Popular Ismarıclar
Bu sağlam yemək və məşq fikirləri ürəyinizin sağlam qalmasına səbəb ola bilər
Bitki mənşəli bir pəhriz və ya işlənmiş qida və heyvan məhsullarını məhdudlaşdırmaq və bütün qidalara daha çox diqqət yetirmək bədəninizə müxtəlif mikroelementlər, minerallar və lif verir.
Yeməyi bütün formada saxlamaq bədəninizə daha çox sağlamlıq faydaları verir. (Mənbə: Getty/Thinkstock Images) Bu günlərdə insanlar əsasən oturaq həyat tərzi keçirirlər. Bu, gündəlik həyatlarında qeyri -kafi fiziki fəaliyyətlə xarakterizə olunur. Araşdırmalar göstərir ki, hər 5 nəfərdən biri fiziki cəhətdən hərəkətsizdir. Bir müddət oturmaq ürək xəstəlikləri inkişaf etdirən insanların əsas səbəbidir. Fiziki cəhətdən aktiv insanlar üçün belə 10 saatlıq bir eşik var; 10 saat və ya daha çox oturmaq ürək xəstəlikləri riskini artırır. Uzun müddət oturmaq, hərəkətsizlik və ya hərəkətsizlik səbəbiylə maddələr mübadiləsi ilə əlaqədar bir çox sağlamlıq təhlükəsinə səbəb olan oturaq davranışımızın əhəmiyyətli bir hissəsinə çevrildi.
İllər keçdikcə xəstəlik yükündə əhəmiyyətli bir artım var və ürəklə əlaqəli xəstəliklər bu kateqoriyaya düşür. Hindistanda ölümün əsas səbəbi sayılır və sağlam bir ürəyi təmin edən bir həyat tərzinə bağlı olmamaq, koroner ürək xəstəliyi (CHD), yüksək qan təzyiqi və epidemiya nisbətinə çatan xolesterol kimi ümumi ürək -damar xəstəliklərinin ən böyük qatqısıdır. Fortis Xəstəxanası Kardiologiya Məsləhətçisi Dr Prabhakar Koregol deyir ki, ailə tarixi kimi bəzi faktorlardan başqa, xəstəliyin inkişaf riskini azaltmaq üçün bəzi önləyici tədbirləri izləyərək nəzarət edə biləcəyimiz bəzi faktorlar var.
Məşqlərin ürək sağlamlığını gücləndirdiyini göstərən onilliklər ərzində nəticələr var və kifayət qədər inkişaf etmiş ürək xəstəliyi olan xəstələrdə belə ən böyük fayda təmin edən gəzinti, üzmə və qaçış kimi aerobik məşqlərdir.
Yüngül məşqlər
giləmeyvə olan kol növləri
* Hər gün otuz dəqiqəlik sürətli gəzintinin yuxu rejimini və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir.
* Çoxu üçün üzgüçülük bədənə bir çox cəhətdən fayda verməyə çalışan asan və rahatlaşdırıcı bir idman növüdür. Həftədə bir saat üzmək belə ürək sağlamlığını qorumaq üçün lazım olan şeydir.
* Orta intensivlikdə rəqs etmək aşağı CVD ilə bağlıdır. Dəqiqədə 120 ilə 135 vuruş arasında dəyişən yaxşı bir aerobik vuruş seçin və bir az tango edin.
şəkillərlə bostan növləri
* Velosiped sürərkən saçlarınıza külək gəlməsinin heç bir ziyanı yoxdur. Sürmə bacarıqlarınızı sınamaq üçün yaxşı bir park tapa bilmirsinizsə, bir velosiped maşını da pis bir seçim deyil.
* Vücudunuzu sağlam və sağlam saxlamağın yanında nizamlı bir aerobik rejimi də ürək və ağciyərlərə fayda verir. Xolesterol və diabet riskini azaltmağa kömək edir, immunitet funksiyalarını yaxşılaşdırır və daha çox.
* Elliptik Maşın ən sürətlə inkişaf edən aerobik variantlardan biridir. Bu maşının ən böyük üstünlüyü, ürək dərəcəsinə görə tənzimləməsi və rahat bir tempdə idman etməyinizdir.
Obez olmaq müxtəlif ürək xəstəlikləri riskini artıra bilər. Kilolu insanlarda fitnes səviyyələri həqiqi çəkilərindən daha önəmlidir və arıqlamaq fitness səviyyələrini artırmaq qədər əhəmiyyətli olmaya bilər. Bədən kütləsi indeksi (BMI) hesablanaraq izlənilə bilən sağlam çəki aralığında olduğundan əmin olmaq vacibdir.
Yemək sağlamlığın açarıdır
çiçək sarı mərkəzi ağ ləçəklər
Bitki mənşəli bir pəhrizin xolesterol səviyyəsini aşağı saldığına dair bir çox sübut var. Bitki mənşəli bir pəhriz və ya işlənmiş qida və heyvan məhsullarını məhdudlaşdırmaq və bütün qidalara daha çox diqqət yetirmək bədəninizə müxtəlif mikroelementlər, minerallar və lif verir. Təbii formasına yaxın qidalar yemək ən faydalıdır, məsələn, portağal suyu içərkən bütün liflərini itirdiyi portağal suyu içməyin əksinə, bütün portağal yemək.
Yeməyi bütün formada saxlamaq bədəninizə daha çox sağlamlıq faydaları verir. Süd məhsullarını bitki mənşəli südlə əvəz etmək, süd məhsullarından bitki mənşəli məhsullara hamar bir şəkildə keçməyə kömək edə bilər. Doğru yemək yemək və sağlam olmayan yeməklərdən çəkinmək və düzgün qəlyanaltı seçmək vərdişini inkişaf etdirmək daha çox ürək xəstəliklərindən və onların ağırlaşmalarından qaçınmanıza kömək edə bilər.