Popular Ismarıclar
Araşdırmalar göstərir ki, daha az qaldırmaq sizə daha güclü bədən verə bilər
Tədqiqatçıların sözlərinə görə, tapıntılar əzələ gücünü və gücünü artırmaq üçün istifadə edilə bilər və müqavimət təlimi zamanı yorğunluğun idarə olunmasına müsbət təsir göstərir.
Journal of Strength and Conditioning Research jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, yük sürəti profilindən istifadə edən ağır atletlər altı həftəlik müddət ərzində daha az yük qaldırsalar da, daha güclü olublar. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Bir araşdırmaya görə, ağır atletlər hər seansda qaldırdıqları məbləği dəyişdirərək daha az iş görə bilər və yenə də güclənir.
Böyük Britaniyanın Linkoln Universitetinin alimləri altı həftə ərzində iki qrupun qaldırdıqları orta çəkiləri müqayisə ediblər.
Bir qrup bir atletin qaldıra biləcəyi maksimum çəkidən ibarət ənənəvi məşq metodundan istifadə etdi, digəri isə yükün sürət profilindən istifadə etdi, burada çəkilər hər seansda daha çox və ya daha az qaldırmağa uyğunlaşdırıldı.
ağlayan söyüdlərə oxşayan ağaclar
Nəşr edilən araşdırmaya görə, yük sürəti profilindən istifadə edən ağır atletlər altı həftə ərzində daha az yük qaldırsalar da, daha güclü olublar. Strength and Conditioning Research jurnalı .
Ənənəvi olaraq, bütün seanslar üçün çəki yükünü diktə etmək üçün maksimum bir rep istifadə olunur.
Tədqiqatçılar iki qrupda bir rep max təyin etdilər.
Daha sonra onlar çəki qaldırmağa sərf olunan vaxtın uzunluğunu və qruplardan birində sürətin ölçülməsi üçün çəkinin köçürüldüyü məsafəni qeyd etdilər.
Tədqiqatçılar bildiriblər ki, bu, bir rep max ilə birlikdə idmançı üçün yük sürəti profilini təyin edib.
Tədqiqatçıların sözlərinə görə, tapıntılar əzələ gücünü və gücünü artırmaq üçün istifadə edilə bilər və müqavimət təlimi zamanı yorğunluğun idarə olunmasına müsbət təsir göstərir.
Linkoln Universitetindən Harry Dorrell, idmançıların müəyyən bir gündə nə qədər yatdıqları, qidalanmaları və ya motivasiya amilləri kimi performansına kömək edə biləcək bir çox amilin olduğunu söylədi.
Dorrell deyir ki, ənənəvi faizə əsaslanan metodlarla bunun onların gücünə necə təsir etdiyi barədə heç bir məlumatımız olmayacaq.
Sürətə əsaslanan təlim bizə onların normal performanslarında yuxarı və ya aşağı olub olmadığını görməyə və bununla da yükü müvafiq olaraq tənzimləməyə imkan verdi, dedi.
Altı həftə ərzində həftədə iki məşqdən ibarət sınaqda 18-29 yaş arası, bədən çəkisi 70 kiloqramdan (kq) 120 kq-a qədər olan, ən azı iki illik çəki məşq təcrübəsi olan 16 kişi iştirak etdi. .
Onlar arxaya çömbəlmə, dəzgah pressi, ciddi baş üstü press və şərti ölü qaldırma hərəkətlərini yerinə yetirdilər və altı həftəlik məşqin başlanğıcında və sonunda nəticələr qeydə alınıb.
ağcaqayın ağacını necə tanımaq olar
Tədqiqatçılar həmçinin idmançının əks-hərəkət atlamasını - partlayıcı aşağı bədən gücünü qeyd etdilər və yalnız sürət qrupunun yaxşılaşdığını aşkar etdilər.
Sınaqdan sonra sürətə əsaslanan məşq metodundan istifadə edənlər, məşq yüklərinin hər seansda orta hesabla doqquz faiz az olmasına baxmayaraq, arxa çömelmədə başladıqları vaxtdan orta hesabla 15 kq çox, 147 kq-dan 162 kq-a yüksələ bildilər.
Onlar hər seansda bench pressdə altı faiz az qaldırdılar, lakin son seansa əlavə 8 kq çəki götürə bildilər; məşq zamanı altı faiz az qaldırsa da, yuxarı təzyiqdə maksimum bir replikasiyada 4 kq artım müşahidə edildi.
Məşq yüklərində orta hesabla iki faiz azalma olsa belə, ölü qaldırma 176 kq-dan 188 kq-a yüksəldi.