.
-Təbii olaraq 'süni köməkçi' olmadan məşq edirsinizsə və genetik meylli deyilsinizsə, yırtılmış altı paketli bir görünüş əldə edə biləcəyiniz ehtimalı azdır. Əksinə, oynamağınıza kömək edəcək yaxşı bir funksional fitness bazası qurmağa diqqət yetirin idman , evinizin ətrafında işləyin və ya hətta uşaqlarla oynayın.
Şəkillərlə kəpənək növlərinin siyahısı
Qadınlar və Ölçü-Sıfır vəsvəsəsi
Qadınlar, xüsusən də gənc qadınlar arasında sıfıra bənzəyən rəqəm sapqınlığı, bu görünüşə nail olmaq üçün çoxlu stresə, həddindən artıq idmana və həddindən artıq diyetə səbəb ola bilər. Həqiqət budur ki, genetikamız bədəninizin necə görünəcəyinə yüzdə 50 nisbətində qərar verir. Buna görə də, bəzi dostlarınız nə yediklərindən asılı olmayaraq arıqlayacaq və incə qalacaqlar.
Ölçüsü sıfır olan bir rəqəm axtarışı, obsesif diyet, kalori sayma, həddindən artıq məşq, özündən qaynaqlanan qusma, pəhriz həblərinin istifadəsi və laksatif sui-istifadə kimi yemək pozğunluğu davranışlarının istifadəsinə səbəb ola bilər. Belə diyetlərdə dəmirin aşağı olması qadınlarda tez -tez anemiyaya, kalsiumun aşağı olması isə kövrək sümüklərə səbəb ola bilər.
Bu cür obsesif davranışın bir yan təsiri, əsasən bir çox gənc qadın və qıza təsir edə biləcək ciddi bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti olan Anoreksiya Nervozasına səbəb ola bilər. İnsanların hər hansı bir şəkildə bədən çəkisini mümkün qədər aşağı saxladığı bir yemək xəstəliyidir.
Həll:
-Sıfır ölçüsündə axtarışınız zəifliyə, yaralanmalara və stresə səbəb olursa, tibbi ekspertiza axtarın. Həddindən artıq görünsə də, Anoreksiya Nervozası üçün bir psixiatrdan kömək istəmək doğru addımdır.
-Sadəcə yağ və kilo itirməyin sizi daha cazibədar göründüyünü düşünmək əvəzinə ətrafınızdakıların fikirlərini soruşun və arıq bədənə sahib olmadan böyüklük əldə edən dünyanın müxtəlif uğurlu qadınlarına baxın.
Qaçış Marafonları
Qaçış mədəniyyəti indi Hindistana gəldi və getdikcə daha çox şirkət, təşkilat, şəhər və s. Marafonlarla gəlir. Qaçış ürək -damar məşqlərinin əla bir forması olsa da, ürək və ağciyərlər üçün faydalı olsa da, həddindən artıq dozada diz, bel və s. Yaralanmalarının riskini artıra bilər. yollar.
Sərt bir səthdə daimi döyülmə bədəni gərginləşdirə bilər və bu, xüsusən köhnəlmiş ayaqqabı geyinərkən böyüyür. Hər 500 mildən bir ayaqqabı dəyişdirmək tövsiyə olunur. İsti havalarda qaçmaq, həm də istilik vuruşu üçün ciddi bir problem yarada bilər və çox çirkli yerlərdə qaçmaq da sağlamlığınıza təsir edə bilər.
Marafonlarda iştirak etmək qərarına gələn insanların çoxu bunun idmançı olduğunu və idmanın bütün məqsədinin ya öz performansını, ya da rəqibini məğlub etmək olduğunu anlamır. Beləliklə, sadəcə bir cüt ayaqqabı almaq və bir səbəb üçün qaçmaq marafon qaçmaq üçün ən yaxşı yanaşma deyil. Vücudunuzu müntəzəm olaraq həddindən artıq itələdiyiniz marafon qaçışı kimi hər hansı bir fəaliyyət bədəninizə mənfi təsir göstərə bilər və vücudunuz şərtlənməsə toxunulmazlığınızı azalda bilər.
Həll:
-Mərhəmətli bir layihə üzərində necə işləyəcəyinizə və buna hazır olacağınıza bənzər bir marafona qaçın. Əzələlərinizin, tendonlarınızın və bağlarınızın təsir və stressi daha yaxşı mənimsəyə bilməsi üçün qaçış üçün fiziki hazırlıq çox vacibdir.
qismən kölgə üçün cırtdan çiçəkli kollar
-Optimal enerjiyə sahib olmaq üçün marafonçulara yönəlmiş bir performans pəhrizinə əməl edin.
-Vücudunuzu gücündən kənara çıxarmayın və yaralanma riski yoxdur. Bir çox insan 'bir səbəb üçün qaçmaq' düşüncəsinə qapılır və nəticədə sağlamlıqlarını riskə atsalar belə, daha böyük bir xeyir üçün etdiklərini düşünürlər. Optimal olaraq hazırlamadığınız bir marafon keçirərək sağlamlığınızı riskə atmadan yenə də xeyriyyəçilik edə bilərsiniz.
Crossfit və Bootcamps
Qrup fəaliyyətləri zehniniz üçün çox faydalı olsa da, digər həmfikir insanlarla təlim keçdiyiniz üçün müəyyən təhlükəsizlik qaydalarına riayət edilməsi vacibdir. Məşqlərin bəziləri sərin görünə bilər və hətta dostlarınıza 'çətin' bir məşq etdiyinizi söyləmək çox gözəl görünsə də, bunu niyə etdiyinizi bilmək vacibdir.
hər növ çiçək adları və şəkilləri
Badminton, boks və üzgüçülükdən seçilmiş idmançılarla işləyərkən qarşıya qoyulan aydın bir məqsəd var - çünki bu cür fiziki cəhətdən tələb olunan idman növlərində beynəlxalq səviyyədə yarışmaq üçün ən yaxşı şəkildə uyğunlaşmaq lazımdır. Əksər müntəzəm insanlar, elit idmançıların sıx bir şəkildə məşq etdiyini başa düşməlidirlər, çünki bütün yanaşmaları qazanmaq üçün fitnesini yaxşılaşdırmağa yönəlib. Bundan əlavə, bir çox məşqçi, fitness mütəxəssisi, fizioterapevt, qidalanma mütəxəssisi, masajçı və s. Köməyi ilə növbəti seans üçün kifayət qədər sağalmaq üçün çox məşq edir və sonra istirahət edir, sağalır və yemək yeyir. eyni dəstək sisteminə malik olmayacaqlarını söylədi.
Həll:
-İxtisaslı bir məşqçinin nəzarəti altında məşq etdiyinizə əmin olun və əvvəllər mövcud olan tibbi problemlərdən və ya keçmiş zədələrdən əziyyət çəkdiyinizi söyləyin.
Təlimləri düzgün texnikadan istifadə edərək öyrənin və ətrafınızdakıların bunu etdiyinə görə özünüzü itələməyin. Tədricən irəliləyin və məşqlər arasında sağalın. Unutmayın ki, əksər insanlar yorğun olsalar da özlərini itələdikdə zədələnirlər, çünki balansınız, gücünüz və konsentrasiyanız ən aşağı səviyyədədir. Növbəti Olimpiadaya və ya orduya qatılmamaq üçün sağlamlığınızı və fitnesinizi yaxşılaşdırmaq üçün məşq etdiyinizi xatırlayın.
-Ciddi qrup məşqlərinə başlamazdan əvvəl ən azından bir əsas fitness səviyyəsi qurmaq həmişə yaxşı bir fikirdir, çünki o zaman tələblərin öhdəsindən daha yaxşı gələ biləcəksiniz və məşq edərkən özünüzü formada hiss etməyəcəksiniz. qrup.
Mütəxəssis haqqında
( Deckline Axtar-əo, ölkənin ən ixtisaslı və təcrübəli fitness mütəxəssislərindən biridir. Onun sütunları Kişilərin Sağlamlığı, Economic Times Panache və Bodylife jurnalı kimi nəşrlərdə çıxdı)