İZLƏ: Yasmin Karaçiwala, çətin CRAB məşqi ilə Pilates çubuğunu daha da yüksəldir

Yasmin Karaçiwala, Pilates məşqiniz üçün çubuğu necə qaldıracağınızı göstərir. Fitnes məşqçisi, Yengeç məşqini edərkən bir video yayımladı. Ancaq Seal mövqeyi ilə başlamağı unutmayın. Videoya buradan baxın.

Yasmin Karaçiwala, Yengeç məşqinin necə ediləcəyini göstərir. (Rajan Sharma/ Indian Express tərəfindən tərtib edilmişdir)

Pilates çətindir, amma qısqanclıq gətirən tonlanmış bədənə və uzun müddətdə sizə fayda verə biləcək müxtəlif sağlamlıq və duruş üstünlüklərinə görə ağrıya dəyər. Bəlkə də bu səbəbdən Deepika Padukone, Alia Bhatt və Katrina Kaif kimi Bollivud gözəlləri bunu gündəlik praktikaya çevirirlər.

Əgər siz artıq bu işin peşəkarısınızsa və bir az daha yüksək səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə, o zaman məşhur fitness məşqçisi Yasmin Karaçivalanın qoluna bir neçə ipucu var. İnstagram hesabında 'Mart Matness' adlı serialda müntəzəm olaraq fitness videoları yerləşdirən məşqçi, son vaxtlar inkişaf etmiş bir səviyyəli məşqlə çıxdı. Yengeç adlandırılan, baş, boyun və çiyin əzələlərini məşğul edən gərgin bir məşqdir.

Yengeçə keçməzdən əvvəl Mühürün mövqeyini mükəmməlləşdirmək lazımdır. Seal, yuvarlanan top məşqinə bənzəyir və xarici kalça fırlanma və çiyin sabitliyini ehtiva edir. Yengeç, onurğa hərəkətliliyinə, lumbopelvik sabitliyə və baş, boyun və çiyin sabitliyinə diqqət yetirir.

Videonu buradan izləyin.

Karaçiwala da bununla bağlı bəzi məsləhətlər paylaşdı.

* Mühür mövqeyinə girmək üçün ayaq biləyinizi içəridən tutun və ayaqlarınızı əllərinizə sıxın.

* Ayaqlarınızı iki dəfə bir -birinə vurun, sonra nəfəs alın və geri çəkin, nəfəs aldığınız və yuvarlandığınız zaman ayaqlarınızın üst tərəfində iki dəfə vurun.

* Yengeç, peşəkar nəzarəti olmadan edilməməli olan kompleks, inkişaf etmiş bir məşqdir. Səhv edilərsə servikal zədələrə səbəb ola bilər. Yengeç sınamadan əvvəl möhürü düzəldib uğurla yuvarlaya biləcəyinizə əmin olun.

Karaçiwala daha əvvəl bəzi çətin məşqləri paylaşdı. Onlardan biri, əsas və kalça fleksorlarını gücləndirmək üzərində işləyən Bumeranqdır. Çiyin, bel və hamstring gücünə və elastikliyə diqqət yetirir. Nəzarətinizi də yaxşılaşdırır, koordinasiya və tarazlıq.

Karaçiwala, Pilates məşqi olan Teaser -in necə ediləcəyini də göstərdi və onun sözlərinə görə, çoxlu güc tələb edən tam bir bədən problemi, elastiklik, nəzarət və tarazlıq.

Hələ işləmək üçün motivasiya var? Aşağıdakı şərhlərdə fikirlərinizi bölüşün.