5 yol: Qarnınızı necə formalaşdırmaq olar

Bir qarın üzərində bəzi təkərlər varsa, pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə bir az dəyişiklik edərək onlardan qurtulun, deyir bir mütəxəssis.

Bahar mövsümü, əyrilərinizi göstərmək üçün vaxtdır. Bir qarın üzərində bəzi təkərlər varsa, pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə bir az dəyişiklik edərək onlardan qurtulun, deyir bir mütəxəssis.

1. YÜKSEK YOĞUNLUQ EĞİTİMİ
Arıqlamaq üçün yüksək intensivlikdə kardio məşq edin.

Məşhur fitness mütəxəssisi və qidalanma mütəxəssisi Neeraj Mehta, IANS-ə verdiyi açıqlamada, daha qısa müddətə sürətli qaçış, sprintlər, tullanma çömbəlmələri və itələmələr yüksək intensivlikli məşqlərin faydalıdır.

Arıqlamaq üçün yüksək intensivlikdə kardio məşq edin.

2. AĞIRLIQ MƏSLƏHƏTİ

Güc və ya çəki məşqlərinin də kömək edə biləcəyini paylaşdı.

Qarınınızı daha sürətli düzəltmək üçün ayaq və qarın məşqinə diqqət etməlisiniz. Squats və deadlifts ən təsirli məşqlərdən biridir. Bunlarla yanaşı, qıvrımlar da etməlisiniz, dedi.

3. TƏHLÜKƏSİZ YEMƏKLƏRDƏN KEÇİN, LİFE YEYİN
Qarın yağını kəsmək istəyirsinizsə, bu məqsədə çatmaq üçün diyetiniz böyük rol oynayacaq.

Pəhrizdən danışarkən ağlımıza gələn ilk şey yemək və ya aclıqdan imtina etməkdir. Amma cavab bu deyil. Çox yüksək natrium tərkibinə və yüksək kalorili olduğu üçün lazımsız yeməklərdən çəkinin. Mehta, qazlı içkilərdən uzaq durmalısınız dedi.
Diyetinizə mövsümi yaşıl tərəvəz və meyvələri daxil edin.

qaragilə hansı meyvədir

Yüksək lifli bir pəhriz qarın yağını itirmək üçün yaxşı bir seçimdir. Liflər sizi daha dolğun hiss edir, daha az kalori yeyəcəksiniz dedi.

4. QULAK SUPERFOODS
Arıqlamağı sürətləndirmək üçün başqa bir tövsiyə, diyetinizə superfoodlar əlavə etməkdir.

Superfoods yüksək qida dəyəri və tibbi faydaları ilə tanınır. Qarın yağını daha sürətli azaltmağınıza da kömək edə bilərlər. Yulaf kimi bütün taxıllarda lif çoxdur. Qızılbalıq da faydalıdır, çünki əhəmiyyətli yağları olmayan zəngin bir protein mənbəyidir.

Yaban mersini kimi meyvələr yaşlanma əleyhinə təsirlər verə bilər. Brokoli, qreypfrut və portağal kimi digər superfoodlar gündəlik rasionunuza əsas növ olaraq əlavə edilə bilər.

5. ÇOX SU İÇİN
Və nəmli qalın.

Su toksinləri bədəndən çıxarır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bol su içmək lazımdır. Tualetə təkrar -təkrar getməkdən narahat olmayın. Vücudunuz suyun səviyyəsini bir həftə içində qəbul edəcək, dedi.