Məhsuldarlığın sürüşməsinə qədər ekran yorğunluğu: Virtual görüş tükənməsi necə gerçəkdir

Peşəkarlar evdən işləyərkən gözləyən vəzifələri yerinə yetirmək üçün 'mənim vaxtımı' ticarət edirlərmi? Burada tapın.

Evdən işləyərkən daim virtual zənglərə yapışdırılırsınız? (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Virtual tükənmə mütəxəssislər üçün kompüterlərindən əvvəl daha çox vaxt sərf etdikləri üçün əsl problemdir evdən işləmək (WFH). 27 yaşında bir əmtəə alverçisi üçün, göz testi göstərdiyi üçün eynəklərə girmək demək idi görmə həddindən artıq ekran vaxtı səbəbiylə kilidləmə zamanı qaraldı. Tipik olaraq məşğul bir gündə, o, orta hesabla 20-25 dəqiqə davam edən vaxt zonalarında gündə 25-ə qədər zəngə qatılır və ötən gecə 95 dəqiqə idi.

Bu vaxt, Benqalurada bir iş diktoru üzrə vitse-prezident köməkçisi olan Benqalurada yaşayan Vaibhav Jalan, son vaxtlar təkrarlanan baş ağrısından şikayətlənir. Yorğunluq, yorğunluq, daimi baş ağrısı , yuxululuq, qıcıqlanma və s koronavirus pandemiyası . Mpower -in psixoloq və köməkçi köməkçisi Ajeeta Mulye izah etdi ki, işiniz yalnız video zənglər vasitəsilə danışmağı/oturmağı tələb etsə də, yorğunluğa, davamlı diqqətin azalmasına və idrak qaynaqlarının gərginləşməsinə səbəb olan virtual görüş tükənmişliyiniz ola bilər. - Vəqf.

Google Meet, Microsoft Teams, Cisco Webex vasitəsilə video və audio zənglər, Zoom , GotoMeet, Google Hangouts və ya WhatsApp, zamanın tələbidir. Bunlar hətta əvvəlcədən kilidlənmə norması olsa da, monotonluq hal-hazırda İnformasiya Texnologiyaları (İT), marketinq, reklam, media və daha çox daxil olmaqla müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislər üçün 'virtual tükənmə' və ya virtual görüş tükənməsi problemini daha da ağırlaşdıra bilər. məşq edir WFH . Virtual görüşlər, fiziki varlığın və ünsiyyətin olmaması səbəbiylə ətrafı ciddi hala gətirərək təkliyə səbəb ola bilər və iş yükünün artması məhsuldarlığı daha da təsir edir. Texnologiyanın yüksək istifadəsi səbəbindən hər zaman cavablandırılacaq e -poçtların, iştirak etmək üçün Zoom görüşlərinin və yoxlanılacaq mesajların olacağını anlamaq vacibdir. Mulye, bir insanın tükənmə ehtimalı olduğunu söylədi.

Tibbi bir vəziyyət olaraq təsnif edilməsə də, tükənmə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) Beynəlxalq Xəstəliklər Təsnifatına görə peşə fenomeni olaraq təsnif edilir. Tərifinə görə, tükənmə müvəffəqiyyətlə idarə olunmayan xroniki iş yerindəki stress nəticəsində yaranan bir sindromdur. Enerji tükənməsi və ya tükənməsi hissləri olan üç ölçü ilə xarakterizə olunur; işdən zehni məsafənin artması və ya işi ilə əlaqədar neqativizm və ya alçaqlıq hissləri; və peşə fəaliyyətinin səmərəliliyini azaldır.

Zamanı WFH , iş saatları sonsuza qədər uzanır, əksər hallarda 12-13 saatdır ki, bu da işçilərin həmişəkindən daha çox tükənməsinə səbəb olur. İşəgötürənlərin hər zaman əsəbiləşən təməlləri ilə virtual zənglər, məhsuldarlığı artırmaq əvəzinə istehzalı şəkildə azaldır, bir reklam agentliyinin hesab meneceri 27 yaşlı Shonali Singh qeyd etdi. İşçilərin məhsuldarlığını yoxlamaq üçün edilən bu zənglər ekran vaxtını artırır və bizi narahat edir. Bu zənglərə sərf olunan vaxtı ört -basdır etmək üçün əlavə saat ayırmalıyıq.

Qlobal psixi sağlamlıq platforması olan InnerHour -a görə, sessiya sifarişlərində 70 faiz artım var terapevtlər . Bir çox işçi həddindən artıq tükənmədən şikayətlənir və peşə ilə şəxsi məkan arasındakı bulanık xətlər iş-həyat balansına təsir göstərir. Hərəkətə qoyulan məhdudiyyətlər və çölə çıxa bilməmək buna əlavə edir. İnnerHour-un həmtəsisçisi Dr Amit Malik, şərhlərdə məhsuldarlıq, nəzarətçilərdən dərhal rəy almamaq və evdə diqqəti yayındırmaq səbəbiylə də çətinləşir.

29 yaşlı Əli, qonaqpərvərlik və turizm məsləhətçisi, Bəzən tamamilə çılğındır. Günün yarısı zənglərə davam edir. Əslində işə nə vaxt vaxt ayırırsınız? Və sonra demək olar ki, gecə 11-12-yə qədər və ya hətta ondan kənarda işləyirsən. Zehni sabitliyinizə zərbə vurur.

Cəmi nəzərə alınmaqla virtual kəsmə mümkün deyil, şirkətlər işçilərini dəstəkləmək üçün necə çalışırlar? Şirkətim tərəfindən qurulmuş bir psixi sağlamlıq cavab masası var. Həm də bizi bir peşəni paylaşaraq bəzilərinin iştirak etməsi məcburi olan müxtəlif əyləncəli fəaliyyətlərə cəlb edirlər.

E-ticarət nəhəngi Flipkart, fitness, özünə qulluq, meditasiya, iş yerinin erqonomikası və işçilər üçün stress və narahatlığı idarə etmə yolları kimi mövzularda həftəlik web seminarlar təqdim etdi. Birlik hissini inkişaf etdirmək və ruhlarını yüksəltmək üçün şirkət, Flipsters (Flipkart işçiləri) insanların müsbət ruhda bağlı qalmalarına kömək edən #WorkFromHomeLife şəkillərini yerləşdirdikləri aktiv bir onlayn cəmiyyətə də imkan verdi. şirkət buraxılışda.

Beləliklə, işlə şəxsi həyat arasında bir xətt çəkmək mümkündürmü? Dr.Achal Bhagat ilə Facebook Canlı Söhbətində izah etdi indianexpress.com , Ekran vaxtının artdığını nəzərə alaraq, idarə etdiyim yollardan biri əlaqəni kəsmək, lazım olmadıqda ekranlardan qaçmaqdır.

Jalan fasilələr verməyi və zənglər zamanı ailə və dostlarla ünsiyyət qurmağı vacib saysa da, Əli bəzi iş stansiyalarında sıxılmağı bacarır. uzanır . Olduğundan Ramazan və oruc tuturam, əsas məşqlər üzərində işləmirəm, ancaq bütün günü oturmağa davam etdiyiniz üçün bir az uzanmalısınız dedi.

sarı mərkəzləri olan mavi çiçəklər

İşdə Mulyenin bəzi məsləhətləri:

Prioritetləri təyin edin və girişi məhdudlaşdırın

Balansı qorumaq üçün bu vacibdir. Bütün görüşlər təcili və ya iştirak etmək məcburiyyətində deyil. İştirak etməli olduğunuz görüşləri süzməyi öyrənin. Bir gedişlə başa çatdırmaq daha asan olsa da, arxa arxaya görüşlər planlaşdırmaqdan çəkinin. Həm də məktublara cavab verərkən məhdudlaşdırın, çünki hər saat poçtlara cavab vermək cazibədar ola bilər. Bunu vəzifədə etməsək, indi niyə etməliyik?

Arada fasilə vermək

Gün ərzində çoxlu görüşləriniz varsa, özünüzü doldurmaq üçün qəsdən kiçik fasilələr verməyə çalışın. Hərəkət fasiləsi və ya uzanmaq, daha az letarji hiss etməyə kömək edir və bir otaqdan digərinə keçmək və ya bir şey almaq üçün soyuducunu açmaq olsa belə, səhnə dəyişikliyi təklif edir.

Hiss rejiminin dəyişdirilməsi

Həddindən artıq stimullaşdırma hiss edirsinizsə, görüşlər zamanı səsi açıq saxlayın və videonu söndürün. Bu, diqqəti davam etdirəcək və ekrana baxmağa ara verəcək.

Vaxt ayırın

Mümkün olduğunca, istirahət etmək üçün post-ofis saatlarını kəsdiyinizə əmin olun.

Gigiyena funksiyaları

Zehni, emosional və fiziki gigiyenanıza baxın. Hobbilərlə məşğul olaraq planlı özünə qulluq edin keyfiyyətli yuxu həm də yaxşı və düzgün yemək.

Peşəkar kömək istəyin

Tükənmə stresə, bədən ağrılarına və əhvalın tez -tez dəyişməsinə səbəb olan uzun müddət davam edərsə, psixoloji axtarın peşəkar kömək.