Popular Ismarıclar
Karantin fitnes: Rohit Royun bir bükülmə ilə biceps məşqləri məqsəddir
Kaabil aktyor, gündəlik biceps məşqlərinizi gücləndirəcək məşq haqqında İnstaqramda paylaşdı. Burada yoxlayın.
Rohit Royun biceps məşqi məqsəddir. (Mənbə: Rohit Roy/Instagram; Gargi Singh tərəfindən hazırlanmışdır) Fitnes bir öhdəlikdir və cansıxmamağın və davam etmənin etibarlı bir yolu yeniliklərə davam etməkdir. İntizamlı olanlar üçün çox inandırıcı görünməsə də fitness rejimi , lakin dəyişikliklər etmək və məşqlərin müxtəlifliyini sınamaq bədən üçün yaxşı hesab olunur. Çox lazım olan fitness ilhamını paylaşmaq aktyordan başqa bir şey deyil Rohit Roy, bu yaxınlarda tipik bir üst bədən məşq gününə bir fikir verdi. Liqasının ən uyğunlarından biri hesab edilən 51 yaşlı mütəxəssis, bir bükülmə ilə də olsa, son biceps məşqini paylaşdı.
The Kaabil Aktyor, gündəlik biceps məşqinizi gücləndirəcəyinə əmin olan bir fasilə ilə məşqlə bağlı paylaşım etmək üçün İnstaqram səhifəsinə girdi. Aşağıda yoxlayın:
ağ çiçəklər və qırmızı giləmeyvə ilə ağac
Bu yazını İnstaqramda izləyinTərəfindən paylaşılan bir yazı Rohit Bose Roy (@rohitroy500) 17 May 2020 -ci il, saat 04:42 PDT
Dedikləri budur: Bu, özüm icad etdiyim bir bicep qaydasıdır! Heç bir yerdə görməyəcəksiniz, ancaq heç bir şey kimi pazı başınızı partlatmır. Buna '#HoldForGold' deyirəm çalışmaq ! Beləliklə, nizamlı sürətinizi kıvırın, yavaş təkrarlarla və sürətli təkrarlarla (paxlalılar) qarışdırın və içərisində bir dayanma nöqtəsi daxil edin. Yoxla.
payızda qırmızı giləmeyvə olan bitkilər
Məşq haqqında bilmək maraqlıdır?
Kimi Çəki təlimi Məşq, bicep qıvrımlarının qolları işlətmək üçün son dərəcə əhəmiyyətli olduğu bilinir. Ancaq qol əzələlərinin zədələnməməsi üçün sürətini nəzərə almaq lazımdır. Fikir hamar bir şəkildə qaldırmaq və yanığı hiss etməkdir. A -nın vacib bir tərəfi bicep qıvrılması dirsəklərin hərəkət etməsinə imkan verməməkdir. Bədənə mümkün qədər yaxın olmalı və yalnız ön kol hərəkət etməlidir.
Royun məşqi daha çox şey tələb edir əsas sabitlik, müntəzəm qıvrımları mənimsəmişsinizsə sınamağa dəyər bir texnikadır. Yazıda, daha çox tutuşa imkan verən EZ curl bar istifadə edərək görülür. Düz bir halqa ilə müqayisədə, EZ curl bar biləklərdə daha yaxşı hesab olunur və praktikantın daha çox çəki ilə məşq etməsinə imkan verir. Yavaş və sürətli təkrarlamalar edərkən, aktyorun təkrarların ortasında çubuğu bir neçə saniyə hərəkətsiz saxladığı görülə bilər. Onun sözlərinə görə, bu, tonlamanı artırmağa kömək edir qol əzələləri və pazı sürətli qurmaq üçün işləyənlər üçün cəhd edilməlidir.
Məşqləri düzgün formada etmək üçün biləkləri bədənə doğru çevirərkən mümkün olan ən güclü vəziyyətdə saxlamaq lazımdır. Bu, praktikantın sabitliyini təmin edir.
abadlıq üçün kol və kollar
Bunu necə edəcəyiniz burada
*EZ əyilmə çubuğunu tutarkən düz durun.
*Avuçlarınız çubuğun formasına görə irəli baxmalı və içəriyə bir qədər əyilmiş olmalıdır.
*Dirsəkləri gövdəyə yaxın tutun; bu başlanğıc mövqeyi olacaq.
*Üst qollarınızı hərəkətsiz saxlayın, ancaq nəfəs alın və pazı basılarkən çəkiləri irəli əyin. Yalnız ön kollarınızı hərəkət etdirməyə diqqət yetirin.
*Biceps tam büzülənə və bar çiyin səviyyəsində olana qədər ağırlığı qaldırmağa davam edin.
*Bir saniyə yuxarı daralmış mövqeyi tutun və sıxın biseps çətin.
*Nəfəs alın və çubuğu yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bu bir təkrardır.
*Yavaş və sürətli təkrarlamalar arasında Roy ölü dayanacaqda sıxılmağı bacardı.
*Təklif olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın.