Yumurtadan paxlalılara: Əzələ sağlamlığını qorumaq üçün yeməli olduğunuz qidalar

Zülal çatışmazlığı olan bir pəhriz, əzələlərin aşınmasını sürətləndirə bilər və buna görə də gündəlik protein səviyyənizi artırmaq vacibdir. Yetkin bir adam gündə təxminən 55 q protein tələb edir.

protein, süd, yumurta, zülal mənbələri, hind ekspres, hind ekspress xəbərləriYetkin bir adam gündə təxminən 55 q protein tələb edir. (Foto iStock / Getty Images Plus tərəfindən)

Yaxşı bir əzələ sağlamlığı sağlam bir həyat sürmək üçün vacibdir, çünki əzələlər bədənin duruşunu və mövqeyini qorumaq, əşyaları qaldırmaq və qaçmaq, velosiped sürmək, üzmək kimi fəaliyyətlər üçün vacibdir. Əslində, bədənimizdəki əzələ kütləsi və yağ kütləsinin qarşılıqlı təsiri bir insanın ümumi metabolik sağlamlığını təyin edir.

Doktor Nandan Joshi, qidalanma elmi və tibb işlərinin müdiri, Danone India, yaxşı əzələ sağlamlığının yaxşı əzələ kütləsi, güc və dözümlülük birləşməsindən ibarət olduğunu izah edir. Zülal çatışmazlığı olan bir pəhriz, əzələlərin aşınmasını sürətləndirə bilər, buna görə gündəlik protein səviyyənizi artırmaq vacibdir. Yetkin bir adam gündə təxminən 55 q protein tələb edir.



Həm də oxuyun: Bademlər məşqdən əvvəl və sonra üstünlük verilən qəlyanaltıdır: İş



Kifayət qədər miqdarda keyfiyyətli protein istehlak etmək çox vacibdir. Məsələn, vegetarian protein mənbələrində bu amin turşularından daha az miqdarda - lizin, treonin və ya metionin var və bütün vacib amin turşularını əldə etmək üçün müəyyən qidaları birlikdə yemək vacibdir.

beşik bitkisində körpə

Yüksək miqdarda proteinlə zənginləşdirilmiş müəyyən qida qrupları var və bu qidaların istehlakı protein ehtiyacını ödəmək üçün lazımdır.



Aşağıda, diyetə daxil edilməli olan bir neçə ümumi protein qaynağını paylaşır:

Dəniz məhsulları

Dəniz məhsulları termini bütün yeməli su orqanizmlərini əhatə edir. Ən çox yüksək protein mənbəyi olan balıqlara istinad etmək üçün istifadə olunur. Tipik olaraq 100 qr balıq 20 qram protein ehtiva edir.



yumurta, zülal zəngin qidalar, hind ekspres, hind ekspress xəbərləriYumurta proteinlə zəngindir. (Thinkstock Images tərəfindən çəkilmiş şəkil)

Yumurta

Ən ucuz protein mənbəyi olaraq tanınırlar. Tapmaq asandır və müxtəlif yollarla istehlak edilə bilər. Bir yumurtada 6-7 qr protein var və bu protein yaxşı keyfiyyətli zülal sayılır.

Süd, Pendir və Qatıq



Dahi (qatıq) kimi süd və süd məhsulları əla bir protein qaynağıdır. 100 ml süddə 3 qram protein var. Süd hər yerdə olduğu üçün hər mətbəxdə olur və zülal ehtiyacını ödəmək üçün daha da istehlak edilə bilən qatıq, paneer kimi məhsullara çevrilə bilər.

Toyuq

Toyuq zəngin bir protein mənbəyi hesab olunur. 100 qr toyuqda 22 q protein var. Toyuqda olan protein, zülalda olan bütün amin turşularını ehtiva etdiyi üçün tam hesab olunur.



süd məhsulları, pendir, süd, hind ekspres, hind ekspress xəbərləriSüd və dahi kimi süddən hazırlanan məhsullar əla bir protein qaynağıdır. (Thinkstock Images tərəfindən çəkilmiş şəkil)

Nəbzlər

Xüsusilə vegetarian olmayan qidalara alternativ axtaranlar üçün ən yaxşı protein mənbəyidir. Bakliyat və ya dal hindlilər tərəfindən gündəlik olaraq istehlak olunur. Əsas pəhrizimizin bir hissəsidir və zülal və lif təmin etmək də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq faydaları təqdim edir. İmpulslarda olan zülal miqdarı növünə görə dəyişir, ancaq təxminən 100 qr impuls üçün 22 q protein ehtiva edir.

Protein Əlavəsi

Vücudumuzun zülal ehtiyacı gündəlik pəhrizimizə uyğun gəlmir. Bu səbəbdən bu boşluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək bir zülal əlavəsinin daxil edilməsi təklif olunur. Tez -tez bu əlavələrin bədən qurucuları üçün olduğu qəbul edilir, çünki zülal üçün əlavə pəhriz müdaxiləsinə ehtiyac duyurlar, amma bu səhvdir. Protein hər kəs üçündür. Protein əlavələrinin istehlakında və protein biskvitləri və barları kimi formatların istifadəsi asan olduğu üçün valyuta qazanır.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.