VİDEO: Yasmin Karaçivalanın CLAM məşqi ilə qlütonlarınızı tonlandırın

Niyə Clam almalısan? Kalça stabilizasiyasına, balansa və gücə kömək etməsinin sadə səbəbi. Yasmin Karaçiwala, bu Pilates məşqindən ən yaxşı şəkildə necə istifadə edə biləcəyinizi göstərir. Videoya buradan baxın.

Yasmin Karaçiwala bizə Clam -ı necə edəcəyimizi göstərir. (Rajan Sharma/ Indian Express tərəfindən tərtib edilmişdir)

Pilates bədənin idarə olunmasında, koordinasiyada və balansın yaxşılaşdırılmasında sizə kömək etməklə yanaşı, əhval -ruhiyyəni yüksəltməyə və bədəni tonlandırmağa kömək edir. Pilatesin edə biləcəyi bir çox hərəkət olsa da, Clam glutes üçün təsirli bir məşq ola bilər. Axı, gəlin etiraf edək ki, tonlanmış posterior fitness həvəskarının arzusudur.

Məşhur fitness məşqçisi Yasmin Karaçiwala, bu yaxınlarda İnstaqram səhifəsində izləyicilərinə Clam məşqindən necə optimal istifadə edə biləcəklərini göstərən bir video paylaşdı.

Niyə Clam almalısan? Kalça stabilizasiyasına, balansa və gücə kömək etməsinin sadə səbəbi. Güclü medial glutes, bədənin aşağı hərəkətində iştirak edən iş yükünün çox hissəsini götürərək sizi hər addımda istiqamətləndirir, sabitləşdirir, hərəkətə gətirir və dizlərinizi və belinizi lazımsız gərginlikdən qoruyur. Çevik bir məşqdə edə biləcəyiniz hər hansı bir yan-yana hərəkətlər daxildir.

Videonu buradan izləyin.

Karaçiwala da bununla bağlı bəzi məsləhətlər paylaşdı.

müxtəlif növ gavalı ağacları

* Qollarınızı əyərək və bir əlinizlə başınızı dəstəkləyərək yan yatın. Dabanlarınızı bir yerdə saxlayın, dizlərinizi açın və bağlayın, pelvisin sabit qalmasını təmin edin.

* Başlayanlar: Dabanlarınız kalçanıza uyğun olana qədər dizlərinizi 45 ° bir açı ilə bükün.

* Qabaqcıl: Kalça fleksorlarınızın açıq və düz olduğundan və dizlərinizin yerdən qaldırılmış kalça və ayaqlara uyğun olduğundan əmin olun. Bu, kalçaları aktivləşdirməyə, kalçaları gücləndirməyə və aşağı bədəni dəstəkləməyə kömək edəcəkdir.

* Kalçalarınızı bir -birinin üstünə qoyaraq sabitliyini qoruyun.

* Kalça əzələlərinizi itələmək və ya itələməkdənsə, dizdən açmaq üçün sıxın.

Başqa bir videoda Karaçiwala, Pilates məşqi olan Teaserin necə ediləcəyini göstərdi və onun sözlərinə görə, çoxlu güc tələb edən tam bədən problemi, elastiklik, nəzarət və tarazlıq.

Məşqçi də qabaqcıllarla çıxdı Crab adlanan səviyyəli məşq və məşğul olan gərgin bir məşqdir baş, boyun və çiyinlərdə əzələlər.

Bu son məşqi sınamaq üçün həyəcanlanırsınız? Aşağıdakı şərhlərdə bizə deyin.