Glute əzələlərini tonlandırmaq üçün bu asan məşqlərə etibar edin

Fitness məşqçisi Yasmin Karaçivala, güclü medial glutes, bədənin aşağı hərəkətində iştirak edən iş yükünün çox hissəsini götürərək sizi hər addımda istiqamətləndirir, sabitləşdirir, hərəkətə gətirir və dizlərinizi və belinizi lazımsız gərginlikdən qoruyur.

Aşağı bədəninizi daha çevik hala gətirməyi düşünürsünüzmü? Bu sadə məşqləri edin. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

İstər ofisə gedərsiniz, istər evdən işləyərkən, ümumi sağlamlığınızı qorumaq üçün özünüzü formada saxlamaq son dərəcə vacibdir. Əslində, fiziki fəaliyyətin olmaması sizi müəyyən həyat tərzi riskləri ilə deyil, həm də arxa və ya zəiflədir glute əzələləri kalçaları formada saxlamaqdan və sabit hərəkətə kömək etməkdən məsuldur. Beləliklə, hamınız glutes məşq etməyə hazırsınızsa, burada Pilates məşqçisindən bir kömək var Yasmin Karaçiwala heç bir avadanlıq tələb etməyən üç sadə glute gücləndirici məşq göstərir.

Qalınlığın niyə möhkəmlənməsinə ehtiyac var?

İnstaqram paylaşımına görə, glute əzələləri kalça stabilizasiyası, balans və gücə kömək edir. Güclü medial glutes, hər işdə sizə rəhbərlik edir, sizi sabitləşdirir, hərəkətə keçirir və iş yükünün çox hissəsini götürərək dizlərinizi və belinizi lazımsız gərginlikdən qoruyur. aşağı bədən hərəkat. Buraya çeviklik məşqində edə biləcəyiniz hər hansı bir yan-yana hərəkətlər daxildir, dedi.

evin qarşısı üçün cırtdan kollar

Bu məşqlər nələrdir?

Düz Ayaq Lift və Aşağı

Əyilmiş Diz Lift (Doggy Lift)

Düz ayaq dairələri hər istiqamətdə 3 dəst x 10 təkrar.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Burada əyləncəli bir fakt var: Qalın əzələləriniz əslində kalça stabilizasiyası, tarazlıq və gücə kömək edir. Güclü medial glutes, aşağı bədən hərəkətində iştirak edən iş yükünün çox hissəsini götürərək sizi hər addımda istiqamətləndirir, sabitləşdirir, hərəkətə gətirir və dizlərinizi və belinizi lazımsız gərginlikdən qoruyur. Çevik bir məşqdə edə biləcəyiniz hər hansı bir yan-yana hərəkətlər daxildir Bu 3 məşq glute aktivləşdirmə, glute aktivləşdirmə, kalça gücləndirmə, çiyin və gövdə sabitliyinə kömək edəcək. Necə: Biləyinizin çiyin və dizlərinizin kalça genişliyindən ayrı olduğuna əmin olaraq dörd ayaq üstə durun. 1. Düz Ayaq Lift və Aşağı: 3 dəst x 15 təkrar. 2. Əyilmiş Diz Lift (Doggy Lift) - 3 dəst x 15 təkrar. 3. Düz Ayaq Dairələri Hər istiqamətdə 3 dəst x 10 təkrar. #EvdənGözlər #GlutesMəşqləri

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Yasmin bədən şəkli (@yasminsbodyimage) 5 May 2020 -ci il, saat 02:38 PDT

bitki yarpaqlarında ağ göbələk

Onları necə yerinə yetirmək olar?

Düz Ayaq Lift və Aşağı

Biləklərinizin çiyinlərinizə və dizlərinizin kalça eni aralığında olmasına əmin olaraq özünüzü dörd ayaq üstə yerləşdirin. Sonra bir ayağınızı yerə paralel olaraq düz bir xəttə qaldırın və aşağı salın. Bunu digər ayağınızla da edin. Eyni şəkildə 3 dəst x 15 təkrar edin.

Əyilmiş Diz Lift (Doggy Lift)

Biləklərinizin çiyinlərə uyğun olduğuna əmin olaraq özünüzü dörd ayağınıza yerləşdirin dizlər kalça eni ayrı. Birini qaldırın ayaq və dizləri yerə bükün ki, yerə 90 dərəcə olsun. Bükülmüş ayağı havada daha yuxarı qaldırın. Digər ayaqla təkrarlayın. 3 dəst x 15 dəfə təkrarlayın.

Düz ayaq dairələri

Biləklərinizin çiyinlərinizə və dizlərinizin kalça eni aralığına uyğun olduğundan əmin olaraq özünüzü dörd ayağınıza yerləşdirin. Bir ayağınızı yerə paralel olaraq düz bir şəkildə qaldırın və dairələr etmək üçün ayağınızı saat yönünün əksinə və saat əqrəbinin əksinə hərəkət etdirin. Bunun üçün 3 dəst x 10 təkrar edin.

Sənə necə fayda verirlər?

Bu üç məşq glute aktivləşməsinə kömək edir, kalça gücləndirilməsi , həmçinin çiyin və gövdə sabitliyi.

Onları nə vaxt sınayırsınız?