Yeni başlayanlar üçün idman zalı bələdçisi: Bu asan məsləhətlərlə məşqinizdən maksimum yararlanın

Əgər ace idman zalı məşqləri axtarırsınızsa, bu vacib məsləhətlərdən bəzilərini daxil etdiyinizə əmin olun.

Bu vacib məsləhətlərlə idman zalı üçün hazır olduğunuzdan əmin olun. (Mənbə: Thinkstock)

Məşqlərinizə uyğun olmaq və idman zalında müntəzəm olmaq yeni ildə qərarlarınızdan biri ola bilər. Ancaq istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün idman zalı seanslarını sağlam və balanslı bir pəhriz ilə müşayiət etmək lazımdır. Amerika İdman Tibb Kolleci deyir ki, əvvəl, ərzində və sonra kifayət qədər qida və maye istehlak edilməlidir. məşq edin məşq zamanı qan qlükoza konsentrasiyasını saxlamağa, məşq performansını maksimuma çatdırmağa və bərpa müddətini yaxşılaşdırmağa kömək etmək. İdmançılar məşqdən əvvəl yaxşı nəmlənməli və maye itkilərini tarazlaşdırmaq üçün məşq zamanı və sonra kifayət qədər maye içməlidirlər.

Bunları saxla sadə məsləhətlər idman zalında bir başlanğıcsınızsa, nəzərə alın.

Üç makro ilə balanslaşdırılmış bir boşqab yeyin

Aşağı karbohidratlı pəhriz kaloriləri daha sürətli yandırmağa kömək edə bilər. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Makro və ya makronutrientlər karbohidratlar, zülallar və yağlardır. Karbohidratlar bədənin əsas yanacaq mənbəyi kimi çıxış edir protein qan şəkərinin səviyyəsini daha uzun müddət nəzarətdə saxlayır. Yağ, doymağa kömək edən və xoş yemək təcrübəsi verən yanacaq mənbəyi kimi çıxış edir.

Bitki əsaslı pəhrizə keçin

Meyvələr, tərəvəzlər, lobya, paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar da daxil olmaqla bitki əsaslı qidalar şəkərli diabet və ürək xəstəlikləri kimi həyat tərzi xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldan lif və antioksidanlarda yüksək olan qidalardır. Çünki əksər tərəvəzlərdə az miqdarda olur kalori , bir daha bişmiş tərəvəz üçün getmək olar.

Porsiyanızın ölçüsünü yoxlayın

Porsiya ölçüsünü məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Hətta sağlam qidalar da kalori ehtiva edir. Buna görə də, xüsusilə zülalların, karbohidratların və yağların porsiya ölçülərinə nəzarət etmək vacibdir. Bölmə kalori məqsədlərini izləməyə kömək edir.

Səhər yeməyini qaçırmayın

Karbohidratlar və bir qədər yağlı zülaldan ibarət böyük səhər yeməyi qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa və aclıq hissini aradan qaldırmağa kömək edir. Mədə və dad qönçələriniz üçün doyurucu bir şey seçin - tam buğda tostu ilə yumurta ağları kimi.

Nüvəni formalaşdırın

Hər biri ən azı beş dəqiqə təkan, ağciyər və çömbəlmə (30 saniyəlik fasilələrlə) əzələ kütləsini qurmağa və saxlamağa kömək edə bilər. (Mənbə: Fayl Fotosu)

Hər biri ən azı beş dəqiqə təkan, lunge və çömbəlmə (30 saniyəlik fasilələrlə) əzələ qurmağa və saxlamağa kömək edə bilər. əzələ kütləsi . Nə qədər çox əzələ varsa, yanmağa kömək edən metabolizm sürəti bir o qədər yüksəkdir daha çox kalori .

İnstaqramda bu posta baxın

MICHAEL | tərəfindən paylaşılan bir yazı Şəxsi Təlimçi (@fitdeniro) 5 mart 2019-cu il, saat 17:01-də PST

Burada yadda saxlamaq lazım olan digər məqamlar da var

*İdeal olaraq, məşq etməzdən iki saat əvvəl 3-4 stəkan su ilə yanacaq doldurun.
*Məsləhət olmadan doymuş yağlardan və hətta çoxlu sağlam zülaldan qaçınmaq — çünki bu növ yanacaqlar mədədə daha yavaş həzm olunur və əzələlərinizdən oksigen və enerji daşıyan qanı götürür.

Başladığınız zaman məşq etmək , rutinə sadiq qaldığınızdan əmin olun və məşqçinizlə məsləhətləşərək özünüzə meydan oxumağa davam edin.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır və peşəkar tibbi məsləhəti əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur. Səhhətiniz və ya tibbi vəziyyətinizlə bağlı yarana biləcək hər hansı sualınız üçün həmişə həkiminizin və ya digər ixtisaslı səhiyyə işçisinin rəhbərliyinə müraciət edin.