Ağırlıq qaldırmadan qollarınızı tonlandırmaq üçün 4 sadə məşq

İşləməyin! Bu məşqlər qol yağından qurtulmanıza kömək edəcək

Bu 4 məşq çox sadədir və heç bir ağırlıq qaldırma tələb etmir. (Şəkil: Getty)

Uyğun bir bədənə və tonlanmış qollara sahib olmaq istəyirsiniz, ancaq məşq etmək üçün vaxt ayıra bilmirsiniz? Narahat olmayın, sizi əhatə edirik. Məşğul olduğunuzu və məşq etməyə vaxt tapmadığınızı başa düşürük, buna görə də sizin üçün tonlanmış silahlar əldə etmək üçün mükəmməl olan 4 super sadə məşqimiz var. Və ən yaxşısı, soruşursan? Bu məşqlər heç bir ağırlıq qaldırmağı nəzərdə tutmur! Bəs nə gözləyirsən? Onları aşağıda yoxlayın.

Tricep itələyir

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün taxma mövqeyinə girin, ancaq ovuclarınızın bir-birinə yaxın və qollarınızın yanınızda olduğundan əmin olun. Sinənizi aşağı salın və bacardığınız qədər taxta düzəldin. Bu məşq, tricep əzələlərinizin məşğul olmasını təmin edir.

cırtdan ağlayan albalı ağacı al

Dirsək toxunur

Yoga matınızın üstündə durun və qollarınızı irəli uzatın. Sonra yumruqlarınızı bağlayın və dirsəklərinizi 90 dərəcə bükün. İndi əyilmiş dirsəklərinizi üzünüzə yaxınlaşdırın ki, toxunsunlar. Bunu 10-15 dəfə edin.

gizlilik divarı üçün ən yaxşı ağaclar

Bu məşqlər, şübhəsiz ki, yanmağı hiss edəcəksiniz! (Şəkil: Getty)

Yarım kobra itələməsi

Mədəinizə uzanın. Əllərinizi ovuclarınızı yerə qoyaraq qoltuqlarınızın yanına qoyun. İndi dirsəklərinizi düz tutun və bədəninizin yuxarı yarısını qaldırın. Bir saniyə saxlayın və kürəyinizi aşağı salın. Bunu ən az 10-15 dəfə edin.

Dua nəbzləri

Bu məşqdə dirsəklərinizin hər zaman bir -birinə toxunmasını təmin etməlisiniz. Avucunuzu 'Namaste' duruşunda bir araya gətirin; sinə səviyyəsində olduğundan əmin olun. İndi duruşunuzu qoruyun və qollarınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Bunu 10 dəfə edin; yalnız pazı deyil, sinə və çiyinlərinizi də cəlb edir.

kiçik yarpaqları olan palıd ağacı