Sania Mirzə 4 ay ərzində 26 kq arıqladı; bu onun sirridir

Bir neçə ay əvvəl İnstaqramda bir məşq videosu paylaşan Sania Mirzə, hamiləlik dövründə 23 kq çəkdiyini açıqladı.

Sania Mirzə körpəsini dünyaya gətirdikdən sonra dörd ay ərzində 26 kq arıqladı. (Mənbə: mirzasaniar/Instagram)

30 oktyabr 2018 -ci ildə oğlunu dünyaya gətirən Sania Mirzə bu yaxınlarda sosial mediada arıqlama səyahətini paylaşdı. Dörd ay ərzində 89 kq -dan 63 kq -a qədər 26 kq arıqladığını açıqlamaq üçün İnstaqram səhifəsinə girdi.

Aşağıdakı yazısına baxın.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

89 kilo vs 63 hamımızın hədəflərimiz var .. gündəlik məqsədlər və uzunmüddətli hədəflər .. bunların hər biri ilə fəxr edin .. bu məqsədimə çatmaq, sağlam və sağlam olmağa qayıtmaq üçün 4 ay çəkdim. körpə .. özünü çox uzun bir yol kimi hiss edir. geri qayıtmaq və yenidən bədən tərzinə qovuşmaq və yenidən ən yüksək səviyyədə yarışa bilmək .. Xəyallarını izlə. Sənə nə qədər danışsam da, Allah bilir Ətrafımızda olan insanlar, əgər bacarsam, hər kəs #mummahustlesə inana bilər

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Sanya Mirzə (@mirzasaniar) 9 Fevral 2020 tarixində 23:39 PST

Körpə oğlan Izhaanı kriketçi Shoaib Malik ilə qarşılayan tennisçi, doğuşdan sonra çəkisini atmaq üçün uzun bir yol keçməli olduğunu ortaya qoydu. Və bunun sirri onun fitnes rejimidir. Ana paylaşılan məşq videoları zaman zaman İnstaqramda - acing kardio -ə Çəki təlimi - arıqlamasına və formada qalmasına necə kömək etdiyini göstərmək.

bitkilərdə kiçik qara böcəklər

Bir neçə ay əvvəl İnstaqramda bir məşq videosu paylaşan Sania, hamiləlik dövründə 23 kq çəkdiyini açıqladı. İnanın ki, gündə bir saat və ya 2 saat özünüzə fiziki olaraq möcüzələr yaradacaqsınız, amma zehni olaraq da. Bax:

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Hamiləlikdən sonrakı səyahətimdən etibarən yenidən sağlam və formalı hiss etməyimə qədər kiçik 'tid bitləri' sənədləşdirmişdik .. Məndən dəfələrlə 'kilo vermə' səyahətim haqqında soruşdular .. necə? Nə vaxt? Hansı? Harada? Buna görə hər gün və ya bir neçə gündən bir hissəsini buraya yerləşdirməyə çalışacağam .. Hamilə olduğum zaman 23 kilo arıqladım və 4 aya yaxın müddətdə 26 arıqlamağı bacardım .. çox zəhmət, intizamla və hər zaman qadınlardan gələn mesajları oxuyuram, uşaq doğulduqdan sonra 'normal vəziyyətə' qayıtmağın necə çətin olduğunu və özlərinə qayğı göstərməmələrini, motivasiya və ya ilham tapmadıqlarını .. Xanımlar , Demək istəyirəm ki ... bunu bacarsam, başqaları da edə bilər .. inanın ki, özünüzə gündə bir saat və ya 2 saat fiziki cəhətdən çox zehni olaraq da möcüzələr yaradacaqsınız .. ️ unutmayın - #Mummahustles Ps - bu, Izhaan doğulduqdan sonra bir az arıqladıqdan sonra .. doğuşdan təxminən 2 buçuk ay sonra ..

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Sanya Mirzə (@mirzasaniar) 24 Sentyabr 2019 tarixində 1:23 PDT

arxada ağ zolaqlı qəhvəyi hörümçək

Körpəsinin doğulmasından sonra yuxusuz gecələr və yorğunluqla birlikdə, bədəninin vaz keçmək və əvvəllər olduğu kimi məşqlərə heç vaxt reaksiya verməyəcəyini qəbul etmək istədiyi günlər olurdu, ancaq Sania davam etdi. Məni davam etdirən ağlım idi ... atlamalarım daha yüksək ola bilərdi, texnikam daha yaxşı ola bilərdi, dözümlülüyüm yaxşılaşa bilərdi ... amma bu gecə baş vermir! Bu bir prosesdir və heç bir şeyin bizi geri çəkə bilməyəcəyini qəbul etdikdən sonra dedi.

Oxuyun | Britney Spears kimi çarpaz məşqlərə keçin; burada necə kömək edir

Bu yazını İnstaqramda izləyin

2-ci gün- xatırladığım idman salonuna getməyimi, ağrılı bədəni, yorğunluğu, yeni körpə ilə yuxusuz gecələri keçirməyimi çətin günlərdən biri idi. məşqə əvvəlki kimi heç vaxt reaksiya verə bilməyəcəyim üçün .. bəlkə də əvvəlki vəziyyətimə yaxınlaşa bilməyəcəyəm .. məni davam etdirən ağlım idi .. atlamalarım daha yüksək ola bilər, mənim texnikam daha yaxşı ola bilər, dözümlülüyüm daha da yaxşılaşa bilər .. amma bu bir gecədə baş vermir! Bu bir prosesdir və heç bir şeyin bizi geri ala bilməyəcəyini qəbul etdikdə #mummahustles #fitindiamovement

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Sanya Mirzə (@mirzasaniar) 25 Sentyabr 2019 -da 1:34 PDT

Başqa bir İnstaqram paylaşımında, o da idman qaydalarını paylaşdı: 2 km diş dəyirmanında istiləşmə, ardınca bel və kalçalarımı gevşetmək üçün bir çox uzanma və məşq…

Floridadakı palma ağaclarının şəkilləri

Tezgah presi - 10 dəstdən 4 dəst (hər dəstlə çəkini artırmağa və təkrarları azaltmağa çalışın)
Lat çəkmə - 4 dəst x 12 təkrar
İrəli hərəkət edən atlamalar 4 dəst x 12 təkrar
Glutal zərbələri - 4 dəst x12 təkrar
Ölü liftlər - 15 kilo 4 dəstlə başladım
Dəstəkli təkan - 12 dəstdən 4 dəst
Bədən çəkisi 20 - 4 dəst
Kayak abs - 4 ədəd 24 ədəd
Burpees - 8 ədəd 4 dəst
Ayaq basqısı - 4 dəst x 6
Və nəhayət 9 km -də 20 dəqiqəlik qaçış sərinləyir

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Gün 4- İçəri girmək .. və bütün bunlar bir az kardio məşqləri idi, çünki hələ də arıqlamalı idim, amma idmanım üçün də güclü olmalı idim. Bu, 2 mil məsafədə diş dəyirmanında istiləşməni izlədi. belimi və itburnumu gevşetmek üçün bir çox uzanma və məşqlə .bədənim zədədən azad qalmağım üçün bir müddət sonra bu qədər məşqə uyğunlaşdığından .. Bench press - 10 dəstdən 4 dəsti (cəhd edin və çəkinizi artırın) Hər set və təkrarları azaldır) Lat çəkmə - 4 dəst x 12 təkrar irəli hərəkət edən atlamalar 4 set x 12 təkrar geri çəkmə - 4 dəst x12 təkrar Ölü liftlər - 15 kilo 4 dəst ilə başladım köməkçi təkan - 4 dəst 12 gövdə çəki çömbəlməsi - 4 dəst 20 Kayak abs - 4 dəst 24 Burpees - 4 ayaq basqısı 4 dəst - 4 dəst x 6 Və nəhayət 20 dəqiqəlik qaçış 9 km -də .. bütün əzələ yaddaşıdır. heç bir şey edə biləcəyimi düşünmədim amma əzələlərin, bədənin və zehnin məşqə nə qədər tez uyğunlaşdığına heyran olacaqsınız #mummahustles

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Sanya Mirzə (@mirzasaniar) 29 sentyabr 2019 -cu il, saat 19:51 PDT

Sania, İnstaqramda 1-10-cu günlərdəki məşq proqramını qeyd etdi. Baxa biləcəyiniz və ondan ilham ala biləcəyiniz digər məşq videolarından bəziləri:

xurma ağaclarının növləri Florida

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Gün 8- bu yeni həftə idi və özümü və işimi yenidən hiss etdiyim hiss edirdim .. bədənim daha yaxşı, daha möhkəm, daha güclü və yalnız daha çox idi .. amma ikisi də yox idi çətinləşəcək və zehni olaraq hazır olmalıyam .. amma oynamağa başlayacağım üçün o qədər həyəcanlı idim ki, sanki bütün enerjimi buna yönəltmişəm .. dediyim kimi- hamısı ruh halımdır #mamaahustles

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Sanya Mirzə (@mirzasaniar) 10 Oktyabr 2019 tarixində 23:00 PDT

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Bir müddət əvvəl yazmadım, buna görə də 10 -cu Gün gedir ya mənim zəhlətökən deyir ki, 'yuxu vaxtlarım belədir, çünki mən özümü belə hiss edirdim, ancaq yuxu vaxtından başqa bir şey idi, mübarizə real idi və işlər sabit bir sürətlə gedirdi və özümü çox güclü hiss edirdim' #mummahustles

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Sanya Mirzə (@mirzasaniar) 11 Noyabr 2019, 3:41 am PST