Popular Ismarıclar
Ağrısız bir dövr üçün etməli olduğunuz 3 şey: Alia Bhattin dietoloqu Rujuta Diwekar məsləhətləri paylaşır
Alia Bhatt və Kareena Kapoor Khan kimi müştəriləri olan məşhur qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar, bu yaxınlarda Polikistik Yumurtalıq Bozukluğu (PCOD) varsa ağrısız bir dövr keçirməyin yolları ilə bağlı bəzi məsləhətlər paylaşdı.
Əgər sizdə PCOD varsa, ağrısız bir dövrə necə sahib olmaq olar; Rujuta Diwekar, Alia Bhattin dietoloqu məsləhətlər verir. (Mənbə: Fayl Fotosu) Demək olar ki, hər on qadından biri polikistik yumurtalıq pozğunluğu (PCOD) adlı ümumi reproduktiv endokrin pozğunluqdan əziyyət çəkir. Bundan əlavə, hamiləlikdə problemlər yaradan bu geniş yayılmış pozğunluq digər əlamətlər də göstərir, o cümlədən sızanaqlar, həddindən artıq çəki artımı, üz tüklərinin böyüməsi, nizamsız və ağrılı dövrlər və başqaları.
Bu təkrarlanan pozğunluğun xüsusi müalicəsi olmasa da, müəyyən həyat tərzi dəyişikliklərini daxil etməklə onu idarə etmək olar. Alia Bhatt və Kareena Kapoor Khan kimi müştəriləri olan məşhur dietoloq Rujuta Diwekar bu yaxınlarda İnstaqram səhifəsində bəzi məsləhətlər paylaşdı.
Diwekar sağlamlıq səviyyənizi ölçmək üçün süni intellektə və tərəziyə məhəl qoymamağı və bunun əvəzinə təbii zəkanızdan istifadə etməyi məsləhət görür. Onun sözlərinə görə, nə qədər sağlam olduğunuz barədə yaxşı təsəvvür əldə etməyə kömək edəcək üç parametr var.
sərhədlər üçün kiçik həmişəyaşıl kollar
Bunlara gün ərzində enerji səviyyələri, gecə ərzində yuxu miqdarı və məşq planınıza uyğunluq daxildir.
Düzensiz menstruasiya və onu müşayiət edən kramplardan əziyyət çəkənlər üçün o, insulin həssaslığına və dövrləri tənzimləməyə kömək edən seratin superfoodlarını sınamağı tövsiyə edir.
Hindistancevizi, ghee, jaggery və aliv toxumları (su kreslosu toxumları) dəridəki genişlənmiş məsamələrə kömək edən super qidalardır. O deyir ki, xam banan, suran (fil ayağı yam) və cücərmiş paxlalılar PMS və miqren və günlərlə davam edən ləkələrin qarşısını alır. Bu arada, dosa, sıyıq və ya bhakri kimi nachni kimi super qidalar çənə ətrafında görünən sızanaqların və sızanaqların qarşısını alır.
Hər ay qadınları narahat edən ən vacib problemlərdən biri olan menstruasiya krampları haqqında danışan Diwekar ağrıları uzaqlaşdıracaq bəzi qaydaları sadaladı.
O, krampların qarşısını almaq üçün menstruasiyanın bütün həftəsi ərzində kalsium və B12 əlavəsi qəbul etməyi məsləhət görür. lakin ağrılı kramplar halında o, yoga asanasları, xüsusən də bərpaedici pozaları tətbiq etməyi tövsiyə edir. ağır axın zamanı ağrıları azaltmaq üçün supta baddhakonasana.
Nəhayət, o hesab edir ki, ayda bir dəfə çəki ilə məşq etmək sümük mineral sıxlığını və əzələ tonusunu yaxşılaşdırır ki, bu da ağrılı dövrün qarşısını almağa kömək edir.