Qadınlar güc məşqləri etməlidirmi? Burada tapın

İçinizdəki super qadını sərbəst buraxın: Bu əzələləri düzgün məşq edin.

Qadınlar da əzələ qura bilirlər. (Mənbə: Fayl Fotosu)

Qadınlar etməlidir güc təhsili ? İndi bu, yaxınlarda fitness rejimini qəbul etmiş qadınların əksəriyyəti tərəfindən verilən bir sualdır. Onların əksəriyyəti ağırlıq qaldırmaq və güc məşqləri etmək onları 'kişi' və ya 'həcmli' göstərəcəyindən qorxur. İllərdir qadınlar bu barədə yanlış məlumatlandırılıblar Çəki təlimi deyil
onlar üçün və onlar yalnız ürək məşqlərinə diqqət yetirməlidirlər. Bununla belə, ürək məşqləri edərkən ümumi sağlamlıq üçün çəki məşqlərinə də diqqət yetirilməlidir, K11 Fitness Elmləri Akademiyasının sertifikatlı fitness məşqçisi Sameeran Chetia qeyd edir.

Burada güc məşqlərinin bəzi üstünlükləri var

Daha yaxşı sümük sıxlığı

Bunu hamımız bilirik Çəki təlimi təkcə əzələ və gücün saxlanmasına deyil, eyni zamanda sümük sıxlığının artmasına da kömək edir. İnsanlar qocaldıqca oynaqları artrit və osteoporoz kimi problemlərə həssas olur. Əgər düzgün çəki məşq rejimini qəbul edə bilsəniz, bu problemlərin qarşısını almaq olar.

Nə daxil edilməlidir

Çömbəlmə sümük sıxlığını yaxşılaşdırmaq üçün vacib bir məşqdir və hər yerdə edilə bilər. Çömbəlmə ayaq əzələlərini, o cümlədən quadriseps, hamstrings, glutes və dana əzələlərini qurmağa kömək edir. Daimi bədən çəkisi ilə squats etməklə başlayın və irəliləyişlə çəkilər əlavə edə bilərsiniz.

GPP-də (Ümumi Fiziki Hazırlıq) kömək edir

İnstaqramda bu posta baxın

Bahar gəldi. Bədənin üst hissəsinin yanmasına əmin olmaq üçün iki yaxşı yol var. •Üzgüçülər sırası •Trisepi aşağı basın —bir sağdan digərinə keçməyə çalışın! . . Zövq alın. . . . . . . . . #ptulalove #ptulaactive #pilatesreformer #pilates #balancedbodypilates #balancedbody #ABrehab #corestrength #qadınlar üçüngüctəlimi #güctəlimi #güclümom #authentic #momswholift #onlinetraining #womenempoweringwomen

tərəfindən paylaşılan bir yazı Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) 20 mart 2020-ci il saat 9:57-də PDT

Yaxşı çəki məşqi sizi gündəlik fəaliyyətlərə hazırlayır. Təsəvvür edin ki, yerdən ağır bir əşya qaldırıb rəfə qoyursunuz
səndən yuxarı. Bir az çətin səslənir, elə deyilmi? Ancaq gündəlik olaraq ağırlıq qaldırmaq vərdişiniz varsa, bu sizin üçün olduqca asan bir iş olardı. Üstəlik, ağır bir şey qaldırdıqdan sonra insanın əldə etdiyi nailiyyət hissi özünü motivasiya etmək üçün yaxşı bir yoldur.

Nə daxil edilməlidir

Deadlift məşqi ağır əşyaları yerdən qaldırmaqda məşq etməyə kömək edə bilər. Deadlift, müntəzəm olaraq etdiyimiz təbii bir hərəkətdir. Əldə etdiyiniz fayda təkmilləşdirilmiş bədən duruşudur. Həmçinin deadliftlər bütün əsas əzələ qruplarını əhatə edir və onu tam məşq edir.

Daha yaxşı estetika

İnstaqramda bu posta baxın

Bu gün ən sevdiyim hərəkət: ayaqları çəki ilə qaldırır! #day212 #365daysofworkse #365daychallenge #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #happyfornoreason

tərəfindən paylaşılan bir yazı Mandira Bedi (@mandirabedi) 10 mart 2020-ci il saat 22:04 PDT

Yaxşı dizayn edilmiş kardio və güc təlim proqramı yaxşı tonlanmış bədənə nail olmaqda kömək edə bilər. Bir çox araşdırmalar göstərdi ki, güc məşqləri ilə insan sadəcə kardio ilə məşğul olmaqdansa, daha çox yağ yandıra və arıq əzələlərə sahib ola bilər.

Gündəlik həyatına daxil edə biləcəyiniz ən yaxşı güc təlimlərindən bəziləri bunlardır:
*Dambelllərlə çiyin pressi
*Alternativ dumbbell sıraları
*Dambelllərlə sinə pressi
* Triseps aşağı itələmək
*Çəkic qıvrımları

Təkmilləşdirilmiş yuxu keyfiyyəti

Güc məşqləri edərkən və ya ağırlıq qaldırdıqda, bədənimizdəki əzələ lifləri parçalanır və onları bərpa etmək üçün düzgün istirahət və bərpa tələb olunur. Müntəzəm çəki ilə məşq etməyin yuxu keyfiyyətini də yaxşılaşdırdığı göstərilib ki, bu da insanın aktiv və səmərəli işləməsini təmin edir.

Yaxşı, nəyi gözləyirsiniz? Ola bilsin ki, bu qaçış bandına bir az dincəlməyin və bu ağırlıqları qaldırmağın vaxtıdır. Güc təliminin təklif etdiyi bir çox üstünlüklərlə bu, içinizdəki super qadını ortaya çıxarmaq şansınızdır.