Popular Ismarıclar
İmmuniteti gücləndirmək üçün diyetinizə bu 5 vitamin və mineral daxil edirsiniz?
Zamanla istehlak edildikdə dünyanı fərqləndirən bu vacib vitamin və minerallara nəzər salın. Toxunulmazlığı artırdığı və infeksiyalara qarşı mübarizə apardığı bilinir.
Diyetinizə bu vacib vitamin və mineralları daxil edirsinizmi? (Şəkil: Getty) Vitaminlər və minerallar sizi dərhal viruslarla mübarizə aparan super qəhrəmana çevirməsə də, onları istehlak etmək bədəniniz və ümumi sağlamlığınız üçün son dərəcə faydalıdır. İndiki vaxt, şübhəsiz ki, nə yediyimiz və pəhrizimizi necə yaxşılaşdıra biləcəyimiz barədə narahatlıq yaratdı. Qabaqda, zamanla istehlak etdikdə dünyanı fərqləndirən bu beş vacib vitamin və minerala nəzər salın. Toxunulmazlığı artırdığı və infeksiyalara qarşı mübarizə apardığı bilinir.
OXU | Bu 2 səhərlik içkilər toxunulmazlığınızı artırmağa kömək edəcək
nə qədər müxtəlif növ pendirlər var
1. D vitamini: Yumurta, balıq, toyuq və cod qaraciyər yağında olan D vitamini ən vacib vitaminlərdən biridir və patogenə bənzər virus və ya bakteriyalara məruz qaldıqda immunitet sisteminizin aktivləşməsində həlledici rol oynayır. MBBS, qidalanma mütəxəssisi Dr Rohini Somnath Patil, bu səbəbdən D vitamini səviyyənizi yoxlamaq və buna uyğun olaraq doğru əlavələri qəbul etmək vacibdir.
Ancaq bu vitaminin ən yaxşı mənbəyi günəş işığına məruz qalmağınızdır. UV şüaları vücudunuzda mövcud olan xolesteroldan D vitamini istehsal etməyə vadar edir. Qeyd edir ki, lazım olan günəş işığı miqdarı həftədə iki dəfə təxminən 5 ilə 20 dəqiqə arasında dəyişir.
2 C vitamini: C vitamini immunitet sisteminizi gücləndirən şeydir. Amla, limon, kivi, mango, portağal və s. C vitamini ilə zəngin qidalar istehlak etdiyinizə əmin olun. Askorbin turşusu olaraq da bilinən C vitamini, güclü bir antioksidandır və bədənimizdə bir çox fermenti ortaqlaşdırır. Doktor Somnath deyir ki, immunitet sistemini gücləndirici kimi tanınır.
OXU | İmmunitetinizi gücləndirmək üçün 5 superfood
3. E vitamini: Vitamin E, vücudunuzun infeksiyalarla da mübarizə aparmasına kömək edən güclü bir antioksidandır. Badem, fıstıq, fındıq və günəbaxan toxumu E vitamininin zəngin qaynaqlarıdır.
Dörd. Maqnezium və sink: Doktor Somnath, D və C vitamini ilə yanaşı, maqnezium və sink bədənimizdəki enzimatik proseslərin aparılmasında çox əhəmiyyətli rol oynayan minerallardır. Maqnezium, D vitamininin aktiv istifadəyə çevrilməsinə kömək edir və sink bədənimizdə iltihab əleyhinə təsir göstərir. Bu, bədənimizi qoruyur və immunitetin zədələnməsinə cavab verir. Əslində, hətta şokoladlarda da yaxşı miqdarda maqnezium var və yaxşı hissedici hormonlar buraxılır.
5. Selenium: Doktor deyir ki, selenyum immunitet sisteminə güclü təsir göstərir, o cümlədən bədənin müəyyən aqressiv xərçəng formalarına həddindən artıq aktiv reaksiyalarını yavaşlatır. Sarımsaq, brokoli, sardalya, orkinos və arpa istehlak edərək dozanı aldığınızdan əmin olun.
OXU | Daha yaxşı sağlamlıq üçün bu ənənəvi immunitet gücləndiricilərinə müraciət edin