Dünya Artrit Günü: Eklemleri gücləndirə bilən və ağrıları yüngülləşdirən 5 Yoga duruşu

Artrit səbəbiylə həyatı ləngiyənlərdən birisinizmi? Eklem ağrılarını azaltmağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edə biləcək həqiqətən faydalı bir yoga duruşları.

artrit, dünya artriti günü, yoga, artrit üçün faydalı yoga, surya namaskar, pişikdən inəyə poz, anjaneyasana, artrit üçün faydalı məşqlər, oynaq ağrıları üçün məşqlər, hind ekspres, hind ekspress xəbərləriDünya Artrit Günündə, eklemlerinizin ağrısını azaltmağa kömək edə biləcək bəzi yoga duruşları. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)

İnsanlar hər yerdə oturaq həyat tərzi və yaşlanma kimi faktorlarla əlaqədar müxtəlif xəstəlik və xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər. İnsanlara diaqnoz qoyulan ən çox görülən şərtlər hipertansiyon, artrit və diabetdir. Artrit vəziyyətində xəstələr oynaqlarda şiddətli ağrı, əzaların şişməsi və hətta sərtlik, hərəkət aralığının azalması və s.



Artrit üçün dərmanlar olsa da, xroniki bir xəstəlik olduğu bilinir və tamamilə müalicə edilə bilməz. Bununla birlikdə, düzgün həyat tərzi, sağlam qidalanma vərdişləri, idman və yoga xəstənin normal bir həyat sürməsinə və xəstəliyin təsirlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmasına kömək edə bilər.



Yoga edərkən bədən hərəkət edir və uzanır, beləliklə bədənə elastiklik və artan hərəkət verir. İnsanların duruşları diqqətlə tətbiq etmələrinin vacib olduğu bilinir, çünki bir poza hər hansı bir şəkildə ağrı verərsə, davam etdirilməməlidir. Bundan əlavə, yoga ilə məşğul olmaq həm bədənə, həm də zehinə faydalı olduğu bilinən dərin nəfəs almağı əhatə edir. Dərin nəfəs alma sinəni genişləndirir və eyni zamanda duruşunuzu düzəltməyə kömək edir.



Bu Dünya Artrit Günündə, əzələlərdə və oynaqlarda ağrıları azaltmağa kömək edə biləcək beş yoga duruşu var.

qeyri-səlis qara və qırmızı tırtıl

Günəş Salamı və ya Surya Namaskar



(Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)(Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)

Hər iki ayağınıza toxunaraq durun, sonra əllərinizi bir-birinizə, ovuc-ovuca gətirin və namaz vəziyyətində sinənin önünə qoyun. Nəfəs alın və qollarınızı yuxarı qaldırın. Yavaş -yavaş arxaya əyilib qollarınızı başın üstünə uzatın. Yavaşca beldən irəli əyilib belinizi dik saxlayın. Ayaqları yanında, yerə toxunmaq üçün əllərinizi aşağı salın. Nəfəs alaraq sağ ayağınızı mümkün qədər geri çəkin. Yavaş -yavaş sol dizi yerə qaldırın və yuxarıya baxın. İndi sol ayağını geri çəkin və bütün bədəni düz bir xəttə gətirin. Yavaşca dizlərinizi yerə endirin və nəfəs alın. Kalçalarınızı bir az geri çəkin, irəli sürüşün, sinənizi və çənənizi yerə söykəyin. Arxa tərəfinizi bir az qaldırın.



Eyni prosesi sağ diz üçün də təkrarlayın. Sol ayağı yavaş -yavaş irəli çəkin. Avuçlarınızı yerə qoyun. Özünüzü qaldırın, əllərinizi yuxarı qaldıraraq arxaya bükün. Qollarınızı yavaşca aşağı salın və bədəninizi düzəldin və bir müddət rahatlayın.

Surya Namaskar elastikliyi artırır və onurğanı uzadır. Kardiyovasküler bir məşq təmin edir və zehni və bədəni sağlam saxlayır.



Pişik inəyə poza verir



(Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)Pişik -inək pozası insanın tarazlığını və duruşunu yaxşılaşdırır. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)

Əllərinizi çiyin genişliyində tutaraq dörd ayaq üstə durun, biləkləriniz çiyinlərinizin altında olmalı və barmaqlarınız geniş yayılmalıdır. Dizləriniz itburnu enində olmalıdır. Yavaş -yavaş sinənizi irəli, sonra yuxarıya çəkin. Sırtınızı əyin, qarnınızı rahatlayın və boşalın. Çiyin bıçaqları belinizə doğru basmalı və oturan sümüklərinizin yuxarıya doğru uzanması üçün çanaqlarınızı yuxarı və arxaya doğru əyməlidir.

torpağın üstündə ağ kif

Pişik -inək pozası insanın balansını və duruşunu yaxşılaşdırır, boyun əzələlərini, onurğanı, itburnu, qarın və kürəyi gücləndirir və uzadır.



Sırtın bükülməsi



(Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)Sırtın bükülməsinin onurğanı rahatlaşdırdığı və yenidən düzəltdiyi bilinir, bel və kalçaya masaj edir. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)

Sırt üstə uzanın, dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkin və qollarınızı ayaqlarınızın ətrafına sarın, özünüzü bir az qucaqladığınız kimi ayaqlarınızı tutun. Bir az yan -yana və ya irəli və irəli.

Hər iki ayağınızı düz havaya qaldırın və qollarınızı çiyin hündürlüyündə, ovuclarınızı aşağı tərəflərə uzatın. Hər iki ayağınızı sola endirərkən düz tutun. Başınızı sağa çevirin.



çəhrayı konus formalı çiçəkləri olan ağac

Sırtın bükülməsinin onurğanı rahatlaşdırdığı və yenidən düzəltdiyi bilinir, bel və kalçaya masaj edir.



Aşağıya baxan it və ya Adho Mukha Svanasana

(Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)Bu poza qolları və ayaqları gücləndirir və uzadır. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)

Dizlərinizi birbaşa itburnunuzun altında və əllərinizi çiyinlərinizin önündə bir az tutaraq dörd ayaq üstə durun. Avuçlarınızı yayın və ayaq barmaqlarınızı altına çevirin. Nəfəs alın və dizlərinizi yerdən uzaqlaşdırın. İndi oturan sümüklərinizi tavana qaldırın və daxili ayaqlarınızı topuqlarınızdan qasıq bölgəsinə çəkin.

Aşağıya baxan itin çiyinləri, hamstrings, tağları, əlləri və dana uzanır. Qolları və ayaqları gücləndirir və uzadır.

Anjaneyasana və ya Crescent Lunge

(Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)Dizləri gücləndirmək üçün poza ən faydalıdır. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)

Bir mövqe tutun, sağ dizinizi yerə qoyun. Sol ayağınız yerə daha çox basması üçün yaxınlaşdırın. Qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırın ki, qulağınıza uyğun olsun. Qollarınızı qaldırdığınız zaman uzanan reklamdan nəfəs alın.

məndə hansı növ sukkulent var

Sol diz ilə təkrarlayın.

Anjaneyasana, kalçada gərginliyi aradan qaldırır və oynaqları uzadır. Dizləri gücləndirmək üçün ən faydalıdır, bunu edərkən diqqətli olun.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.