Aybaşı ağrıları? Qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekarın bu məsləhətləri rahatlıq verə bilər
Bir çox insan dərman qəbul etməyə meylli olsa da, mütəxəssislər ağrını yüngülləşdirmək üçün təbii vasitələr məsləhət görürlər.
Həddindən artıq ağrı, bir iş və ya məktəbi əldən verə bilər ki, bu da narahatlığa səbəb ola bilər. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Dövrlər Menstruasiya edən bir qadın üçün son dərəcə çətin bir vaxt ola bilər, çünki üç günə qədər davam edə bilən bədən ağrısı, ürəkbulanma, diareya, baş ağrısı və kramplara səbəb olur. Menstrual kramplar dismenoreya olaraq da bilinir və qarın alt hissəsində zonklama, kramp ağrısına səbəb olur. Bəzi qadınlar, həyat tərzi dəyişikliyi, nizamsız iş saatları və/və ya ətraf mühit faktorları səbəbindən baş verə biləcək nizamsız menstrual dövrlərlə də qarşılaşırlar. Eksik dövrlər (amenoreya), xüsusən də hamilə olmadıqda üç və ya daha çox ay ərzində bir narahatlıq da artır və hərtərəfli tibbi müayinə tələb olunur.
Həddindən artıq ağrı iş və ya məktəbi qaçıra bilər və bu səbəbdən narahatlıq yaradır. Ağrılı dövrlər riski yüksək olan qadınlara ümumiyyətlə 20 yaşın altında olanlar, ailəsində ağrılı dövrlər yaşayanlar, ağır qanaxma yaşayanlar, 11 yaşından əvvəl yetkinlik yaşına çatmışlar və heç vaxt uşaq sahibi olmayanlar daxildir.
Bir çox insan dərman qəbul etməyə meylli olsa da, bir çox mütəxəssis ağrını azaltmağa kömək edə biləcək təbii vasitələr məsləhət görür. Məşhur qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar , Sağlam qalmaq üçün tez -tez yerli yemək yeməkdən danışan, bu yaxınlarda qadınlara aybaşı dövrlərində kömək edə biləcək beş ipucu paylaşmaq üçün İnstaqramda paylaşdı.
çiçək kimi bənövşəyi və ağ papatya
1. İsladılmış kişmiş və zəfəran
Üzüm lif baxımından yüksək olduğu üçün suya batırıldıqda təbii laksatiflər kimi çıxış edirlər. (Mənbə: Fayl Şəkli) Üzüm lif baxımından yüksək olduğu üçün, suya batırıldıqda təbii laksatiflər rolunu oynayır, bu da qəbizliyin qarşısını alır və həzm prosesinizi gün ərzində nəzarətdə saxlayır. Kişmiş təbii şəkərlərlə doludur və əlavə kalori istehlak etmədən şirin istəkləri cilovlamağın əla yoludur. Kesar və ya zəfəran, PMS simptomlarını müalicə etməkdə də təsirlidir BJOG .
Diwekar deyir: Adətlərinizdən bir həftə əvvəl gününüzü isladılmış kişmiş və kəsərlə başlayın.
2. Tərəvəz
(Şəkil: Getty Images/Thinkstock) Qadınlar mütəmadi olaraq lobya, chana dal, rajma, kulith dal və moong dal diyetlərinə daxil etməlidirlər. Paxlalılar zülal, B vitaminləri və digər qida maddələri təklif etdikləri üçün əla zülal və davamlı nişasta mənbəyidir.
palma ağaclarının növləri ev bitkiləri
Diwekar deyir: Cücərmiş və bişmiş bir paxlalı bitkini də daxil etmək ağrını azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur.
3. Yumru tərəvəzlər
Diwekar görə, həftədə ən az iki dəfə suran və şirin kartof kimi yumru tərəvəzlər ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Düşünə biləcəyiniz digər kök yumruları çuğundur, yerkökü, turp və tapiokadır.
4. Məşqlər
Diwekar müntəzəm olaraq idmanla məşğul olmağı məsləhət görür. Həftədə minimum 150 dəqiqə hiylə edə bilər.
5. Kalsium əlavələri
Götür kalsium Hər gecə yatmazdan əvvəl (kalsium sitrat) əlavə edin deyir.
Dövr ağrısını yüngülləşdirmək üçün digər təsirli ev vasitələri, pelvik bölgənizdə bir istilik yastığı istifadə etmək və ya qarnınızı yumşaq bir şəkildə masaj etməkdir. Hətta isti hamamlar da kömək edə bilər.
ağ çiyələk ananasa bənzəyir